Η γυμναστική έχει στόχο να μας κάνει πιο δυνατούς και πιο υγιείς, αλλά πολλές φορές το αποτέλεσμα είναι ένας τραυματισμός και ξεκούραση στον καναπέ αντί για πρόοδο.
Μια πρόσφατη έρευνα, όπου συμμετείχαν πάνω από χίλια άτομα, κατέγραψε ποιες ασκήσεις κρύβουν τους περισσότερους κινδύνους, ποιοι παθαίνουν πιο συχνά τραυματισμούς και πώς μπορούμε να προφυλαχθούμε.
Οι πιο επικίνδυνες ασκήσεις
Η πιο "επικίνδυνη" δραστηριότητα αποδείχθηκε το aerial fitness (κορδέλες, κρίκοι, τραπέζιο), με σχεδόν το ένα τρίτο να έχει πάθει ατύχημα. Αν και εντυπωσιακό, απαιτεί τεράστια δύναμη και ακρίβεια, οπότε το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει σε πτώση. Ακολουθεί το Hyrox, με πάνω από 31% των συμμετεχόντων να έχουν τραυματιστεί. Πρόκειται για πολύ απαιτητικό πρόγραμμα και όταν η κούραση κυριαρχεί, η τεχνική χαλάει και τότε έρχονται τα προβλήματα.
Οι πολεμικές τέχνες και η πυγμαχία έχουν επίσης υψηλά ποσοστά (29% και 27,6%), κάτι λογικό αφού περιλαμβάνουν χτυπήματα και έντονες κινήσεις. Στο ίδιο επίπεδο βρίσκεται και το pole fitness, ενώ αντίθετα χαμηλά ποσοστά καταγράφηκαν στην κολύμβηση, τη γιόγκα και τον χορό. Ακόμα κι εκεί, ωστόσο, οι άντρες τραυματίζονται πιο συχνά από τις γυναίκες.
Γενικά, οι άντρες είχαν περισσότερα ατυχήματα σχεδόν σε κάθε άθλημα. Το 24,3% δήλωσαν πως τραυματίστηκαν, έναντι 18,7% των γυναικών. Η πιο χαρακτηριστική διαφορά ήταν στη γιόγκα: 16% των αντρών ανέφεραν τραυματισμό, ενώ στις γυναίκες το ποσοστό ήταν κάτω από 7%. Παρόμοια εικόνα βρέθηκε στο pilates, στο spinning και στον χορό.
Οι αιτίες είναι απλές: οι άντρες συνήθως έχουν μικρότερη ευλυγισία, πιέζουν παραπάνω τον εαυτό τους και δεν δίνουν μεγάλη βάση στη σωστή τεχνική. Οι γυναίκες τείνουν να σέβονται περισσότερο τα όρια του σώματος και να δουλεύουν πιο μεθοδικά.
Γιατί όμως κάποια προγράμματα είναι πιο "επικίνδυνα"; Η απάντηση είναι ο συνδυασμός έντασης, κόπωσης και τεχνικής. Όταν κουράζεσαι, το σώμα χάνει τον έλεγχο και οι πιθανότητες αυξάνονται. Σε ασκήσεις που χρειάζονται ακρίβεια, όπως aerial ή pole, ένα μικρό λάθος φέρνει διάστρεμμα ή πτώση. Στο τρέξιμο, η συνεχής επανάληψη χωρίς σωστή αποκατάσταση επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Στα μαχητικά αθλήματα ο κίνδυνος είναι οι συγκρούσεις και οι επαφές.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι τραυματισμοί είναι βέβαιοι. Μπορούν να μειωθούν με έξυπνη προπόνηση. Η σωστή τεχνική πρέπει να προηγείται της ταχύτητας ή των κιλών. Η πρόοδος έρχεται σταδιακά, όχι με βιασύνη. Το καλό ζέσταμα και οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι απαραίτητες. Ο συνδυασμός έντονων προπονήσεων με πιο χαλαρές, όπως κολύμβηση ή γιόγκα, βοηθάει στην αποκατάσταση. Επίσης, είναι σημαντικό να ακούμε τα σημάδια του σώματος και να δουλεύουμε τις αδυναμίες με διαφορετικά είδη άσκησης για να αποφύγουμε ανισορροπίες.
Οι πιο δύσκολες προπονήσεις είναι συχνά και οι πιο ριψοκίνδυνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αποφύγεις, αλλά ότι πρέπει να τις προσεγγίσεις με σεβασμό. Με σωστή προετοιμασία και έξυπνη τακτική, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη τους χωρίς να βρεθείς… στον πάγο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.