Fisherman row, μία δυναμική εναλλακτική στην κωπηλατική
Καις θερμίδες χωρίς να κινδυνεύεις με τραυματισμούς στην πλάτη.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη είναι η κλασική κωπηλατική με αλτήρα. Όσο κλασική και διαδεδομένη όμως είναι η συγκεκριμένη άσκηση, τόσο αντίστοιχα συχνά εκτελείται τελείως λάθος. Έτσι, έχεις μικρότερα αποτελέσματα από ότι περίμενες ενώ την ίδια στιγμή κινδυνεύεις και από ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Υπάρχει, όμως, μία δυναμική εναλλακτική που λύνει αυτά τα προβλήματα: Να σου συστήσουμε τη Fisherman Row που όπως καταλαβαίνεις οφείλει το όνομά της στον τρόπο που κάθονται οι ψαράδες για να μαζέψουν τα δίχτυα τους.
Αντί για ένα πόδι πάνω στον πάγκο, θα βρεθείς να ακουμπάς και με τα δύο, έχοντας κατά αυτόν τον τρόπο μεγαλύτερη ισορροπία. Δε θα κινδυνεύεις, δηλαδή, να τραυματιστείς επειδή δε διατηρείς τη σωστή στάση του σώματος - μάλιστα, αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με κοίλες στη μέση, τότε η Fisherman Row πραγματικά σου λύνει τα χέρια. Επίσης, σε αντίθεση με την κλασική κωπηλατική με αλτήρα θα γυμνάσεις θα μπουν και οι κοιλιακοί σου στο παιχνίδι.
Η άσκηση
Τι πρέπει τώρα να κάνεις για να την εκτελέσεις σωστά; Χρησιμοποίησε απλά έναν πάγκο και έναν αλτήρα. Τοποθέτησε τον τελευταίο κοντά στον πάγκο, και γονάτισε πάνω σε αυτόν σε διαγώνια θέση. Θα πρέπει και τα δύο γόνατά σου να βρίσκονται πάνω καθώς και το ένα χέρι σου, έτσι ώστε να βοηθά στο να μείνει σταθερή η σπονδυλική σου στήλη.
Πιέζοντας ταυτόχρονα τον στέρνο και τους γλουτούς σου, χαμήλωσε τη μέση σου, έτσι ώστε να είσαι ελαφρά καθισμένος προς τις φτέρνες. Με το ελεύθερο χέρι, πιάσε τον αλτήρα. Φρόντισε να διατηρήσεις σταθερή τη μέση και να εκτελέσεις την κωπηλατική όπως ακριβώς θα έκανες με την κλασική εκδοχή της. Μην ξεχνάς να διατηρείς σταθερό τον αυχένα σου σε σχέση με την πλάτη και τη μέση σου. Ξεκίνα με 12-15 επαναλήψεις για κάθε χέρι. Κάνε 3 γύρους. Μόλις βρήκες μία δυναμική εναλλακτική σε μία κλασική άσκηση που μπορεί να βάλει φωτιά στο σώμα σου.
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...