Με αυτήν την άσκηση έχτιζαν μυς οι Σπαρτιάτες και είναι πολύ εύκολη

Η εκπαίδευση των πολεμιστών κατά τις κλασικές περιόδους της Αρχαίας Ελλάδας και της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας έχει έρθει στο προσκήνιο τα τελευταία χρόνια, με έναν γυμναστή να ρίχνει φως στις ακριβείς κινήσεις που διαμόρφωσαν τα σώματα των πολεμιστών. Ο James Pieratt, από το Wild Hunt Conditioning, περιγράφει την άσκηση που χρησιμοποιούσαν οι Σπαρτιάτες πολεμιστές της Αρχαίας Ελλάδας και οι Ρωμαίοι μονομάχοι για να αποκτήσουν υπεράνθρωπη δύναμη.

"Οι αρχαίοι Έλληνες παλαιστές ανέπτυξαν απίστευτη δύναμη με μια άσκηση που συχνά παραβλέπεται", λέει ο Pieratt. "Αναπτύσσει τρελή δύναμη στα χέρια, την πλάτη και τη λαβή – ενώ ταυτόχρονα "χτίζει" σιδερένιους κοιλιακούς μυς".

Η άσκηση που έχτιζε το πάνω μέρος των Σπαρτιατών στην Αρχαία Ελλάδα

Συνεχίζει λέγοντας: "Αυτή η άσκηση χρησιμοποιήθηκε ακόμη και αιώνες αργότερα από τους Ρωμαίους μονομάχους για να αποκτήσουν συντριπτική δύναμη μέσα στην αρένα". Αυτή η μυστηριώδης άσκηση, που χρησιμοποιούσαν παλαιστές όπως ο Μίλων και μονομάχοι όπως ο Σπάρτακος, ήταν το… σκάψιμο χαντακιών. "Το σκάψιμο με φτυάρι θεωρούταν ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει κάποιος δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος στην Αρχαία Ελλάδα", λέει ο Pieratt.

Το σκάψιμο είχε τεράστια οφέλη: ενίσχυε τη λαβή, ενεργοποιούσε τους κοιλιακούς με κάθε περιστροφική κίνηση, και χτίζε λειτουργική δύναμη – την ίδια δύναμη που χρειαζόταν για να χειρίζονται τα όπλα τους αποτελεσματικά.

Στις μέρες μας, αν δεν θέλουμε να πιάσουμε φτυάρι, υπάρχει μια μοντέρνα εναλλακτική: τα χτυπήματα με βαριοπούλα πάνω σε λάστιχο. Είναι μια εξαιρετική άσκηση που μιμείται την κίνηση του σκαψίματος και δουλεύει δυναμικά όλο το πάνω μέρος του σώματος. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια βαριοπούλα και ένα μεγάλο λάστιχο αυτοκινήτου – εξοπλισμός που συχνά υπάρχει σε γυμναστήρια functional training.

Για να την εκτελέσεις σωστά:

• Στάσου όρθιος μπροστά στο λάστιχο και πιάσε τη βαριοπούλα με το κυρίαρχο χέρι κοντά στο κεφάλι της και το άλλο χέρι πιο χαμηλά
• Σήκωσέ τη διαγώνια πάνω από τον ώμο και με δύναμη χτύπα προς τα κάτω
• Άσε τη βαριοπούλα να αναπηδήσει και επανάλαβε
• Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους να χτίσεις πραγματική, λειτουργική δύναμη – όπως οι αρχαίοι πολεμιστές

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr