Οι καλύτερες ασκήσεις που δεν κάνεις -και θα έπρεπε- για να αποκτήσεις six-pack
Αν γυμνάζεσαι εδώ και καιρό και θέλεις να βελτιώσεις τη γράμμωσή των κοιλιακών σου, αυτές οι ασκήσεις θα σε απογειώσουν.
Για να πετύχεις σμιλεμένο six-pack, είναι απαραίτητο να προχωρήσεις πέρα από τις βασικές ρουτίνες. Το να βασίζεσαι αποκλειστικά στις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, θα ανακόψει τελικά την πρόοδό σου.
Είναι ζωτικής σημασίας να γυμνάζεις τον κορμό σου με την ίδια ένταση όπως τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σου, ενσωματώνοντας βάρη. Οι παρακάτω ασκήσεις όχι μόνο σμιλεύουν τους κοιλιακούς σου, αλλά και οχυρώνουν αυτήν τη ζωτικής σημασίας περιοχή για την πρόληψη του πόνου στη μέση και την ενίσχυση της κινητικότητας, καθώς γερνάς.
Προπόνηση με βάρη
Η αύξηση του βάρους στις προπονήσεις σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα βαρύτερα φορτία επιτρέπουν λιγότερες επαναλήψεις, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, ενισχύοντας τον κορμό σου και ενισχύοντας τη συνολική δύναμη του σώματος.
Οι ερευνητές του Harvard συνιστούν την αντικατάσταση των κοιλιακών με σανίδα για ισχυρότερο κορμό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σανίδα εμφανίζεται σε περίοπτη θέση στη λίστα. Αν μια άσκηση είναι αποτελεσματική, δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξεις.
Ίσως αναγνωρίσεις κάποιες από αυτές τις ασκήσεις από την τρέχουσα ρουτίνα σου. Ωστόσο, αν εξακολουθείς να τις εκτελείς χωρίς βάρη, ίσως ήρθε η ώρα να πάρεις μερικά βαράκια και να δοκιμάσεις πιο προκλητικές παραλλαγές για να ωθήσεις το σώμα σου περισσότερο.
Διαβάστε Ακόμα
Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσεις το six-pack σου
- Hollow hold με αλτήρες: Κράτησε για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα, επανάλαβε 3 φορές.
- Ανασηκωμένη σανίδα με αλτήρες: 12 επαναλήψεις, 3 σετ.
- Σανίδα με έλξεις σχοινιού: 3 σετ.
- Kettlebell windmill (γονατιστός): 6-8 επαναλήψεις.
- Βάδισμα με dumbbell: Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα, αύξησε σταδιακά τη διάρκεια.
- Ισομετρική λαβή μικτών στυλ σε επικλινή πάγκο: 60 δευτερόλεπτα κράτημα, 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, 3 σετ.
- Σανίδα Superman: 8 επαναλήψεις ανά χέρι, 3 σετ.
- Ρωσική συστροφή.
- Ροκανίσματα με τροχαλία: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, 3 σετ.
- 3 step getup: 8-10 επαναλήψεις, 3 σετ
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"