Όταν μιλάμε για συνήθειες για τη βελτίωση της υγείας μας, οι περισσότεροι σκεφτόμαστε τις κλασικές ατελείωτες λίστες που μας καλούν να κάνουμε απίθανες δίαιτες, να διαλογιστούμε ή να γυμναστούμε αρκετές φορές την ημέρα. Λίστες τόσο μεγάλες που, σχεδόν πάντα, φαίνεται ότι η ένταξή τους στην καθημερινότητά μας είναι εντελώς ανέφικτη.
Στη σημερινή εποχή λοιπόν, είναι πολύ δύσκολο να ξέρει κανείς πώς να συνδυάσει τη δουλειά με τον ενεργό τρόπο ζωής, τη φροντίδα της ψυχικής υγείας, την κοινωνική ζωή ή το περπάτημα 10 χιλιάδων βημάτων την ημέρα. Για το λόγο αυτό, το Harvard πρόσφατα δημοσίευσε μερικές τις πιο απλές αλλά εξίσου αποτελεσματικές λύσεις, βάσει έρευνας που προηγήθηκε.
Συγκεκριμένα, η λίστα που ακολουθεί περιλαμβάνει μερικές από τις πιο καλές και εύκολες συνήθειες για τη βελτίωση της υγείας.
Πρωινές διατάσεις
Οι διατάσεις έχουν πολλαπλά οφέλη και όχι μόνο για όσους αθλούνται. Δε χρειάζεται να αφιερώνεις πολύ χρόνο σε αυτό αφού λίγα λεπτά αρκούν. Μπορείς να το κάνουμε στο κρεβάτι ή ακόμα και ενώ φτιάχνεις καφέ. Όχι μόνο θα παρατηρήσεις πώς το σώμα ξυπνάει και κινείται καλύτερα, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να ξεκινήσεις και την ημέρα με καθαρό μυαλό.
Ενυδάτωση
Το να πίνεις νερό είναι μία από τις πιο σημαντικές συνήθειες που πρέπει να εφαρμόσεις στη ζωή σου, ανεξάρτητα από την ηλικία σου. Θα βοηθήσει την πέψη, θα βελτιώσει την πνευματική σου απόδοση ενώ μεταξύ άλλων, θα σε κάνει να έχεις περισσότερη ενέργεια.
Αντηλιακό
Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία σχετικά με το πόσο επιβλαβής μπορεί να είναι η υπερβολική έκθεση στις ακτίνες του ήλιου. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείς αντηλιακό, τουλάχιστον στο πρόσωπό σου, καθημερινά.
Υγιεινά σνακ
Ένα από τα πιο ανθυγιεινά πράγματα είναι φυσικά η κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ σε τακτική βάση. Για να καταπολεμήσεις λοιπόν αυτή την κακιά συνήθεια, το Harvard προτείνει ξηροούς καρπούς, επειδή είναι πολύ καλοί για τον εγκέφαλο ενώ έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Ύπνος
Για την ακρίβεια, αυτό που πρέπει να κάνεις λέγεται υπνάκος. Δεν είναι ότι πρέπει να παίρνεις έναν τρίωρο ύπνο καθημερινά αφού και τα 30 λεπτά είναι αρκετά. Ο ύπνος βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και βοηθά στο να συνεχίσουμε να είμαστε παραγωγικοί όλη τη μέρα.
Γυμναστική
Η γυμναστική δεν πρέπει να παραλείπεται. Και δε χρειάζεται να λιώνεις στο γυμναστήριο, απλώς να βάλεις λίγη κίνηση στη ζωή σου.
Χόμπι
Στις μέρες μας, φαίνεται ότι κανείς και ποτέ δεν έχει χρόνο να κάνει τα πράγματα που του αρέσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνεις προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία και στα πράγματα που αγαπάς.
Κοινωνική ζωή
Το να περνάς χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σου είναι ένα από τα κλειδιά για την αποφυγή συναισθημάτων όπως η μοναξιά ή η λύπη. Μπορεί κάποιες φορές να είναι πραγματικά δύσκολο αλλά μην το βάζεις κάτω. Η κοινωνικοποίηση μόνο καλό μπορεί να σου κάνει.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.