Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου

Ένα δυνατό σιρκουί 4 κινήσεων και πολλών επαναλήψεων.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 22 Μαΐου 2020

Τι έχουμε εδώ; Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις δοκιμασμένες στον κόσμο του body building και ένα σύστημα επαναλήψεων και διαλειμμάτων που ζορίζουν τους μυς τόσο όσο πρέπει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - ο μεγάλος όγκος στον ελάχιστο δυνατό χρόνο με άλλα λόγια, το χρυσό δισκοπότηρο του fitness δηλαδή. 

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς όμως να χάσεις τη συγκέντρωση και τη σωστή σου στάση. Το μυστικό βρίσκεται στο να εκτελέσεις τις επαναλήψεις από κάθε άσκηση (σ.σ: συνολικά 4 ασκήσεις) σε μορφή σιρκουί για συνολικά όχι έναν, όχι δύο αλλά οκτώ ολόκληρους γύρους.

Έλξεις με ανοιχτή λαβή

Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου

Επαναλήψεις: 5

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Επαναλήψεις: 10

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15

Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Επαναλήψεις: 20 (Αν δεν έχεις μπάρα, αρκούν δύο καρέκλες)

Από: Esquire UK


φωτογραφία © Getty Images

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Είναι το Spotify το νέο ηχητικό Instagram;

Ο Daniel Ek θέλει να μετατρέψει το Spotify στο "Instagram του audio" - και ξέρει πώς.

Ο θρύλος της Lancia 037

Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, η Lancia ανέλαβε να φέρει και πάλι πίσω τον τίτλο του Πρωταθλητή Ράλι στην Ιταλία. Και κάπως έτσι γεννήθηκε ένας μύθος.

Κι όμως, υπάρχει ένα τρελό σχέδιο για ζωή στον Άρη

Το μόνο που χρειάζεται είναι να φτιάξουμε ένα τεχνητό μαγνητικό πεδίο.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

3 τρικ του Harvard για να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου

Κράτησε το μυαλό σου σε φόρμα με τις κατάλληλες ασκήσεις.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Ποιους αφορά τελικά το bodybuilding

Ένας bodybuilder που κατεβαίνει σε αγώνες μας εισάγει στον συναρπαστικό κόσμο του bodybuilding.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Πώς θα έμοιαζε το Instagram της Bo Derek αν το διαχειριζόμασταν εμείς

H Bo Derek χωρίς τα ξανθοχρυσαφένια της κοτσιδάκια σε φαντασιακές ινσταγκραμικές περιπέτειες.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας