5 θεμελιώδη fitness tips από τον Conor McGregor

Η ακρίβεια και η δύναμή του στο ρινγκ, μαζί με τις παροιμιώδεις ατάκες που ξεστομίζει εναντίον κάθε αντιπάλου του πριν και μετά κάθε αγώνα, έχουν καταστήσει τον Conor McGregor έναν αληθινό σούπερ σταρ των Μεικτών Πολεμικών Τεχνών - με τα ανάλογα έσοδα στον τραπεζικό του λογαριασμό, που τον καθιστούν από τους πλουσιότερους αθλητές στον κόσμο.

Αλλά υπάρχουν περισσότερα πράγματα να υιοθετήσεις από τον "Notorious", πέρα από τις θηριώδεις αγκωνιές, τα πολλά λεφτά και τις βωμολοχίες του. Όταν πρόκειται για μυστικά προπόνησης, ο τύπος ξέρει γιατί πράγμα μιλάει. Άκουσέ τον:

Η ποικιλία είναι το κλειδί

Οι περισσότεροι άντρες είναι κολλημένοι σε μια ρουτίνα, κάνοντας διαρκώς τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Αλλάζοντας συχνά τις ασκήσεις σου και στοχεύοντας σε διαφορετικές ομάδες μυών, τα κέρδη που θέλεις για το σώμα σου θα έρθουν ταχύτερα.

> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα

Δοκίμασε να προπονείσαι κάθε φορά με διαφορετικό μοτίβο κίνησης, πάνω σε προγράμματα που προσφέρουν νέες προκλήσεις και δυσκολίες. Ακόμη καλύτερα, όταν προσπαθείς κάθε φορά να αυξάνεις προοδευτικά τις απαιτήσεις δύναμης σε κάθε προπόνηση -μια μέθοδος γνωστή ως αρχή της υπερφόρτωσης.

Και εδώ κρύβεται ένα πολύτιμο μυστικό: Για να καταφέρεις να κάνεις κτήμα σου την αρχή της υπερφόρτωσης, η ποικιλία ασκήσεων, επαναλήψεων, σετ και έντασης είναι αυτή που θα δώσει στους μυς σου το ερέθισμα να σηκώνουν όλο και βαρύτερο φορτίο.

Μάθε πότε πρέπει να οπισθοχωρείς

Η μεγαλύτερη δύναμή σου προέρχεται από τον τρόπο που δουλεύει το μυαλό σου κάτω από συνθήκες υψηλής πίεσης. Η υπερβολική προπόνηση είναι ένα αιματηρό πράγμα και ταυτόχρονα σου θολώνει το μυαλό, σε σημείο που να μην θέλεις να την σταματήσεις όταν αυτό απαιτείται. Την επόμενη στιγμή θα βρεθείς νοκ άουτ από κάποιο σοβαρό τραυματισμό.

Αν μετά από μια περίοδο σκληρής προπόνησης αρχίζεις να αισθάνεσαι νευρικότητα, δυσφορία ή δυσκολία στον ύπνο αυτό σημαίνει ότι απλά πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα. Για μια βδομάδα φρόντισε να ξεκουραστείς, να κάνεις μασάζ, να ενυδατωθείς, να καταναλώσεις πολλές υγιεινές τροφές, να κάνεις λίγο παραπάνω τρέξιμο.

Η ευλυγισία σε κάνει δυνατότερο

Οι άνθρωποι είναι το μοναδικό ζώο που ξυπνά και δεν τεντώνεται τουλάχιστον για ένα λεπτό. Ναι, η απόκτηση ισχυρότερων μυών ξεκινά από το τέντωμα.

Καθώς μεγαλώνουμε η ευελιξία και η κινητικότητά μας αρχίζουν να μειώνονται, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και αδυναμία να κάνουμε απλές ασκήσεις που θεωρούσαμε δεδομένες.

> Διάβασε ακόμη: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

Επιστήμονες από την Βραζιλία αναφέρουν σε ειδική μελέτη ότι οι μύες με τη μεγαλύτερη ευκαμψία -ως αποτέλεσμα συστηματικής προπόνησης αποκλειστικά με διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας- είναι σε θέση να αντέξουν περισσότερα φορτία σε μια προπόνηση με βάρη και να αναπτύξουν μεγαλύτερη αντοχή έως και 15%.

Ασκήσεις με το σωματικό βάρος, ακόμη καλύτερα

Ναι, τα βάρη είναι θεμελιώδη εργαλεία οικοδόμησης μυών. Αλλά η απόκτηση αληθινά κολοσσιαίας δύναμης ξεκινά χωρίς αυτά. Το σωματικό σου βάρος είναι το μόνο εργαλείο που πραγματικά χρειάζεσαι για να αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή όταν έρθει η ώρα να παίξεις με τα βάρη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise έδειξε ότι ένα 45λεπτο πρόγραμμα με το ίδιο το σωματικό βάρος αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 45 ώρες! Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι πλειομετρικές ασκήσεις αποδίδουν μέγιστα οφέλη στη νευρομυϊκή συναρμογή, γεγονός που βοηθά να προπονείσαι με βάρη πιο άνετα, με λιγότερη σπατάλη ενέργειας και περισσότερη ασφάλεια.

Μην περιπλέκεις τη διατροφή σου

Πολλοί άντρες είναι παγιδευμένοι μέσα σε μια διατροφή που τους μετατρέπει σε κομπιουτεράκια, υπολογίζοντας με εμμονή κάθε γραμμάριο και ποσοστό μακροθρεπτικών συστατικών που βάζουν στο στόμα τους. Αυτό είναι κάτι που αποδίδει, ωστόσο είναι εξαιρετικά στρεσογόνο.

> Διάβασε ακόμη: 10 tips για περισσότερες καύσεις στην προπόνηση

Προσπάθησε να τρως καθαρές τροφές, καλής ποιότητας κρέας, λαχανικά, υδατάνθρακες, διασφαλίζοντας απλά και μόνο ότι παίρνεις περίπου 30% των θερμίδων από τα λίπη, 40% από τους υδατάνθρακες και 30% από τις πρωτεΐνες. Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές, περιόρισε τη ζάχαρη και το αλάτι, πίνε πολύ νερό και άσε τα κομπιουτεράκια στην άκρη.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr