Μήπως έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που δοκίμασες να κάνεις push-ups; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, τα push-ups δεν είναι απλά μια άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά ένας γρήγορος και αξιόπιστος τρόπος να μετρήσεις τη μυϊκή σου αντοχή.
Το γνωστό ιατρικό κέντρο δημοσίευσε έναν οδηγό που καθορίζει πόσα push-ups θα πρέπει να μπορείς να κάνεις, ανάλογα με την ηλικία σου. Αν νομίζεις ότι βρίσκεσαι σε καλή φυσική κατάσταση, οι αριθμοί αυτοί μπορεί να σε εκπλήξουν – ή και να σε απογοητεύσουν.
Οι αριθμοί που πρέπει να πιάσεις
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι άνδρες 25 ετών θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 28 push-ups, ενώ οι γυναίκες 20. Στα 35, οι αριθμοί πέφτουν στα 21 και 19 αντίστοιχα, ενώ στα 45 η επίδοση μειώνεται στα 16 για τους άνδρες και στα 14 για τις γυναίκες.
Στα 55 και 65 έτη, οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να φτάσουν τα 10 push-ups, ενώ οι άνδρες κινούνται μεταξύ 12 και 10.
Οι ειδικοί διαφωνούν
Ωστόσο, η προσέγγιση αυτή δεν βρίσκει σύμφωνους όλους τους ειδικούς. Η personal trainer Natalya Alexeyenko σχολίασε στη Mail Online:
"Σέβομαι τις μελέτες και τα πειράματα, αλλά βασίζομαι περισσότερο στην προσωπική μου εμπειρία με τους πελάτες μου. Οι περισσότεροι γυμνάζονται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ακολουθούν μια μέτρια δραστήρια ζωή. Με βάση αυτό, πιστεύω πως οι ρεαλιστικοί αριθμοί μπορεί να είναι χαμηλότεροι για τις γυναίκες κατά τρεις έως πέντε επαναλήψεις, ενώ για τους άνδρες με αθλητικό υπόβαθρο μπορεί να είναι υψηλότεροι κατά πέντε έως δέκα επαναλήψεις."
Επιπλέον, η Alexeyenko υπογραμμίζει ότι η αντοχή και η δύναμη επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες όπως το ιστορικό προπονήσεων, τυχόν τραυματισμοί, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η διατροφή και το στρες.
Επομένως, αν δεν μπορείς να φτάσεις τον αριθμό που αντιστοιχεί στην ηλικία σου, μην ανησυχείς. Τα push-ups είναι ένας καλός δείκτης φυσικής κατάστασης, αλλά δεν είναι ο μόνος. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια στη γυμναστική και η συνολική σου ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.