Ίσως θεωρείς ότι στα 80 η γυμναστική σημαίνει να περπατάς αργά μέσα στο σπίτι ψάχνοντας τα γυαλιά σου, όμως οι κάτοικοι του Blendworth Hills, μιας κοινότητας ηλικιωμένων στο Χάμσαϊρ της Βρετανίας, δείχνουν ότι τα πράγματα δεν είναι έτσι. Αυτοί οι ηλικιωμένοι παραμένουν δυνατοί και αυτόνομοι χάρη στην καθημερινή τους φυσική δραστηριότητα, όπως γράφει η The Telegraph.
Η αξία της γυμναστικής με βάρη στα 80
Η γυμνάστρια Alison Bagnall εξηγεί ότι με τα χρόνια οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα, κάτι που κάνει την προπόνηση δύναμης απαραίτητη. Δεν έχει να κάνει με εμφάνιση ή μυς, αλλά με τη διατήρηση της σταθερότητας και της δύναμης που χρειάζεται κάποιος για να σηκώσει ψώνια ή να αποφύγει μια πτώση. Διατάσεις, γιόγκα και ήπιες ασκήσεις βοηθούν επίσης στο να μένει το σώμα ευκίνητο και λειτουργικό.
Τι μαθαίνουμε από τους superagers
Τέσσερις κάτοικοι του Blendworth Hills μοιράστηκαν με την The Telegraph πώς διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση και την ανεξαρτησία τους:
- Η συνέπεια μετράει. Η Fay McKee, 87 ετών, συνεχίζει να περπατά και να κολυμπά τακτικά, ακόμη και μετά από επέμβαση στο ισχίο. Όπως λέει, "αν δεν το χρησιμοποιείς, το χάνεις".
- Η αποκατάσταση είναι μέρος της προόδου. Η Ann Meakin, 82 ετών, πιστεύει ότι η πλήρης ανάρρωσή της μετά από δύο επεμβάσεις στα γόνατα οφείλεται στο ότι ακολούθησε πιστά το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας της.
- Μην αποφεύγεις το γυμναστήριο. Ο Brian Willett, 88 ετών, γύρισε στις προπονήσεις μετά από χειρουργείο για να ξαναμάθει να περπατά. Συμβουλεύει τους άνδρες να μην αφήνουν την ηλικία να τους αποτρέπει.
- Προσαρμόσου, μην τα παρατάς. Η Gill Easby, 85 ετών, άφησε το τένις και ασχολείται πλέον με γκολφ και υδρογυμναστική. "Το σημαντικό είναι να συνεχίζεις να κάνεις κάτι που σου αρέσει, απλώς με άλλον τρόπο", είπε στην εφημερίδα.
Πώς να μείνεις δυνατός και ενεργός στα 80
- Κάνε προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρείς μυς και οστά δυνατά.
- Πρόσθεσε ασκήσεις ισορροπίας για να μειώσεις τον κίνδυνο πτώσης.
- Μετά από τραυματισμό ή επέμβαση, δώσε σημασία στην αποκατάσταση και στον ύπνο.
- Συνδύασε τη σωματική άσκηση με δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση, όπως διάβασμα ή επιτραπέζια παιχνίδια.
Σύμφωνα με την The Telegraph, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους άνω των 85 ζουν με χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, όσοι συνεχίζουν να κινούνται με συνέπεια και με τρόπο προσαρμοσμένο στις δυνατότητές τους καταφέρνουν να διατηρούν τη δύναμή τους, την ανεξαρτησία τους και την επαφή τους με την καθημερινότητα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.