Προπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη
Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Ενώ το να κάνεις το cardio πρόγραμμα στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, όσο το να βγεις έξω και να πας για τρέξιμο, το πρόγραμμα για αναπτύξεις τη δύναμή σου είναι κάπως πιο περίπλοκο. Παρόλα αυτά, αν πιστεύεις ότι για να τα καταφέρεις χρειάζεσαι υπερσύγχρονα μηχανήματα με βάρη, ο Luke Worthington θα σου αποδείξει με απλό τρόπο ότι είσαι λάθος. Ο διάσημος personal trainer και συνεργάτης της Nike έχει ετοιμάσει κάτι τελείως διαφορετικό για σένα.
"Η προπόνηση για δύναμη είναι εκείνο το τμήμα της προπόνησης που ξεχνάμε πιο συχνά όταν δεν έχουμε πρόσβαση στο γυμναστήριο, δε χρειάζεται να συμβαίνει αυτό όμως" λέει ο Worthington, για να συνεχίσει: "Με λίγη φαντασία μπορείς να καλύψεις όλες τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας ένα resistance band (σ.σ: λάστιχο αντίστασης)".
Το πρόγραμμα
Το πρόγραμμα του διάσημου personal trainer κάνει ακριβώς αυτό μέσα από έξι κινήσεις που χρησιμοποιούν το λάστιχο αντί για τα βάρη. Σημαντική σημείωση: Φρόντισε να κάνεις όλες τις επαναλήψεις και όλους τους γύρους (σετ) πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.
Βαθιά καθίσματα με λάστιχο (Band-resisted squat)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Banded hip hinge
Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Κάμψεις με λάστιχο (Banded push-up)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο (Banded seated row)
Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Γονατιστές πιέσεις (Kneeling banded overhead press)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Έλξεις στην τροχαλία με λάστιχο (Seated banded pull down)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Παιδόφιλος τραγουδιστής γνωστού συγκροτήματος δολοφονήθηκε στη φυλακή
Ένας καταδικασμένος παιδόφιλος μουσικός βρέθηκε νεκρός μέσα στο κελί του, μετά από άγρια επίθεση συγκρατουμένων του σε φυλακή της Αγγλίας. Οι αρχές συνέλαβαν δύο άνδρες για τη δολοφονία.
Life-derived Learning: Μια νέα εκπαιδευτική προσέγγιση παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στην Ελλάδα
Η εκπαιδευτική φιλοσοφία Life-derived Learning του Dorothy Snot παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στα ελληνικά, συνδέοντας το ελεύθερο παιχνίδι με τη μάθηση από την πραγματική ζωή.
Γιατί χρειάζεσαι το καθημερινό περπάτημα
Το καθημερινό περπάτημα, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Από τη βόλτα μέχρι το σούπερ μάρκετ μέχρι το ανέβασμα μιας σκάλας, οι μικρές κινήσεις είναι συχνά πιο σημαντικές απ’ όσο νομίζουμε.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς πρέπει να αντιμετωπίζουμε την κριτική που μας ασκούν
Η κριτική μπορεί να μας γκρεμίσει ή να μας κάνει πιο δυνατούς. Το θέμα είναι πώς θα την αντιμετωπίσουμε: με ψυχραιμία, μεθοδικότητα και χωρίς να αφήνουμε τα λόγια των άλλων να μας καθορίζουν.
Γραφει Νικη Κοντομηνα![Με το Sonic Racing: CrossWorlds η Sega επιδιώκει να χαράξει την δική της πορεία στο είδος [Game Review]](/Content/ImagesDatabase/p/700x349/cu608x345/0,1,608,342/crop/both/d0/d0673a0fdc9d43718feb15ae1c17106b.jpg?quality=80&404=default&v=02)
Με το Sonic Racing: CrossWorlds η Sega επιδιώκει να χαράξει την δική της πορεία στο είδος [Game Review]
Δοκιμάσαμε το Sonic Racing: CrossWorlds. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Ποια επαγγέλματα θα εξαφανιστούν έως το 2034
Η τεχνολογία αλλάζει την αγορά εργασίας πιο γρήγορα από όσο φανταζόμαστε και αρκετά επαγγέλματα οδεύουν προς εξαφάνιση μέσα στην επόμενη δεκαετία.
Γραφει Νικη Κοντομηνα