Κι αν μία ημέρα προπόνησης την εβδομάδα αρκεί για να δεις αποτελέσματα;

Μια νέα μελέτη ρίχνει φως στα οφέλη της γυμναστικής το σαββατοκύριακο, αμφισβητώντας την άποψη ότι μόνο η τακτική προπόνηση τις καθημερινές αποφέρει αποτελέσματα.

Ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποστηρίζει ότι, ιδανικά, η σωματική δραστηριότητα καλό θα είναι να απλώνεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έρευνα από την Κίνα υπογραμμίζει τα πιθανά οφέλη για τους "πολεμιστές του σαββατοκύριακου" (weekend warriors) που ασχολούνται με έντονη δραστηριότητα κυρίως τα Σάββατα και τις Κυριακές.

Καλύτερα σαββατοκύριακό, παρά καθόλου

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 9.700 άτομα από το 2011 έως το 2018, εξέτασε τη σχέση μεταξύ των προτύπων δραστηριότητας και του κοιλιακού και συνολικού λίπους με τη χρήση σαρώσεων DXA. Παραδόξως, διαπίστωσε ότι τόσο οι πολεμιστές του σαββατοκύριακου, όσο και εκείνοι που τηρούν τακτικές καθημερινές ρουτίνες άσκησης εμφάνισαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα λίπους σε σύγκριση με τα αδρανή άτομα.

Το συνιστώμενο εβδομαδιαίο όριο άσκησης των 150 λεπτών μέτριας έντασης δραστηριότητας ή 75 λεπτών έντονης αερόβιας δραστηριότητας, σε συνδυασμό με δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης, μπορεί να επιτευχθεί είτε μέσω σταθερών καθημερινών προπονήσεων είτε μέσω συγκεντρωμένων προσπαθειών τα σαββατοκύριακα. Η μελέτη υποδηλώνει ότι και οι δύο προσεγγίσεις μειώνουν αποτελεσματικά το σωματικό λίπος, μετριάζοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με την παχυσαρκία και την καθιστική ζωή, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το κλειδί είναι η ισορροπία

Ωστόσο, ενώ οι προπονήσεις του σαββατοκύριακου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει ευρύτερα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, της ψυχικής ευεξίας και της σωματικής δύναμης. Οι "πολεμιστές του σαββατοκύριακου" μπορεί να μην αποκομίζουν πλήρως αυτά τα πρόσθετα πλεονεκτήματα στον ίδιο βαθμό.

Στην ουσία, το κλειδί έγκειται στην επίτευξη μιας ισορροπίας που αφορά όχι μόνο τη σύνθεση του σώματος, αλλά και τη συνολική υγεία και ευεξία. Είτε επιλέγεις την καθημερινή άσκηση, είτε το σαββατοκύριακο, ο στόχος παραμένει σταθερός: η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, που προάγει την ολιστική ευεξία.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr