Προπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη

Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 22 Μαΐου 2022

Ενώ το να κάνεις το cardio πρόγραμμα στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, όσο το να βγεις έξω και να πας για τρέξιμο, το πρόγραμμα για αναπτύξεις τη δύναμή σου είναι κάπως πιο περίπλοκο. Παρόλα αυτά, αν πιστεύεις ότι για να τα καταφέρεις χρειάζεσαι υπερσύγχρονα μηχανήματα με βάρη, ο Luke Worthington θα σου αποδείξει με απλό τρόπο ότι είσαι λάθος. Ο διάσημος personal trainer και συνεργάτης της Nike έχει ετοιμάσει κάτι τελείως διαφορετικό για σένα.

"Η προπόνηση για δύναμη είναι εκείνο το τμήμα της προπόνησης που ξεχνάμε πιο συχνά όταν δεν έχουμε πρόσβαση στο γυμναστήριο, δε χρειάζεται να συμβαίνει αυτό όμως" λέει ο Worthington, για να συνεχίσει: "Με λίγη φαντασία μπορείς να καλύψεις όλες τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας ένα resistance band (σ.σ: λάστιχο αντίστασης)". 

Το πρόγραμμα

Το πρόγραμμα του διάσημου personal trainer κάνει ακριβώς αυτό μέσα από έξι κινήσεις που χρησιμοποιούν το λάστιχο αντί για τα βάρη. Σημαντική σημείωση: Φρόντισε να κάνεις όλες τις επαναλήψεις και όλους τους γύρους (σετ) πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.

Βαθιά καθίσματα με λάστιχο (Band-resisted squat)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Banded hip hinge

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Κάμψεις με λάστιχο (Banded push-up)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο (Banded seated row)

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Γονατιστές πιέσεις (Kneeling banded overhead press)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Έλξεις στην τροχαλία με λάστιχο (Seated banded pull down)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Από: Esquire UK


φωτογραφίες © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Πώς η Natalie Portman έγινε 'διπλή' ως Mighty Thor

Η οδηγία από την παραγωγή ήταν συγκεκριμένη: Να φουσκώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Πόσες ημέρες τον μήνα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η απίθανη ιστορία του Mr Ray Ban, Leonardo Del Vecchio

Από εργάτης έγινε δισεκατομμυριούχος: Η υπέροχη ιστορία του "Mr Ray Ban" που πέθανε σε ηλικία 87 ετών.

Όλοι μιλούν για το McMurtry Speirling

Το McMurtry Speirling Prototype είναι από χθες το μεγαλύτερο talk of the town στην παγκόσμια αυτοκίνηση και το ρεκόρ στο Goodwood είναι μόνο η αρχή.

Γραφει TopGear

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε -για κάποιους- ο πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Γραφει Γιαννης Σπανος