Home training: Πρόγραμμα για γραμμωμένα χέρια
Θα χρειαστείς μόλις 30 λεπτά για να γυμνάσεις κάθε μυ των χεριών σου.
Έχεις δοκιμάσει το CrossFit αντί για την παραδοσιακή γυμναστική, αντάλλαξες το αγαπημένο σου γυμναστήριο να πολλά χιλιόμετρα τρεξίματος στο πάρκο εξαιτίας του κορονοϊού, κατέβασες διάφορα apps και παρακολούθησες διάφορα κανάλια στο YouTube για να παραμείνεις fit εν μέσω πανδημίας, έδωσες σημασία στους μυς που είχες παραμελήσει όλα αυτά τα χρόνια αλλά κάπου εδώ ήρθε η ώρα να επιστρέψεις στα βασικά. Μήπως, λίγο πριν μπει το καλοκαίρι, σκέφτεσαι ότι θα ήθελες τα χέρια σου να γίνουν τεράστια;
Είμαστε εδώ για σένα. Ή μάλλον πιο σωστά, ο εξειδικευμένος συντάκτης fitness Andrew Tracy έχει ετοιμάσει ένα home training πρόγραμμα που διαρκεί περίπου 30 λεπτά και γυμνάσει όχι μόνο τους δικέφαλους αλλά κάθε μυ των χεριών σου. Το πρόγραμμα ξεκινά με 2 supersets (δυάδες ασκήσεων που τις εκτελείς τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα) με 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους και συνεχίζει με άλλες τέσσερις συνολικά ασκήσεις, κλείνοντας με shadow boxing.
1Α) Έλξεις με κλειστή ανάποδη λαβή (Chin-ups)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: Καθόλου
1Β) Bυθίσεις σε πάγκο (Bench dips)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: 90''
2Α) Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα (Parallel Bar Dip)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: Καθόλου
2Β) Βυθίσεις σε πάγκο (Bench dips)
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείς | Ξεκούραση: 90''
3)Κάμψεις "διαμάντι" (Diamond push-ups)
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60''
4) Kάμψεις δικεφάλων με TRX (Biceps Curls)
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60''
5) Shadow Boxing
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 120 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 60''
Από: Esquire UK
Φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες