H μικρή συνήθεια στο περπάτημα που θα σε απαλλάξει από πόνους στα γόνατα

@ iStock

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας σύντομος περίπατος δύο λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να επηρεάσει θετικά τον τρόπο που λειτουργεί ο οργανισμός. Σύμφωνα με τα ευρήματα, το περπάτημα βοηθά τα επίπεδα σακχάρου να μεταβάλλονται πιο ομαλά σε σχέση με την καθιστική στάση και συμβάλλει στη σταθεροποίηση της ινσουλίνης. Μόλις δέκα λεπτά αρκούν για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και να βελτιωθεί η διάθεση, ενώ έντεκα λεπτά περπατήματος φαίνεται πως μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.

Ποια συνήθεια θα σε απαλλάξει από πόνο στα γόνατα

Το περπάτημα είναι μια αυθόρμητη, καθημερινή κίνηση που συχνά περνά απαρατήρητη — έως τη στιγμή που κάποιος αδυνατεί να την εκτελέσει. Έπειτα από περίοδο αποκατάστασης και φυσικοθεραπείας, η προσοχή στη στάση και στον ρυθμό του βαδίσματος αποκτά νέα σημασία. Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της ισορροπίας ανάμεσα στις δύο πλευρές του σώματος, καθώς η άνιση κατανομή του βάρους μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα στα κάτω άκρα και ειδικότερα στα γόνατα.

Η σημασία των γονάτων στην άσκηση

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε κατά πόσο η θέση των ποδιών μπορεί να μειώσει τον πόνο που προκαλεί η αρθρίτιδα των γονάτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο τρόπος με τον οποίο τοποθετούνται τα πόδια επηρεάζει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις, κάτι που αφορά τόσο άτομα με οστεοαρθρίτιδα όσο και όσους προπονούνται σε ασκήσεις όπως τα καθίσματα ή οι άρσεις θανάτου, όπου τα γόνατα δέχονται υψηλό φορτίο.

Η μελέτη

Στην έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Rheumatology, συμμετείχαν 68 άτομα με οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα. Οι συμμετέχοντες περπάτησαν σε διάδρομο, ενώ οι ερευνητές κατέγραφαν το βάδισμά τους και, μέσω ειδικού λογισμικού, υπολόγισαν το φορτίο που δεχόταν κάθε γόνατο. Δημιουργήθηκαν τέσσερις διαφορετικές θέσεις ποδιών, με μικρές κλίσεις προς τα μέσα ή προς τα έξω, και οι ερευνητές εντόπισαν ποια από αυτές μείωνε περισσότερο την πίεση για κάθε άτομο.

Διαβάστε Επίσης

Γιατί δεν μπορώ να λυγίσω το γόνατό μου;

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

• Η πρώτη εκπαιδεύτηκε να περπατά με τη θέση ποδιών που αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική.
• Η δεύτερη συνέχισε να περπατά με τον συνηθισμένο τρόπο.

Τα αποτελέσματα:

• Η σωστή θέση ποδιών μείωσε το φορτίο στις αρθρώσεις των γονάτων.
• Όσοι περπατούσαν με τα πόδια ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα ή προς τα έξω εμφάνισαν πιο αργή φθορά του χόνδρου.
• Οι συμμετέχοντες που εφάρμοσαν τη βέλτιστη τεχνική ανέφεραν μεγαλύτερη μείωση του πόνου και βελτίωση της κινητικότητας.
• Η εκπαίδευση στο περπάτημα (gait retraining) οδήγησε σε μείωση του φορτίου στα γόνατα κατά 4%, έναντι 3% για όσους διατήρησαν το συνηθισμένο τους βάδισμα.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr