Home training: Εκρηκτικό πρόγραμμα με kettlebells
O επαγγελματίας trainer Eric Leija παρουσιάζει ένα θηριώδες σιρκουί.
Είναι κοινό μυστικό πως τα σιρκουί με kettlebells (δράμια) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστούν πολλές και διαφορετικές ομάδες μυών σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Στο YouTube βίντεο, ο Eric Leija (πρώην αθλητής του MMA, fitness influencer με εκατοντάδες χιλιάδες followers και γκουρού σε αυτού του είδους την προπόνηση) παρουσιάζει ένα πρόγραμμα με kettlebells που περιλαμβάνει εκρηκτικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, δημιουργώντας ένα πολύ απαιτητικό σιρκουί.
Ο Leija, πιο γνωστός στο Instagram ως primal.swoledier, ξεκινά στη στάση loaded beast. Φέρνει το σώμα του, δηλαδή, στη θέση σανίδα, στη συνέχεια μαζεύει τα γόνατά και τα ισχία του έτσι ώστε να βρεθεί γονατισμένος (χωρίς, όμως, να ακουμπούν τα γόνατα κάτω και τα πόδια να παραμένουν σε εγρήγορση). "Θα πεταχτώ με έκρηξη μπροστά, χρησιμοποιώντας τα χέρια μου" τον ακούμε να λέει στο βίντεο, για να συνεχίσει: "Ύστερα θα χρησιμοποιήσω τα πόδια μου για να πεταχτώ όρθιος".
Ο διάσημος fitness trainer εκτελεί ύστερα μία κίνηση clean (επολέ) πριν προχωρήσει σε βαθύ κάθισμα. Όταν πια έχει επιστρέψει στην όρθια στάση, εκτελεί δυναμικά την κίνηση snatch (ζετέ). Εδώ σημειώνει ότι χρειάζεται λίγη προσοχή όταν θα κατεβάσεις το kettlebell και ότι μπορείς να πάρεις τον χρόνο σου χωρίς βιασύνες. "Αυξάνω την ένταση στο βαθύ κάθισμα και ύστερα κάνω ένα εκρηκτικό ζετέ" λέει χαρακτηριστικά.
Ο Leija προτείνει αυτό το σιρκουί για 4 μέχρι 6 γύρους, με 40 ή 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Αν, τώρα, είσαι αρχάριος και νιώθεις ότι το πρόγραμμα είναι πολύ απαιτητικό μπορείς να χρησιμοποιήσεις το πιο μικρό διαθέσιμο kettlebell που έχεις στο σπίτι.
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.
F1 2026: Η McLaren παρουσίασε μονοθέσιο με ειδικά χρώματα
Η McLaren μας έδειξε την MCL40 αλλά με ειδικά χρώματα για τις δοκιμές της Βαρκελώνης προκειμένου να μην χαλάσει την έκπληξη για την επίσημη παρουσίαση της 9ης Φεβρουαρίου.
Πόσες φορές χρειάζεται να εκσπερματώνεις τον μήνα για να αποφύγεις τον καρκίνο του προστάτη
Η επιστημονική έρευνα εξετάζει αν η συχνότητα εκσπερμάτισης μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Τι δείχνουν τα δεδομένα και πώς τα ερμηνεύουν οι ειδικοί.
Γραφει Τιμος Σαλαμες