Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες δυσκολίες τους χειμερινούς μήνες. Χωρίς να μπαίνουμε στις λεπτομέρειες της κάθε περίπτωσης, οι ειδικοί παρατηρούν ότι αυτή την εποχή αυξάνονται τα φαινόμενα κακής διάθεσης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Αν και δεν αφορά όλους, η λεγόμενη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD), που σχετίζεται με τις αλλαγές του χειμώνα, μπορεί να εξηγεί αυτά τα συναισθήματα.
Για να κατανοηθεί σωστά η προσωπική κατάσταση του καθενός, η πιο ασφαλής επιλογή είναι η επικοινωνία με έναν ειδικό, ιδιαίτερα όταν οι πρακτικές συμβουλές που αναφέρονται δεν αρκούν για να περιορίσουν ή να αποτρέψουν τα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Με στόχο να βοηθήσουμε στη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας, όχι μόνο αυτές τις ημέρες αλλά γενικότερα, μεταφέρουμε τις προτάσεις ειδικών από το Πανεπιστήμιο Brown στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίοι επισημαίνουν τρόπους για να διατηρείτε καλύτερη ψυχική ισορροπία.
Πώς να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία
Βγείτε από το σπίτι και κινηθείτε
Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη, όμως συχνά υποτιμάται η συμβολή της στην ψυχική ευεξία. Σύμφωνα με τους ειδικούς του πανεπιστημίου, ακόμη και ένα τέταρτο σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει αισθητά τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου.
Μην αφήνετε το κρύο να σας κρατά μέσα. Ακόμη και ένα απλό περπάτημα είναι αρκετό, αρκεί να μην εγκλωβιστείτε στη στασιμότητα και την αδράνεια που ευνοεί ο χειμώνας.
Δώστε προσοχή στη διατροφή και στον ύπνο σας
Σε ό,τι αφορά τον ύπνο, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της συνέπειας. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά και να αποφεύγετε τις οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Η επαρκής ξεκούραση παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση του άγχους και των καταθλιπτικών τάσεων.
Όσον αφορά τη διατροφή, παρά τις αυξημένες λιγούρες της εποχής, καλό είναι να περιορίζετε τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς δεν συμβάλλουν θετικά στη διάθεση και την ψυχική υγεία.
Εντάξτε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας
Ο διαλογισμός, μια πρακτική με βαθιές ρίζες στο παρελθόν, έχει πλέον αναγνωριστεί ευρέως από την επιστημονική κοινότητα για τα οφέλη του στην ψυχική υγεία.
Με βάση τον σύγχρονο τρόπο ζωής, προτείνεται να εφαρμόζεται είτε το πρωί, ώστε να ξεκινά η ημέρα με ηρεμία, είτε το βράδυ, για να αποφορτίζεται το μυαλό πριν τον ύπνο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.