Πόσο ύπνο χρειάζεσαι για να παραμείνεις φρέσκος, σύμφωνα με το Harvard
Ή αλλιώς πόσο πρέπει να κοιμάσαι για να επιβραδύνεις τη γήρανση.
Στην ταραχώδη καθημερινότητα, η ξεκούρασή μας περνά συχνά σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, το Πανεπιστήμιο του Harvard αποκάλυψε ένα βασικό μυστικό για να... γερνάμε με πιο αργό ρυθμό και αυτό έχει να κάνει με την καθημερινή διάρκεια του ύπνου μας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μια άγρυπνη νύχτα δεν έχει κάποια επίπτωση, η επιστήμη τονίζει τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας.
Πόσο πρέπει να κοιμάσαι;
Η έρευνα Sleep in America που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αποκάλυψε ότι πολλοί ενήλικες δεν ξεκουράζονται τις ώρες που συνιστούν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, με μέσο όρο 6 ώρες και 40 λεπτά, έρχεται σε αντίθεση με τις 7,5 ώρες που συνήθως κοιμάται κανείς τα σαββατοκύριακα.
Η ποσότητα του ύπνου δεν καθορίζεται μόνο από την ηλικία, αλλά και από τη γενετική του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Harvard, οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε "κορυδαλλούς" ή "κουκουβάγιες", ανάλογα με τις συνήθειες ύπνου και το βιολογικό τους ρολόι.
Οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου
Αν και οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά 24ωρο, λίγοι καταφέρνουν να ολοκληρώσουν αυτούς τους κύκλους χωρίς διακοπή. Αυτό το έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Για την επίτευξη του επαρκούς ύπνου, συνιστάται η αποφυγή γευμάτων που είναι βαριά πριν από τον ύπνο, η αποχή από την καφεΐνη και το αλκοόλ και η αποφυγή στρεσογόνων δραστηριοτήτων, λίγο πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, η μείωση της έκθεσης στο φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές κρίνεται ζωτικής σημασίας.
Το Πανεπιστήμιο του Harvard ορίζει συγκεκριμένες συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία.
- Βρέφη 4-12 μηνών: 12-16 ώρες
- Παιδιά 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
- Παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
- Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 11 ώρες
- Έφηβοι από 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
- Ενήλικες 18 ετών και άνω: τουλάχιστον 7 ώρες
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Heidi Klum γυμνή στις ράγες, στην κυριολεξία (video)
Όταν η Heidi Klum αποφασίζει να προωθήσει ένα νέο project, το κάνει με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο. Το μοντέλο φωτογραφήθηκε μόνο με μία γούνα και εντός διαβάζεις όλες τις λεπτομέρειες. Και τη θαυμάζεις, εννοείται.
Αυτή είναι η χώρα με τις περισσότερες απιστίες
Ποια χώρα κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ απιστίας με ποσοστό 51%; Τα δεδομένα από πλατφόρμες γνωριμιών αποκαλύπτουν εκπληκτικές τάσεις για τις πιο άπιστες χώρες και πόλεις του πλανήτη.
Αυτό είναι το κινητό που πούλησε περισσότερο το 2025
Η παγκόσμια αγορά των smartphones το 2025 έδειξε ξεκάθαρα ποιοι παίκτες κυριαρχούν. Τα δεδομένα πωλήσεων αποτυπώνουν τάσεις, αγορές-κλειδιά και τις συσκευές που ξεχώρισαν πραγματικά.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η εντυπωσιακή συλλογή αυτοκινήτων του Brooklyn Beckham
Ο μεγαλύτερος γιος των Beckham, έχει γράψει το όνομα του στους δρόμους με σπουδαία αυτοκίνητα που άλλοτε "μαγνητίζουν τα βλέμματα και άλλοτε περνούν απαρατήρητα.
Η μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για γερό σώμα
Δεν χρειάζεσαι κάποιο εκτενές πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχει μία άσκηση που το σώμα αναγνωρίζει από πάντα και μπορεί να στηρίξει την καθημερινότητά σου όσο περνούν τα χρόνια.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Κίνα: Κατασκεύασαν σιδηροδρομικό σταθμό μέσα σε 9 ώρες
Ένα σιδηροδρομικό έργο στην επαρχία Fujian έγινε παγκόσμιο σημείο αναφοράς για τον τρόπο που η τεχνολογία, ο σχεδιασμός και η ομαδική εργασία μπορούν να συνδυαστούν ιδανικά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα