Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Αντί να ασχολείσαι μόνο με το πώς θα φτιάξεις μεγαλύτερα μπράτσα ή πιο φαρδιούς ώμους, σκέψου τους πήχεις σου. Οι ειδικοί λένε ότι η δύναμη της λαβής μπορεί να είναι το πραγματικό κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία — κι όμως, είναι ένα σημείο που πολλοί άνδρες αγνοούν στην άσκησή τους.
Η δύναμη του grip σου είναι η άσκηση που θα σε κάνει να ζήσεις περισσότερο
Τι αξία έχει ένα καλοχτισμένο σώμα αν δυσκολεύεσαι να ανοίξεις ένα απλό βάζο; Μια πρόσφατη μελέτη του 2024 σε εθνικά δεδομένα υγείας έδειξε πως όσοι είχαν τη μικρότερη δύναμη λαβής —κυρίως το χαμηλότερο 20%— εμφάνιζαν πολύ υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Παράλληλα, μια διεθνής έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Lancet συνέδεσε την αδύναμη λαβή με μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού και πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, μια ανασκόπηση μελετών κατέληξε πως η δύναμη λαβής αποτελεί βασικό σημάδι υγιούς γήρανσης.
Απλές ασκήσεις για πιο δυνατούς πήχεις
- Μπορείς να ενισχύσεις τη λαβή σου μέσα σε λίγα λεπτά με εύκολες κινήσεις:
- Σφίξε μπαλάκι τένις: 30 φορές για κάθε χέρι.
- Κρέμασμα σε μονόζυγο (Dead Hang): Μείνε κρεμασμένος έως 1 λεπτό. Μια μπάρα πολλαπλών λαβών προσφέρει ποικιλία για πιο άνετη θέση.
- Suitcase Hold: Σήκωσε έναν βαρύ αλτήρα ή μια βαλίτσα για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
Γιατί έχει σημασία η δύναμη στους πήχεις
Η δύναμη στη λαβή δεν βοηθά μόνο στην προπόνηση. Σχετίζεται με το να κουβαλάς πράγματα, να κρατιέσαι σταθερά ή να αποφύγεις μια πτώση με το πέρασμα του χρόνου. Για αυτό πολλοί ειδικοί τη θεωρούν έναν από τους πιο απλούς και αξιόπιστους δείκτες υγείας.
Πρόσθεσε προπόνηση πήχεων δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί μια μέρα κρατάς βάρη στο γυμναστήριο και την επόμενη μπορεί να δίνεις μάχη με ένα βάζο σάλτσας — και να κρίνεται όντως η καθημερινότητά σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.