Αν λαχανιάζεις κάθε φορά που πας να σηκωθείς από τον καναπέ, δεν είσαι μόνος. Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή νιώθουμε λίγο "σκουριασμένοι". Η καλή φυσική κατάσταση, όμως, δεν είναι μόνο θέμα εξωτερικής εμφάνισης – είναι ένδειξη για το πώς γερνάει το σώμα σου. Αυτές οι πέντε σύντομες δοκιμασίες λειτουργούν σαν ένα γρήγορο check-up.
1. Μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι;
Η ισορροπία δεν είναι απλώς χρήσιμη – είναι ζήτημα ζωής. Έχει συνδεθεί με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με έρευνες. Το τεστ είναι απλό: στέκεσαι στο ένα πόδι, χωρίς στήριξη. Αν είσαι κάτω των 40, στόχευσε στα 43 δευτερόλεπτα. Από τα 50 και πάνω, και τα 10 δευτερόλεπτα είναι μια καλή αρχή.
2. Η θαυματουργή σανίδα
Αν θες να προστατεύσεις τη μέση σου και να ενισχύσεις τον κορμό σου, δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Τοποθέτησε πήχεις και δάχτυλα στο πάτωμα, σήκωσε το σώμα σου ευθεία και κράτα. Ξεκίνα από λίγα δευτερόλεπτα και χτίσε μέχρι το λεπτό. "Ακόμα και 10 δευτερόλεπτα είναι πολύ καλά για αρχάριους", λένε οι ειδικοί.
3. Το test της καρέκλας
Πόσες φορές μπορείς να σηκωθείς από καθιστή θέση μέσα σε 30 δευτερόλεπτα; Χωρίς να στηριχτείς στα χέρια, εννοείται. Η δυσκολία εδώ δείχνει πόση μυϊκή δύναμη έχεις – και το πόσο πιθανό είναι να υποφέρεις από πόνους στη μέση ή πτώσεις όσο περνούν τα χρόνια.
4. Καθίσματα με μπουκάλια
Δεν χρειάζεσαι βαράκια. Δύο γεμάτα μπουκάλια νερό αρκούν για να κάνεις ένα μίνι τεστ δύναμης: καθίσματα με ταυτόχρονη ώθηση των μπουκαλιών πάνω από το κεφάλι. Είναι κλασική λειτουργική άσκηση που μιμείται την κίνηση του να σκύβεις και να σηκώνεις πράγματα – όπως κάνουμε όλοι κάθε μέρα.
5. Η δύναμη της λαβής
Πάρε μια πετσέτα μπάνιου, κράτησέ τη με τα δύο χέρια και "στραγγισέ" την. Ή πιάσε μια μπάλα του τένις και σφίξε τη για 10 δευτερόλεπτα, τρεις φορές. Αυτή η μικρή άσκηση αξιολογεί τη δύναμη της λαβής σου – ένας δείκτης που συνδέεται με τη γενικότερη υγεία και τη μακροζωία.
Το σώμα δεν γερνά πάντα με τον ίδιο ρυθμό. Πρόσφατη μελέτη στο Nature έδειξε ότι τα όργανα μας γερνούν διαφορετικά το καθένα, και ο ρυθμός αυτός συνδέεται με ασθένειες όπως καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτης τύπου 2 και Αλτσχάιμερ.
Τα καλά νέα; "Η καθημερινή άσκηση, η σωστή διατροφή και η πνευματική δραστηριότητα μπορούν να φρενάρουν τη γήρανση", λένε οι επιστήμονες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.