Η fitness πρόκληση των 100 επαναλήψεων
Ένα δύσκολο πρόγραμμα γεμάτο κάμψεις για χέρια υπερήρωα.
Ποτέ δεν είναι αργά για να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου ή να βάλεις νέες προκλήσεις στον εαυτό σου. Τουλάχιστον όσον αφορά το fitness (κατ’ οίκον, στο δρόμο ή το γυμναστήριο) που μπορείς ακόμα και με περιορισμό μετακινήσεων να εκτελείς καθημερινά. Απλά χρειάζεσαι κάποιους ειδικούς, όπως ο επαγγελματίας personal trainer Andrew Tracy, για να σου δείξουν τον σωστό δρόμο.
Για το δύσκολο challenge που ακολουθεί θα χρειαστείς δύο βαράκια (αλτήρες), πολύ θέληση και περίπου για να το φέρεις εις πέρας.
> Διάβασε ακόμη: Γιατί να ξεκινήσεις από σήμερα την προπόνηση με βάρη
Σκοπός του είναι να γιγναντώσει τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς των χεριών σου μέσα από όχι δέκα, ούτε 20 αλλά 100 επαναλήψεις.
Bicep Curls (κάμψεις αλτήρων)
Χρησιμοποίησε δύο βαράκια λίγων κιλών - αν δεν έχεις, δύο μεγάλα πλαστικά μπουκάλια νερού. Φέρ' τα αργά προς τος τους ώμους χωρίς στη συνέχεια να βιάζεσαι να τα κατεβάσεις. Το ζήτημα είναι να νιώσεις ότι οι τρικέφαλοί σου συμμετέχουν στην άσκηση.
Push-ups με κλειστά χέρια
Όταν οι δικέφαλοι σου χρειάζονται ξεκούραση, πέσε στο έδαφος και κάνε push-upς με κλειστά τα χέρια του. Έτσι, όταν οι δικέφαλοί σου θα ξεκουραστούν και θα αναλάβουν δράση οι τρικέφαλοι.
> Διάβασε ακόμη: Τα απίστευτα push-ups του Bruce Lee με δύο μόνο δάχτυλα
Είναι σημαντικό να τοποθετήσεις τα χέρια σου με τέτοιον τρόπο ώστε να σχηματίζουν ένα νοητό διαμάντι. (Γύρω στις 15 επαναλήψεις τη φορά).
Ο ρυθμός
Δε χρειάζεται να κάνεις 100 curls και μετά να ξεκινήσεις τα push-ups γιατί αυτό θα εξαντλήσει τους δικέφαλους και θα τσακίσει αντίστοιχα τους τρικέφαλούς σου. Καλό είναι να κάνεις τις ασκήσεις εναλλάξ, στον βαθμό και στις επαναλήψεις που μπορείς.
> Διάβασε ακόμη: Η τυπική εβδομαδιαία προπόνηση του Jason Statham
Όταν μία μέρα θα καταφέρεις να βγάλεις 100 επαναλήψεις και στις δύο ασκήσεις, τότε το πρόγραμμα από πρόκληση θα μπορεί να γίνει το καθημερινό σου fitness πρόγραμμα για πραγματικά τεράστια και καλογυμνασμένα χέρια.
Από: Esquire ES
Φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι άλλο πρέπει να συμβεί για να σταματήσουν τα βεγγαλικά την Ανάσταση;
Τρομαγμένα ζώα, ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας και ρεκόρ σε ακρωτηριασμούς. Εκεί που το έθιμο συναντά την ξεροκεφαλιά, μήπως πρέπει κάποια στιγμή να τελειώνει;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου