Κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα; Δες τι παθαίνει το σώμα σου
Λιγότερος ύπνος δεν σημαίνει απλώς περισσότερη κούραση. Όταν κοιμάσαι κάτω από 6 ώρες την ημέρα, το σώμα σου αλλάζει: από το ανοσοποιητικό μέχρι τη διάθεση και τον κύκλο ύπνου-άγχους.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Όμως στην πραγματικότητα πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να λειτουργούμε με ελάχιστες ώρες ξεκούρασης. Και αν κοιμάσαι τόσο λίγες ώρες, σύμφωνα με την επιστήμη, έχει σοβαρές συνέπειες.
Όπως λένε οι ειδικοί, το να μείνεις ξύπνιος ένα βράδυ παραπάνω δεν είναι τραγικό. Όταν όμως το μοτίβο επαναλαμβάνεται και κοιμάσαι συστηματικά λιγότερο από 6 ώρες, τότε το σώμα αρχίζει να "χτυπάει καμπανάκια”.
Διαβάστε Ακόμα
Το ανοσοποιητικό στην "κόκκινη ζώνη"
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει μια περίπλοκη σύνδεση ανάμεσα στους κύκλους ύπνου και το ανοσοποιητικό μας. Όταν κοιμάσαι, το ανοσοποιητικό παράγει προστατευτικές ουσίες όπως κυτοκίνες, που καταπολεμούν μικρόβια και ιούς. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, παράγεις λιγότερες, άρα γίνεσαι πιο ευάλωτος στις ασθένειες.
Μελέτη του 2023 από το French National Institute έδειξε ότι όσοι κοιμούνται κάτω από 6 ώρες έχουν μειωμένη ανοσολογική αντίδραση στα εμβόλια. Στους άνδρες το φαινόμενο ήταν πιο ξεκάθαρο, ενώ στις γυναίκες οι ορμονικές διακυμάνσεις φαίνεται να επηρεάζουν τα αποτελέσματα.
Άγχος, διάθεση και ύπνος σε φαύλο κύκλο
Το λιγότερο από 6ωρο ύπνου μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και το άγχος με τη σειρά του να εμποδίζει τον ύπνο. Το ένα μπορεί να επιδεινώνει το άλλο. Το αποτέλεσμα; Ένας φαύλος κύκλος που οδηγεί σε αϋπνία και λιγότερη αντοχή σε συναισθηματικές δυσκολίες.
Ορμόνες
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες, με αποτέλεσμα ακόμη και υπογονιμότητα.
Και δεν είναι μόνο αυτά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με αύξηση βάρους, μειωμένη παραγωγικότητα και μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκέντρωση. Οπότε, αν έχεις συνηθίσει να λειτουργείς σαν "ζόμπι", ίσως είναι ώρα να κλείσεις νωρίτερα το φως. Έστω και μια ώρα παραπάνω ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 5 χαρακτηριστικά των ανθρώπων με χαμηλή νοημοσύνη
Συνήθως οι έρευνες ασχολούνται με τα στοιχεία των ανθρώπων με υψηλό IQ, όμως η AI εντοπίζει και τα σημάδια που δείχνουν ανθρώπους με χαμηλή νοημοσύνη. Δείτε ποια είναι.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πόλεις με το καλύτερο nightlife στον κόσμο-είναι μέσα η Αθήνα;
Μια παγκόσμια μελέτη αξιολογεί πόλεις με βάση την ασφάλεια, τις τιμές και το εύρος της διασκέδασης μετά τα μεσάνυχτα. Δες ποιες περιοχές ξεχώρισαν για τη νυχτερινή τους ενέργεια- Είναι μέσα η Αθήνα;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
4ο πρόγραμμα residency του Ιδρύματος Γ.&Α. Μαμιδάκη: Συνεργασίες ανάμεσα στην Τέχνη, την Επιστήμη και την Τεχνολογία (AST)
Αναλυτική επισκόπηση του Residency 2025 του Ιδρύματος Μαμιδάκη, ενός προγράμματος που προωθεί τη διεπιστημονική έρευνα και τη συνεργασία μεταξύ Τέχνης, Επιστήμης και Τεχνολογίας στην Κρήτη.
H Apple παρουσίασε μια κομμένη κάλτσα ως θήκη για iPhone-δε φαντάζεστε πόσο τη χρεώνει
H Apple ξαναχτυπά με ένα αξεσουάρ που έχει γίνει viral πριν καν κυκλοφορήσει: το iPhone Pocket, μια θήκη που πολλοί στο διαδίκτυο παρομοιάζουν με… κομμένη κάλτσα, αλλά με τιμή που "τσουρουφλάει".
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς ο Chuck Norris παραμένει τόσο fit στα 85 του
Στα 85 του, ο Chuck Norris δείχνει πως η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Με συνεχή άσκηση, πειθαρχία και σωστή προσέγγιση, παραμένει δυνατότερος από ποτέ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ο Cristiano Ronaldo επέστρεψε στην Αμερική μετά από 11 χρόνια-Η συνάντησή του με τον Donald Trump
Ο Cristiano Ronaldo παρευρέθηκε σε επίσημο δείπνο στον Λευκό Οίκο μαζί με Donald Trump και Mohammed bin Salman, σε μια βραδιά γεμάτη πολιτικό και αθλητικό ενδιαφέρον.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης