20λεπτο πρόγραμμα για ιδανική γράμμωση
Δεν είναι πάντα ο όγκος του ζητούμενο.
Νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να χτίσεις το κάτω μέρος του σώματός σου, τώρα που τα γυμναστήρια παραμένουν -και θα παραμένουν για αρκετό καιρό ακόμη- κλειστά; Υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα για γράμμωση που εστιάζοντας στη δύναμη των ποδιών, απομονώνει την κάθε πλευρά, επιταχύνοντας την ανάπτυξη των μυών αλλά και το χτίσιμο του κορμού σου. Δώσε μας λίγο χρόνο και θα καταλάβεις γιατί, τελικά το γυμναστήριο είναι απαραίτητο αλλά όχι απολύτως απαραίτητο.
Το πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο τριάδες ασκήσεων. Φρόντισε να εκτελέσεις την πρώτη τριάδα σαν σιρκουί και να ξεκουραστείς ακριβώς μετά από τα step-ups. Επανάλαβε τη διαδικασία και με τη δεύτερη τριάδα. Αν έχεις αλτήρες ή ζύγια στο σπίτι, χρησιμοποίησε τα στα καθίσματα και τα step-ups - αν πάλι δεν έχεις, κανένα πρόβλημα, το σωματικό σου βάρος αρκεί.
1α) Βουλγάρικα καθίσματα εναλλάξ
Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: Καμία
1β) Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: Καμία
1γ) Step-ups με σηκωμένο γόνατο
Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα
2α) Καθίσματα με ένα πόδι
Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: Καμία
2β) Πλάγια Σανίδα
Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 30'' σε κάθε πλευρά | Ξεκούραση: Καμία
2γ) Γέφυρα με ανύψωση ποδιού
Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι είναι πάλι αυτό το Bitcoin halving και πώς θα το επηρεάσει;
Το επόμενο halving είναι προ των πυλών και εντός διαβάζεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις για αυτό.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΣε άλλα νέα, είδαμε τον Αλκίνοο Ιωαννίδη να τραγουδα τον 'Προσκυνητή' στο Columbia
Ναι, στο γνωστό πανεπιστήμιο. Και δεν κάνουμε πλάκα.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΌσα είπε ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για τη 'δύσκολη' σχέση του με τον Αλέξη Μινωτή
O δημοφιλής ηθοποιός βρέθηκε τα μεσάνυχτα της Πέμπτης στο πλατό του Ενώπιος Ενωπίω.
Η συγκλονιστική φωτογραφία που πήρε το πρώτο βραβείο του World Press Photo
Η φωτογραφία ανήκει στον φωτορεπόρτερ του Reuters Mohammed Salem και συνοψίζει το δράμα των Παλαιστίνιων.
To νέο ρεκόρ του Netflix
H Netflix ξεπέρασε τις προσδοκίες της Wall Street για δεύτερο συνεχόμενο τρίμηνο την Πέμπτη.
Κάποιος είπε στη Sydney Sweeney ότι δε μπορεί να παίξει και ευτυχώς του απάντησε όπως του άξιζε
Το αιχμηρό σχόλιο και η "πληρωμένη" απάντηση της ηθοποιού.
Γραφει Γιαννης Σπανος