Ξυπνάς το πρωί, πατάς το snooze, πας κουζίνα με τα μάτια μισόκλειστα και ρίχνεις κατευθείαν καφέ στη μηχανή. Λογικό. Το ίδιο κάνει το 85% του πλανήτη. Μόνο που τελικά, δεν λειτουργεί όπως περιμένεις. Γιατί ο καφές δεν σε ξυπνάει.
Ο Dr. Lee Kailor, ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο, έχει μια εξήγηση που μπορεί να σε κάνει να αλλάξεις τη ρουτίνα σου από αύριο.
Το τρικ για να ξυπνάς με τον καφέ
"Η κατανάλωση καφεΐνης αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον φυσικό κύκλο των ορμονών μας και κυρίως της κορτιζόλης. Είναι σαν να βάζουμε μπρος μια μηχανή που είναι ήδη σε υπερτροφοδότηση", λέει.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Με το που ξυπνάμε, το σώμα μας αυξάνει φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που μας κρατά σε εγρήγορση. Αυτή η κορύφωση συμβαίνει περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αν πιούμε καφέ εκείνη τη στιγμή, η καφεΐνη μπερδεύει το σύστημα – "ρίχνει λάδι στη φωτιά" σε μια ήδη ενεργοποιημένη διαδικασία.
Η Dr. Chelsea Rochrib, νευροεπιστήμονας, εξηγεί ότι η καφεΐνη:
"Μπλοκάρει την αδενοσίνη, τη χημική ένωση που προκαλεί υπνηλία, και αυξάνει την έκκριση ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη διάθεση και την πνευματική εγρήγορση".
Αλλά, αν όλα αυτά συμβαίνουν παράλληλα με τη φυσική παραγωγή κορτιζόλης, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο: αντί για ενέργεια, κατάρρευση. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά νιώθουμε εξαντλημένοι λίγη ώρα μετά το πρώτο φλιτζάνι.
Ποια είναι η λύση
Η λύση είναι απλή και –μην ανησυχείς– δεν περιλαμβάνει να κόψεις τον καφέ. Απλώς περίμενε.
Οι ειδικοί προτείνουν να αφήσεις να περάσουν 90 με 120 λεπτά μετά το ξύπνημα πριν πιεις τον πρώτο καφέ. Αν ξυπνάς στις 7:00, η τέλεια ώρα είναι γύρω στις 8:30 ή 9:00. Τότε, η κορτιζόλη έχει πέσει φυσικά και ο καφές "πιάνει" περισσότερο.
Μια τόσο μικρή αλλαγή μπορεί να μεταμορφώσει τα πρωινά σου. Είτε ετοιμάζεσαι για δουλειά, είτε για σχολή, είτε για προπόνηση, ο καφές θα έχει την ένταση που περιμένεις – αρκεί να του δώσεις τον σωστό χρόνο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.