Κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα; Δες τι παθαίνει το σώμα σου
Λιγότερος ύπνος δεν σημαίνει απλώς περισσότερη κούραση. Όταν κοιμάσαι κάτω από 6 ώρες την ημέρα, το σώμα σου αλλάζει: από το ανοσοποιητικό μέχρι τη διάθεση και τον κύκλο ύπνου-άγχους.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Όμως στην πραγματικότητα πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να λειτουργούμε με ελάχιστες ώρες ξεκούρασης. Και αν κοιμάσαι τόσο λίγες ώρες, σύμφωνα με την επιστήμη, έχει σοβαρές συνέπειες.
Όπως λένε οι ειδικοί, το να μείνεις ξύπνιος ένα βράδυ παραπάνω δεν είναι τραγικό. Όταν όμως το μοτίβο επαναλαμβάνεται και κοιμάσαι συστηματικά λιγότερο από 6 ώρες, τότε το σώμα αρχίζει να "χτυπάει καμπανάκια”.
Διαβάστε Ακόμα
Το ανοσοποιητικό στην "κόκκινη ζώνη"
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει μια περίπλοκη σύνδεση ανάμεσα στους κύκλους ύπνου και το ανοσοποιητικό μας. Όταν κοιμάσαι, το ανοσοποιητικό παράγει προστατευτικές ουσίες όπως κυτοκίνες, που καταπολεμούν μικρόβια και ιούς. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, παράγεις λιγότερες, άρα γίνεσαι πιο ευάλωτος στις ασθένειες.
Μελέτη του 2023 από το French National Institute έδειξε ότι όσοι κοιμούνται κάτω από 6 ώρες έχουν μειωμένη ανοσολογική αντίδραση στα εμβόλια. Στους άνδρες το φαινόμενο ήταν πιο ξεκάθαρο, ενώ στις γυναίκες οι ορμονικές διακυμάνσεις φαίνεται να επηρεάζουν τα αποτελέσματα.
Άγχος, διάθεση και ύπνος σε φαύλο κύκλο
Το λιγότερο από 6ωρο ύπνου μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και το άγχος με τη σειρά του να εμποδίζει τον ύπνο. Το ένα μπορεί να επιδεινώνει το άλλο. Το αποτέλεσμα; Ένας φαύλος κύκλος που οδηγεί σε αϋπνία και λιγότερη αντοχή σε συναισθηματικές δυσκολίες.
Ορμόνες
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες, με αποτέλεσμα ακόμη και υπογονιμότητα.
Και δεν είναι μόνο αυτά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με αύξηση βάρους, μειωμένη παραγωγικότητα και μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκέντρωση. Οπότε, αν έχεις συνηθίσει να λειτουργείς σαν "ζόμπι", ίσως είναι ώρα να κλείσεις νωρίτερα το φως. Έστω και μια ώρα παραπάνω ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κάντε βήματα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με το Venu 4 από την Garmin
Εξελιγμένο smartwatch για υγεία και ευεξία που καταγράφει τις τάσεις για την υγεία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, εισάγει τα προγράμματα Garmin Fitness Coach που βοηθούν τους χρήστες να επιτυγχάνουν συγκεκριμένους στόχους – πάντα με εντυπωσιακή αυτονομία μπαταρίας.
Αυχενικό: Μάθε πώς θα βελτιώσεις τη στάση σου
Το "αυχενικό" δεν είναι απλώς πόνος στον αυχένα, αλλά και αποτέλεσμα της κακής στάσης που αποκτούμε καθημερινά. Με λίγα λεπτά απλών ασκήσεων, μπορείς να ξεμπλοκάρεις το σώμα σου και να βελτιώσεις την ενέργεια και την αυτοπεποίθησή σου.
Γιατί η ζεστή σοκολάτα είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σου
Από τα αντιοξειδωτικά μέχρι την καρδιαγγειακή προστασία, η ζεστή σοκολάτα μπορεί να γίνει σύμμαχος υγείας. Μάθε ποιο κακάο είναι καλύτερο, πόσο συχνά να πίνεις και τι να αποφεύγεις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Σε αυτό το κατάστημα μπορείς να κλέψεις με την ησυχία σου, στην κυριολεξία
"Κλέψτε μας μωρέ, δεν πειράζει αρκεί να κάνετε απόλυτη ησυχία". Κάπου εκεί έξω στην υφήλιο ο αλτρουισμός έχει πάει σε άλλο επίπεδο, δημιουργώντας μία μικρή όαση για κλεπτομανείς.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί οι μεγάλες εταιρείες "πονοκεφαλιάζουν" με την Τεχνητή Νοημοσύνη
Η τεχνητή νοημοσύνη υπόσχεται να αλλάξει τις επιχειρήσεις, όμως νέα ανάλυση δείχνει πως οι περισσότερες εταιρείες δυσκολεύονται να αποδείξουν οφέλη, ενώ αυξάνονται οι ανησυχίες για ρίσκα και ασφάλεια.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Οι πρωινές συνήθειες για καλύτερη ψυχική υγεία, σύμφωνα με το Harvard
Μάθε πώς απλές πρωινές συνήθειες, βασισμένες σε έρευνα του Harvard, μπορούν να βελτιώσουν την ενέργεια, τη διάθεση και την ψυχική σου υγεία.
Γραφει Νικη Κοντομηνα