
Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου
Ένα δυνατό σιρκουί 4 κινήσεων και πολλών επαναλήψεων.
Τι έχουμε εδώ; Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις δοκιμασμένες στον κόσμο του body building και ένα σύστημα επαναλήψεων και διαλειμμάτων που ζορίζουν τους μυς τόσο όσο πρέπει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - ο μεγάλος όγκος στον ελάχιστο δυνατό χρόνο με άλλα λόγια, το χρυσό δισκοπότηρο του fitness δηλαδή.
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς όμως να χάσεις τη συγκέντρωση και τη σωστή σου στάση. Το μυστικό βρίσκεται στο να εκτελέσεις τις επαναλήψεις από κάθε άσκηση (σ.σ: συνολικά 4 ασκήσεις) σε μορφή σιρκουί για συνολικά όχι έναν, όχι δύο αλλά οκτώ ολόκληρους γύρους.
Έλξεις με ανοιχτή λαβή

Επαναλήψεις: 5
Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Επαναλήψεις: 10
Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15
Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Επαναλήψεις: 20 (Αν δεν έχεις μπάρα, αρκούν δύο καρέκλες)
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST
Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το πουπουλένιο μπουφάν
Μαύρο packable μπουφάν, Columbia explore more
Η πλεκτή ζακέτα με το φερμουάρ
Πλεκτή ζακέτα με stand-up γιακά, Crossley explore more
Το ιδιαίτερο πορτοφόλι
Πορτοφόλι με μοντέρνο ντιζάιν, Boss explore more
Το outdoor παντελόνι
Παντελόνι από υδροαπωθητικό και αντιανεμικό ύφασμα, The North Face explore moreΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Οι 'σιδερένιες γυναίκες' της 24ωρης Daytona
Στα πρόσωπα 4 κυριών εκφράζεται το πιο δημοφιλές σκέλος του Women In Motorsport. Είναι οι Iron Dames και φέτος έκαναν ντεμπούτο στις 24 ώρες της Daytona.
Γραφει TopGearΤελικά τι ώρα είναι τώρα στη Σελήνη;
Προς το παρόν δεν υπάρχει απάντηση, αλλά όλοι έχουν αρχίσει να την ψάχνουν, επειγόντως.
20 λέξεις που δεν υπήρχαν πριν από 45 χρόνια
Οι πιο δημοφιλείς νεολογισμοί και τα γλωσσικά δάνεια που έγιναν κομμάτι της σύγχρονης ελληνικής γλώσσας.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςBodybuilding για καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν πολλές απαντήσεις στο ερώτημα του πώς θα κοιμηθείς εύκολα, αλλά αυτή δεν την περιμέναμε.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Gen Z δε μπορεί να αποφασίσει ακόμη για την απομακρυσμένη εργασία
Τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης διεθνούς έρευνας δείχνουν διχασμό στη στάση των νέων απέναντι στην τηλεργασία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΠόσα κιλά αντέχει το πεντάλ φρένου στην Formula 1;
Η ομάδα της Mercedes στην Formula 1 μας δείχνει τα πεντάλ στα μονοθέσια των Hamilton και Russell σε μια νέα σειρά video που αποκαλύπτουν μυστικά της F1.
Γραφει TopGear