Τι πρέπει να κάνεις πριν και μετά την προπόνησή σου για να είναι αποτελεσματική
Οι μαγικές λέξεις πάντως είναι δύο.
Για να πετύχεις τα μέγιστα από την προπόνησή σου, είναι σημαντικό να ακολουθείς ορισμένα βήματα τόσο πριν όσο και μετά από αυτήν. Συγκεκριμένα, η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι δύο εξαιρετικά σημαντικά στοιχεία μιας προπόνησης, τα οποία φυσικά δεν πρέπει να παραλείπονται.
Έτσι σήμερα, θα σου πούμε όλα όσα πρέπει να κάνεις πριν και μετά τις προπονήσεις σου, αν δηλαδή θέλεις να δεις τα μέγιστα αποτελέσματα στους μυς σου.
Πριν την προπόνηση: προθέρμανση
Διατάσεις: Κινήσεις δηλαδή που προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις για την επερχόμενη δραστηριότητα.
Καρδιοαγγειακή δραστηριότητα, cardio: 5-10 λεπτά χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο, για να αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος στους μύες.
Μετά την προπόνηση: αποθεραπεία
Στατικές διατάσεις: Κρατάς τις διατάσεις για 20-30 δευτερόλεπτα για να βελτιώσουμε την ευλυγισία και να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Αποθεραπεία με χαμηλή ένταση: Περπάτημα ή ελαφριά άσκηση για 5-10 λεπτά, ούτως ώστε να βοηθήσεις στην αποκατάσταση των μυών και στη μείωση της μυϊκής κόπωσης.
Συνοπτικά, αξίζει να αναφέρουμε πως κολουθώντας αυτές τις πρακτικές, διασφαλίζεις ότι η προπόνησή σου είναι ασφαλής και αποδοτική ενώ συμβάλλεις στην καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία. Και δεν είναι κάτι που λέμε εμείς. Οι ειδικοί "φωνάζουν" για προθέρμανση και αποθεραπεία γιατί πολύ απλά ξέρουν πόσο σημαντικά steps είναι, ακόμα και σε μία προπόνηση ρουτίνας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κι όμως, υπάρχει app που αναλύει DNA και σου βρίσκει τον τέλειο σύντροφο
Ακόμα δεν έχουμε φτάσει στο σημείο να μπορούμε να παραγγέλνουμε συντρόφους, με υπηρεσία delivery στο σπίτι, ωστόσο και αυτή η περίπτωση, κάθε άλλο παρά αδιάφορη μας περνάει...
Πώς θα μάθεις το μυαλό σου να απολαμβάνει τις δυσκολίες
Γιατί ἐνας μαραθώνιος Netflix φαίνεται πιο εύκολος από μία προπόνηση στο γυμναστήριο; Τι φταίει που ο εγκέφαλός μας επιλέγει την άμεση ικανοποίηση; Υπάρχει τρόπος για να κατανικήσεις την απραξία; Σου έχουμε τις απαντήσεις.
Σε ποια ηλικία κάνουν σεξ πρώτη φορά γυναίκες και άντρες στην Ελλάδα
Ας ξεφύγουμε από την πολύ γενική ατακά ότι "οι Ελληνίδες και οι Έλληνες δεν κάνουν πια σεξ" και ας δούμε σύμφωνα με τα στοιχεία σε ποια ηλικία κάνουμε πρώτη φορά σεξ στην Ελλάδα.
Η Kylie Jenner με σουτιέν από ρόδι είναι ό,τι πιο σέξι -και περίεργο- είδαμε σήμερα (video)
Φήμες λένε πως ήδη ράβεται για να συνοδεύσει τον αγαπημένο της, Timothée Chalamet στα επερχόμενα Oscars. Μεταξύ μας βέβαια, είδηση θα ήταν αν εμφανιζόταν στο κόκκινο χαλί με τη συγκεκριμένη αμφίεση. Τώρα, για το σύμπαν της είναι μία απλή καθημερινή..
Συνδέονται οι πρωινές σου στύσεις με την προπόνηση που κάνεις;
Χρόνια κόπωση, τραυματισμοί και ορμονικές αλλαγές μπορεί να δείχνουν RED-S. Ένα σύνδρομο που επηρεάζει απόδοση, υγεία και την ανδρική στύση
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τρισδιάστατη χαρτογράφηση περιοχών της Ελλάδας για το Google Street View
Οχήματα της Google με κάμερες θα κινηθούν σε δρόμους και γειτονιές σε όλη τη χώρα μέσα στο 2026, στο πλαίσιο μιας μεγάλης ανανέωσης των χαρτών. Τι ακριβώς καταγράφεται και ποια δικαιώματα έχουν οι πολίτες;
Γραφει Παυλος Κρουστης