Η ρουτίνα του Κρις Χέμσγουορθ που θα σε κάνει δυνατό μέχρι τα 80 σου

Ο Κρις Χέμσγουορθ πριν από λίγο καιρό ήρθε αντιμέτωπος με μία δυσάρεστη ανακάλυψη. Ο κινηματογραφικός Thor πληροφορήθηκε ότι έχει αυξημένο κίνδυνο να προσβληθεί από Αλτσχάιμερ. Αφού κατάπιε τα κακά νέα, ξεκίνησε να ψάχνει τρόπους για να το αντιμετωπίσει.

Αρχικά ζήτησε τη βοήθεια του Πίτερ Άτια. Ο συγκεκριμένος είναι από τους πιο γνωστούς γιατρούς στον κόσμο και ειδικούς πάνω στη μακροζωία. Μαζί σχεδίασαν ένα πλάνο με το οποίο θα ασφάλιζαν το σώμα και το μυαλό μέχρι μεγάλη ηλικία. Δεν χρειάζεται να είσαι ηθοποιός του Χόλιγουντ για να το υιοθετήσεις και εσύ. Μπορείς να το προσαρμόσεις και στα στάνταρ σου. 

Η ρουτίνα του Κρις Χέμσγουορθ για να προστατευτεί από το Αλτσχάιμερ

Η προσέγγιση του Δρ. Attia ονομάζεται  "Το Εκατονταετές Δέκαθλο" και πρόκειται για 10 φυσικά πράγματα που θα σε κάνουν πλήρως λειτουργικό και δυνατό στα 80 σου.

Ο μεγάλος στόχος του συγκεκριμένου επιστήμονα είναι οι ασθενείς του να μπορούν στα 80 τους να κάνουν τις παρακάτω δραστηριότητες: 

1. Περπάτημα 3 χλμ χωρίς να κουραστείς
2. Ανέβασμα 3 ορόφων  χωρίς να σας τελειώσει ο αέρας
3. Να σηκώνουν το εγγόνι τους χωρίς να τραυματιστούν
4. Να σηκώνονται από το πάτωμα χωρίς χέρια
5. Γρήγορη αντίδραση αν σκοντάψουν
6. Διατήρηση της ισορροπίας για 30 δευτερόλεπτα
7. Σπρώξιμο βάρους με δύναμη (όπως μετακίνηση επίπλων)
8. Τράβηγμα βάρους με έλεγχο (όπως το άνοιγμα μιας βαριάς πόρτας)
9. Κρέμασμα για 30 δευτερόλεπτα (ναι, όπως στην παιδική ηλικία)
10.  Σήκωμα από το πάτωμα χωρίς βοήθεια

Για να πετύχει αυτούς τους στόχους ο Χέμσγουορθ έχει αλλάξει κατά πολύ τη ρουτίνα του. Έβαλε τέλος στο παραδοσιακό γυμναστήριο και πλέον γυμνάζεται 2 με 3 φορές την εβδομάδα πάνω σε δύναμη, cardio ή HIIT. Επίσης δεν ξεκινάει τη μέρα του χωρίς ένα 5λεπτο mobility. Αδιαπραγμάτευτο για εκείνον είναι οι 8 ώρες ύπνου την ημέρα. 

Το Αλτσχάιμερ είναι μία πολύ ύπουλη νόσος του εγκεφάλου έτσι για την προστασία του ο Χέμσγουορθ σε συνεργασία με τον Δρ. Attia θέλησαν να τον κάνουν πιο ανθεκτικό με τους εξής τρόπους: 

• 'Ηπιο cardio - Βελτιώνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου
• Ποιοτικός ύπνος -Κατά τη διαδικασία ο εγκέφαλος καθαρίζει απο τοξίνες
• Αποφυγή sugar spikes - Οι τοξίνες κάνουν κακό στον εγκέφαλο
• Συνεχής εκμάθηση νέων πραγμάτων
• Ισχυρούς δεσμούς φιλίας ή σχέσεων - Ο κοινωνικός κύκλος δεν είναι μια πολυτέλεια αλλά ένα φάρμακο για τις νευρολογικές παθήσεις

Καταλαβαίνουμε με λίγα λόγια πόσο σημαντικά προστατεύει τον εγκέφαλό μας το lifestyle μας. 

Η αρχή μπορεί να γίνει με μερικά απλά πράγματα και όχι δεν χρειάζεται να γίνεις σαν τον Thor. Το πιο σημαντικό είναι η προσήλωση και η συνέπεια. Έτσι όλοι μπορούν να ξεκινήσουν με: 

• Περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα
• Προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα
• Προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο 
• Μείωση της ζάχαρης και του αλκοόλ
• Εκμάθηση σε κάτι που είναι πρόκληση (νέα γλώσσα; όργανο;)
• Φροντίδα  για τους δεσμούς και τις φιλίες 

Μπορεί τα 80 να σας φαίνονται μακριά αλλά η ζωή που θα κάνετε τότε, επηρεάζονται κατά πολύ από τις συνήθειες του σήμερα. 

Τον χρόνο δεν τον νίκησε ποτέ κανείς και δεν πειράζει. Το θέμα είναι να γερνάμε ομαλά και χωρίς να στερούμαστε πράγματα. Άλλαξε τον τρόπο ζωής σου με τέτοιο τρόπο, που ο ο 80χρονος εαυτός σου θα σε ευχαριστεί.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr