Προπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη

Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Ενώ το να κάνεις το cardio πρόγραμμα στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, όσο το να βγεις έξω και να πας για τρέξιμο, το πρόγραμμα για αναπτύξεις τη δύναμή σου είναι κάπως πιο περίπλοκο. Παρόλα αυτά, αν πιστεύεις ότι για να τα καταφέρεις χρειάζεσαι υπερσύγχρονα μηχανήματα με βάρη, ο Luke Worthington θα σου αποδείξει με απλό τρόπο ότι είσαι λάθος. Ο διάσημος personal trainer και συνεργάτης της Nike έχει ετοιμάσει κάτι τελείως διαφορετικό για σένα.

"Η προπόνηση για δύναμη είναι εκείνο το τμήμα της προπόνησης που ξεχνάμε πιο συχνά όταν δεν έχουμε πρόσβαση στο γυμναστήριο, δε χρειάζεται να συμβαίνει αυτό όμως" λέει ο Worthington, για να συνεχίσει: "Με λίγη φαντασία μπορείς να καλύψεις όλες τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας ένα resistance band (σ.σ: λάστιχο αντίστασης)". 

Το πρόγραμμα

Το πρόγραμμα του διάσημου personal trainer κάνει ακριβώς αυτό μέσα από έξι κινήσεις που χρησιμοποιούν το λάστιχο αντί για τα βάρη. Σημαντική σημείωση: Φρόντισε να κάνεις όλες τις επαναλήψεις και όλους τους γύρους (σετ) πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.

Βαθιά καθίσματα με λάστιχο (Band-resisted squat)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Banded hip hinge

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Κάμψεις με λάστιχο (Banded push-up)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο (Banded seated row)

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Γονατιστές πιέσεις (Kneeling banded overhead press)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Έλξεις στην τροχαλία με λάστιχο (Seated banded pull down)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Από: Esquire UK


φωτογραφίες © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

5 πατέντες που άλλαξαν τον κόσμο

Την επανάσταση την έφεραν το πρώτο iPhone, το Bluetooth, οι 3D εκτυπωτές, τα φωτοβολταϊκά πάνελ και η εικονική πραγματικότητα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

To TikTok 'φλερτάρει' με δικό του AI Chatbot

Όλες οι εφαρμογές σιγά-σιγά αναζητούν τον δικό τους βοηθό τεχνητής νοημοσύνης.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Κι αν ο πατέρας του Woody Harrelson δολοφόνησε τον John F. Kennedy;

Μία θεωρία συνωμοσίας του χρεώνει τον φόνο, καθώς είχε εμπλακεί πολλάκις σε αντίστοιχες υποθέσεις.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Οι πιο εντυπωσιακές κουζίνες διασήμων στον κόσμο

Η Liv Tyler, ο Michael Kors αλλά και η Cara Delevingne έχουν τις πιο εντυπωσιακές κουζίνες στον πλανήτη.

Γιατί έκλεισε το εργοστάσιο της Nissan στον Βόλο

Το χρονικό μια επιχείρησης που ήταν σύμβολο για την ελληνική βιομηχανία.

Γραφει TopGear