Προπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη
Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Ενώ το να κάνεις το cardio πρόγραμμα στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, όσο το να βγεις έξω και να πας για τρέξιμο, το πρόγραμμα για αναπτύξεις τη δύναμή σου είναι κάπως πιο περίπλοκο. Παρόλα αυτά, αν πιστεύεις ότι για να τα καταφέρεις χρειάζεσαι υπερσύγχρονα μηχανήματα με βάρη, ο Luke Worthington θα σου αποδείξει με απλό τρόπο ότι είσαι λάθος. Ο διάσημος personal trainer και συνεργάτης της Nike έχει ετοιμάσει κάτι τελείως διαφορετικό για σένα.
"Η προπόνηση για δύναμη είναι εκείνο το τμήμα της προπόνησης που ξεχνάμε πιο συχνά όταν δεν έχουμε πρόσβαση στο γυμναστήριο, δε χρειάζεται να συμβαίνει αυτό όμως" λέει ο Worthington, για να συνεχίσει: "Με λίγη φαντασία μπορείς να καλύψεις όλες τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας ένα resistance band (σ.σ: λάστιχο αντίστασης)".
Το πρόγραμμα
Το πρόγραμμα του διάσημου personal trainer κάνει ακριβώς αυτό μέσα από έξι κινήσεις που χρησιμοποιούν το λάστιχο αντί για τα βάρη. Σημαντική σημείωση: Φρόντισε να κάνεις όλες τις επαναλήψεις και όλους τους γύρους (σετ) πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.
Βαθιά καθίσματα με λάστιχο (Band-resisted squat)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Banded hip hinge
Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Κάμψεις με λάστιχο (Banded push-up)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο (Banded seated row)
Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Γονατιστές πιέσεις (Kneeling banded overhead press)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Έλξεις στην τροχαλία με λάστιχο (Seated banded pull down)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο παντρεύεται μέσα στο καλοκαίρι
Όπως όλα δείχνουν, ο γάμος του Γιάννη και της Mariah θα γίνει στην Πύλο.
Η Αθήνα της αφρικανικής σκόνης κάνει κακό στο δέρμα μας, λέει πρόσφατη έρευνα
Έχουμε τη λίστα με τις 10 πόλεις που είναι οι χειρότερες για το δέρμα παγκοσμίως.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΑυτοί είναι οι 5 πιο συνηθισμένοι φόβοι που καθορίζουν τη σεξουαλική μας ζωή
Ας μιλήσουμε επιτέλους ανοιχτά.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΠώς η τεχνητή νοημοσύνη θα φέρει (κι άλλα) λεφτά στη Meta σύμφωνα με τον Mark Zuckerberg
Για να θερίσεις, θα πρέπει πρώτα να σπείρεις και αυτό κάνει στην παρούσα φάση.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΈνα απίθανο κόλπο για να εντοπίσεις τα προβλήματα που κρύβει ένα μεταχειρισμένο αυτοκίνητο
Το αποκάλυψε ένας μηχανικός στο Tiktok, έγινε viral κι εμείς τον ευχαριστούμε.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Emily Ratajkowski λιάζεται σε πισίνα χωρίς ρούχα, τα λόγια είναι περιττά
Δεν περιμέναμε τίποτα λιγότερο από το διάσημο μοντέλο.
Γραφει Πωλινα Φραγκου