Αντί να ασχολείσαι μόνο με το πώς θα φτιάξεις μεγαλύτερα μπράτσα ή πιο φαρδιούς ώμους, σκέψου τους πήχεις σου. Οι ειδικοί λένε ότι η δύναμη της λαβής μπορεί να είναι το πραγματικό κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία — κι όμως, είναι ένα σημείο που πολλοί άνδρες αγνοούν στην άσκησή τους.
Η δύναμη του grip σου είναι η άσκηση που θα σε κάνει να ζήσεις περισσότερο
Τι αξία έχει ένα καλοχτισμένο σώμα αν δυσκολεύεσαι να ανοίξεις ένα απλό βάζο; Μια πρόσφατη μελέτη του 2024 σε εθνικά δεδομένα υγείας έδειξε πως όσοι είχαν τη μικρότερη δύναμη λαβής —κυρίως το χαμηλότερο 20%— εμφάνιζαν πολύ υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Παράλληλα, μια διεθνής έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Lancet συνέδεσε την αδύναμη λαβή με μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού και πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, μια ανασκόπηση μελετών κατέληξε πως η δύναμη λαβής αποτελεί βασικό σημάδι υγιούς γήρανσης.
Απλές ασκήσεις για πιο δυνατούς πήχεις
- Μπορείς να ενισχύσεις τη λαβή σου μέσα σε λίγα λεπτά με εύκολες κινήσεις:
- Σφίξε μπαλάκι τένις: 30 φορές για κάθε χέρι.
- Κρέμασμα σε μονόζυγο (Dead Hang): Μείνε κρεμασμένος έως 1 λεπτό. Μια μπάρα πολλαπλών λαβών προσφέρει ποικιλία για πιο άνετη θέση.
- Suitcase Hold: Σήκωσε έναν βαρύ αλτήρα ή μια βαλίτσα για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
Γιατί έχει σημασία η δύναμη στους πήχεις
Η δύναμη στη λαβή δεν βοηθά μόνο στην προπόνηση. Σχετίζεται με το να κουβαλάς πράγματα, να κρατιέσαι σταθερά ή να αποφύγεις μια πτώση με το πέρασμα του χρόνου. Για αυτό πολλοί ειδικοί τη θεωρούν έναν από τους πιο απλούς και αξιόπιστους δείκτες υγείας.
Πρόσθεσε προπόνηση πήχεων δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί μια μέρα κρατάς βάρη στο γυμναστήριο και την επόμενη μπορεί να δίνεις μάχη με ένα βάζο σάλτσας — και να κρίνεται όντως η καθημερινότητά σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.