Σου έχει τύχει ποτέ να πάρεις έναν σύντομο υπνάκο μέσα στη μέρα και να νιώσεις πιο ξεκούραστος απ’ ό,τι μετά από έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο; Δεν είσαι ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν αυτή την εμπειρία, τόσο συχνά που οι ειδικοί υγείας έχουν δώσει όνομα σε αυτό το μικρό "μυστικό" ενέργειας: το energy nap.
Energy nap: Γιατί ένας μικρός ύπνος κάνει διαφορά
Όπως εξηγεί ο Dr. Gurevich, πνευμονολόγος και ειδικός στην υπνική άπνοια, οι σύντομοι ύπνοι λειτουργούν καλύτερα επειδή συμβαδίζουν με τους φυσικούς κύκλους του ύπνου. Όταν, όμως, η διάρκεια παρατείνεται, τα αποτελέσματα αλλάζουν.
"Όταν ολοκληρώνεται ένας πλήρης κύκλος ύπνου, το ξύπνημα συχνά συνοδεύεται από σύγχυση και νωθρότητα", επισημαίνει ο Gurevich.
Δεν υπάρχει απόλυτος κανόνας για τη διάρκεια ενός energy nap. Οι περισσότερες συστάσεις, ωστόσο, τοποθετούν τον ιδανικό χρόνο μεταξύ 10 και 30 λεπτών.
Σύμφωνα με άρθρο της Cleveland Clinic, "ένας υπνάκος διάρκειας 20 έως 30 λεπτών θεωρείται ιδανικός, καθώς προσφέρει τα οφέλη της ξεκούρασης χωρίς να προκαλεί υπνηλία μετά το ξύπνημα".
Τα οφέλη
Μελέτες που επικαλείται το Harvard University δείχνουν ότι οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να περιορίσουν την κούραση και να αυξήσουν την πνευματική εγρήγορση.
Παράλληλα, άλλες έρευνες αναφέρουν ότι τα energy naps μπορεί να συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, ιδιαίτερα όταν γίνονται νωρίς το απόγευμα.
Τι να έχεις υπόψη
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι ύπνοι αυτοί δεν αποτελούν θεραπεία για προβλήματα ύπνου, όπως η χρόνια αϋπνία. Σε περιπτώσεις όπως η υπνική άπνοια ή άλλες διαταραχές, η αναζήτηση εξειδικευμένης ιατρικής συμβουλής είναι απαραίτητη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.