Λάθη που κάνεις στο περπάτημα

Όλα όσα σαμποτάρουν τα βήματά σου, με αποτέλεσμα να μην καις θερμίδες.

Γράφει: Esquire Editors 15 Απριλίου 2021

H αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που της έχει αποδοθεί λόγω των οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία, περιλαμβάνει κάθε άσκηση η οποία βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων.

> Διάβασε ακόμη: Ασκήσεις πριν από τα 30, για να είσαι πάντα σε φόρμα

Ένα πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αερόβιας άσκησης, για να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος και να τονώσεις το σώμα σου. Ωστόσο αν δεν βλέπεις διαφορά στο σώμα σου, μην ανησυχείς. Δες τα τρία πιο κοινά λάθη που κάνεις στο περπάτημα, τα οποία εύκολα μπορούν να διορθωθούν και χάσε βάρος περπατώντας.

> Διάβασε ακόμη: EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

Πρώτο λάθος: Δεν αλλάζεις την ένταση

Ενώ το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό είναι καλύτερο από το να μην ασκείσαι καθόλου, οι έρευνες δείχνουν ότι περπατώντας με γρήγορο ρυθμό είναι ό,τι καλύτερο για να κάψεις θερμίδες και να αδυνατίσεις. Εάν δυσκολεύεσαι να αυξήσεις τον ρυθμό σου, δοκίμασε να το κάνεις σε μικρότερα χρονικά διαστήματα 1-2 λεπτά, με ένα λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα.

Λάθη που κάνεις στο περπάτημα

Αυτή η προπόνηση, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου. Το μέτριας έντασης περπάτημα είναι 80–99 βήματα το λεπτό, ενώ το γρήγορο περπάτημα είναι 100–119 βήματα το λεπτό.

Η συνέχεια στο Womantoc.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μια ματιά στην πιο εντυπωσιακή έπαυλη του Selling Sunset

Μέσα στο πολυτελές σπίτι στο Canyon Drive του Λος Άντζελες.

Μεταβολική προπόνηση για να κάψεις λίπος

Η μεταβολική προπόνηση υπόσχεται να σε κάνει φέτες αλλά απαιτεί πολλή όρεξη και προσήλωση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η δίαιτα που υπόσχεται κοιλιά-πλάκα σε 6 μέρες

H επιστημονική μέθοδος διατροφής που όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά καθαρίζει συκώτι και νεφρά από το λίπος.

Γραφει Γιαννης Σπανος

9 από τις ωραιότερες παραλίες του κόσμου

Νησιά Cayman, Ιταλία και Ελλάδα: Οι ακρογιαλιές που θέλεις να επισκεφθείς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σου.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Μία μίνι αναδρομή στο Beverly Hills 90210 από τη Jennie Garth

Υπάρχουν σκηνές από τη σειρά που δε μπορεί να δει ακόμα και σήμερα.

H Maye Musk στο εξώφυλλο του Sports Illustrated

Συγγραφέας, μοντέλο και ακτιβίστρια, η 74χρονη μητέρα του Elon Musk αλλάζει τα δεδομένα για την ομορφιά σε κάθε ηλικία.