Οι καλύτερες ασκήσεις που δεν κάνεις -και θα έπρεπε- για να αποκτήσεις six-pack
Αν γυμνάζεσαι εδώ και καιρό και θέλεις να βελτιώσεις τη γράμμωσή των κοιλιακών σου, αυτές οι ασκήσεις θα σε απογειώσουν.
Για να πετύχεις σμιλεμένο six-pack, είναι απαραίτητο να προχωρήσεις πέρα από τις βασικές ρουτίνες. Το να βασίζεσαι αποκλειστικά στις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, θα ανακόψει τελικά την πρόοδό σου.
Είναι ζωτικής σημασίας να γυμνάζεις τον κορμό σου με την ίδια ένταση όπως τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σου, ενσωματώνοντας βάρη. Οι παρακάτω ασκήσεις όχι μόνο σμιλεύουν τους κοιλιακούς σου, αλλά και οχυρώνουν αυτήν τη ζωτικής σημασίας περιοχή για την πρόληψη του πόνου στη μέση και την ενίσχυση της κινητικότητας, καθώς γερνάς.
Προπόνηση με βάρη
Η αύξηση του βάρους στις προπονήσεις σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα βαρύτερα φορτία επιτρέπουν λιγότερες επαναλήψεις, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, ενισχύοντας τον κορμό σου και ενισχύοντας τη συνολική δύναμη του σώματος.
Οι ερευνητές του Harvard συνιστούν την αντικατάσταση των κοιλιακών με σανίδα για ισχυρότερο κορμό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σανίδα εμφανίζεται σε περίοπτη θέση στη λίστα. Αν μια άσκηση είναι αποτελεσματική, δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξεις.
Ίσως αναγνωρίσεις κάποιες από αυτές τις ασκήσεις από την τρέχουσα ρουτίνα σου. Ωστόσο, αν εξακολουθείς να τις εκτελείς χωρίς βάρη, ίσως ήρθε η ώρα να πάρεις μερικά βαράκια και να δοκιμάσεις πιο προκλητικές παραλλαγές για να ωθήσεις το σώμα σου περισσότερο.
Διαβάστε Ακόμα
Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσεις το six-pack σου
- Hollow hold με αλτήρες: Κράτησε για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα, επανάλαβε 3 φορές.
- Ανασηκωμένη σανίδα με αλτήρες: 12 επαναλήψεις, 3 σετ.
- Σανίδα με έλξεις σχοινιού: 3 σετ.
- Kettlebell windmill (γονατιστός): 6-8 επαναλήψεις.
- Βάδισμα με dumbbell: Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα, αύξησε σταδιακά τη διάρκεια.
- Ισομετρική λαβή μικτών στυλ σε επικλινή πάγκο: 60 δευτερόλεπτα κράτημα, 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, 3 σετ.
- Σανίδα Superman: 8 επαναλήψεις ανά χέρι, 3 σετ.
- Ρωσική συστροφή.
- Ροκανίσματα με τροχαλία: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, 3 σετ.
- 3 step getup: 8-10 επαναλήψεις, 3 σετ
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 4 λάθη grooming που σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερος
Δεν φταιίνε τα χρόνια, φταίνε οι λεπτομέρειες που έχεις αφήσει στην τύχη τους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πώς τo Krav Maga έγινε η ρεαλιστική απάντηση απέναντι στη βία και τον εκφοβισμό
Ο εκπαιδευτής της ΙΚΜF Τζανέτος Πλαγιαννάκος, μίλησε στο Esquire για το πώς το πολεμικό σύστημα από το Ισραήλ έσωσε τις ζωές χιλιάδων ανθρώπων εκεί έξω.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Henry Cavill υπενθυμίζει το δικαίωμα των αντρών στις ταινίες και το gaming
Εκτός από σταρ και gym freak, ο Henry Cavill είναι ένας περήφανος gamer που ζητά όπως όλοι οι άντρες ένα πράγμα: το δικαίωμα στο άραγμα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Η εξαντλητική προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον για κοιλιακούς από ατσάλι
Ο Λιούις Χάμιλτον αποκαλύπτει μια έντονη προπόνηση κορμού με sliders και bodyweight ασκήσεις, δείχνοντας πώς να χτίσεις δύναμη και σταθερότητα χωρίς εξοπλισμό.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτό είναι το πιο παράξενο fitness trend που κατέκτησε το ίντερνετ
Ένα παράξενο trend στο TikTok αλλάζει το running: χρήστες καταγράφουν 5 χλμ σε ελάχιστο χώρο, εκμεταλλευόμενοι τον τρόπο που λειτουργούν τα fitness apps.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Το fibrelayering είναι η νέα viral διατροφική τάση για υγιές έντερο - Τι πρέπει να ξέρεις
Η νέα τάση στις φυτικές ίνες υπόσχεται πιο ήπια πέψη, καλύτερη ισορροπία και ένα "έξυπνο" έντερο μέσα από καθημερινές επιλογές.