Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Αντί να ασχολείσαι μόνο με το πώς θα φτιάξεις μεγαλύτερα μπράτσα ή πιο φαρδιούς ώμους, σκέψου τους πήχεις σου. Οι ειδικοί λένε ότι η δύναμη της λαβής μπορεί να είναι το πραγματικό κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία — κι όμως, είναι ένα σημείο που πολλοί άνδρες αγνοούν στην άσκησή τους.
Η δύναμη του grip σου είναι η άσκηση που θα σε κάνει να ζήσεις περισσότερο
Τι αξία έχει ένα καλοχτισμένο σώμα αν δυσκολεύεσαι να ανοίξεις ένα απλό βάζο; Μια πρόσφατη μελέτη του 2024 σε εθνικά δεδομένα υγείας έδειξε πως όσοι είχαν τη μικρότερη δύναμη λαβής —κυρίως το χαμηλότερο 20%— εμφάνιζαν πολύ υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Παράλληλα, μια διεθνής έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Lancet συνέδεσε την αδύναμη λαβή με μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού και πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, μια ανασκόπηση μελετών κατέληξε πως η δύναμη λαβής αποτελεί βασικό σημάδι υγιούς γήρανσης.
Απλές ασκήσεις για πιο δυνατούς πήχεις
- Μπορείς να ενισχύσεις τη λαβή σου μέσα σε λίγα λεπτά με εύκολες κινήσεις:
- Σφίξε μπαλάκι τένις: 30 φορές για κάθε χέρι.
- Κρέμασμα σε μονόζυγο (Dead Hang): Μείνε κρεμασμένος έως 1 λεπτό. Μια μπάρα πολλαπλών λαβών προσφέρει ποικιλία για πιο άνετη θέση.
- Suitcase Hold: Σήκωσε έναν βαρύ αλτήρα ή μια βαλίτσα για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
Γιατί έχει σημασία η δύναμη στους πήχεις
Η δύναμη στη λαβή δεν βοηθά μόνο στην προπόνηση. Σχετίζεται με το να κουβαλάς πράγματα, να κρατιέσαι σταθερά ή να αποφύγεις μια πτώση με το πέρασμα του χρόνου. Για αυτό πολλοί ειδικοί τη θεωρούν έναν από τους πιο απλούς και αξιόπιστους δείκτες υγείας.
Πρόσθεσε προπόνηση πήχεων δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί μια μέρα κρατάς βάρη στο γυμναστήριο και την επόμενη μπορεί να δίνεις μάχη με ένα βάζο σάλτσας — και να κρίνεται όντως η καθημερινότητά σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
To YouTube γίνεται πιο ασφαλές για εφήβους
Η πλατφόρμα επιχειρεί να βάλει πιο καθαρά όρια στην εμπειρία θέασης για τους εφήβους. Νέες ρυθμίσεις, περισσότεροι γονικοί έλεγχοι και αλλαγές στον τρόπο που προτείνεται το περιεχόμενο.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Καυτές Kylie Jenner και Charlie XCX με μαύρα εσώρουχα
Η Kylie Jenner και η Charli XCX έκλεψαν την παράσταση με μια φωτογραφία από τα γυρίσματα του The Moment. Με μαύρα δερμάτινα εσώρουχα και κλακέτα στο χέρι οι δυο τους υπόσχονται ότι φτιάχνουν μία ταινία για τη σκοτεινή πλευρά της φήμης.
Οι ταξιδιωτικές τάσεις του 2026
Το 2026 σε βρίσκει να ταξιδεύεις πιο αργά, πιο μακριά και πιο συνειδητά, με λιγότερες αλλά ουσιαστικότερες εμπειρίες, αστροτουρισμό, coolcations, solo αποδράσεις, επιστροφή σε αυθεντικές κοινότητες και αφορμές τα μεγάλα γεγονότα του έτους. Μια χρονιά όπου δεν θα μαζεύεις προορισμούς, αλλά –όσο κλισέ κι ακούγεται αυτό– στιγμές.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Οι 7 τύποι ξεκούρασης που χρειάζεται απαραίτητα το σώμα σου
Η συνεχής κόπωση δεν λύνεται πάντα με περισσότερο ύπνο. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές ξεκούρασης που επηρεάζουν σώμα, μυαλό και ενέργεια στην καθημερινότητα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες