Home training: Προπόνηση για ζευγάρια

Ο καλύτερος τρόπος να διώξεις τη θλίψη και την κούραση της καραντίνας μακριά.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 05 Δεκεμβρίου 2020

Αν δεν είσαι εργένης, αυτό σημαίνει ότι περνάς σχεδόν όλες τις ώρες της μέρας μαζί με τη σύντροφό σου. Ακούγεται ιδανική συνθήκη, το γεγονός όμως ότι δεν μπορείτε να πάτε πουθενά πέρα από το μπαλκόνι σας, δε βοηθά και πάρα πολύ στην ψυχολογία σας. Ρουτίνα, καραντίνα, θλίψη και τρομερή κούραση. Μήπως, όμως, η γυμναστική είναι η καλύτερη λύση; Υπάρχει κάποια προπόνηση που θα μπορούσατε να κάνετε μαζί;

Αντί να κάνεις μόνος σου πρόγραμμα για να φουσκώσεις τα χέρια σου, μπορείς να πάρεις το κορίτσι σου από το χέρι και να κάνετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ιδανικό για ζευγάρια. Αν όχι τίποτα άλλο, είναι ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε το στρες του εγκλεισμού μακριά.

Το πρόγραμμα

Το τρικ στο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ότι οι ασκήσεις γίνονται εναλλάξ, όταν δηλαδή εσύ κάνει τη μία, εκείνη δοκιμάζει την άλλη. Με άλλα λόγια όσο εσύ κάνεις προβολές, εκείνη μπορεί να χρησιμοποιεί το kettlebell. Aς δούμε αναλυτικά, όμως, τις ασκήσεις του προγράμματος.

Walk outs

Διάρκεια: 20 επαναλήψεις

Ταλαντώσεις με δράμι (Kettlebell Swings) 

Διάρκεια: Όσο η σύντροφος κάνει walk outs.

Ανάποδες προβολές με δράμι (Kettlebell reverse lunge)

Διάρκεια: 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Burpees

Διάρκεια: Όσο η σύντροφος κάνει προβολές.

Ορειβασίες (Mountain Climbers)

Διάρκεια: 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Σανίδα (Plank)

Διάρκεια: Όσο η σύντροφος κάνει ορειβασίες.

Από: Esquire UK

Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

H επιστημονική μαγεία του Wi-Fi εν πτήσει

Η οξύμωρη πρόκληση της αποθήκευσης σε clouds, ενώ πετάς κυριολεκτικά στα σύννεφα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Monica Bellucci, πρώτη φορά ξανθιά

Φυσικά, για ακόμη μία φορά, δεν υπάρχουν λόγια.

Η σαγηνευτικά άγρια Lancia ECV2

Δυναμική, γοητευτική, αυθεντική.

Claire Foy όπως λέμε Sheryl Sandberg

Η πολυσυζητημένη διευθύντρια του Facebook καταφθάνει στη μικρή οθόνη.

Τα Red Flag emojis είναι παντού στα social media. Αλλά γιατί;

Για όλα υπάρχει μία εξήγηση και στην προκειμένη περίπτωση είναι απλή.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη