Ένα workout βγαλμένο από το ζωικό βασίλειο

Το fitness challenge των 6 ασκήσεων που θα απελευθερώσουν το ζώο από μέσα σου.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 30 Ιουλίου 2021

Τι θα έλεγες για ένα fitness challenge με έμπνευση από το ζωικό βασίλειο γι' αυτό το καλοκαίρι; Για ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα βασίζεται σε 6 μόνο ασκήσεις για τις οποίες, μάλιστα, δεν θα χρειαστείς ούτε βάρη ούτε καν πάγκο γυμναστικής, καθώς μπορείς να τις κάνεις σε οποιονδήποτε εσωτερικό η εξωτερικό χώρο σε εξυπηρετεί; Η πρόκληση είναι εδώ, είναι fun και σε περιμένει να την αποδεχθείς για να κάψεις θερμίδες, να χτίσεις δύναμη σε όλο σου το σώμα και να μάθεις να κινείσαι καλύτερα.

Το ζέσταμα

Ένα workout βγαλμένο από το ζωικό βασίλειο

Ξεκίνα από θέση push-up, με τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από το στήθος σου. Φέρε το δεξί σου πόδι έξω από το δεξί σου χέρι για να τεντώσεις τον αριστερό σου γλουτό. Στη συνέχεια στρέψε το δεξί σου χέρι προς τον ουρανό και ακολούθησε την κίνησή του με το βλέμμα σου. Επίστρεψε το δεξί σου χέρι στο πάτωμα, ίσιωσε το δεξί σου πόδι και φερ' το πάλι πίσω, εκτείνοντας τους ιγνυακούς σου τένοντες μέχρι να φτάσεις στην αρχική θέση της άσκησης. 

Κάνε εναλλάξ επαναλήψεις αυτής της κίνησης και για τις δύο πλευρές του σώματός σου επί 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάνει ένα μικρό διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επανέλαβε το σετ 2 ακόμα φορές.

Οι ασκήσεις

Εκτέλεσε τις 6 ασκήσεις που ακολουθούν τη μία μετά την άλλη. Θα πρέπει να επαναλαμβάνεις κάθε μία από αυτές επί 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να κάνεις διάλειμμα 40 δευτερολέπτων και μετά να εκτελείς την επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις και τις 6 ασκήσεις, τις επαναλαμβάνεις με τον ίδιο τρόπο για 2 ακόμα γύρους.

Πλάγιο έρπειν αρκούδας

MAN EXERCISING

Πέσε στα τέσσερα με τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και τα γόνατά σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου. Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου και σήκωσε τα γόνατά σου από το έδαφος έτσι ώστε να στηρίζεσαι σε αυτό με τις μύτες των ποδιών σου και τα καλάμια σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη σου ίσια μετακινήσου προς τα αριστερά επί πέντε βήματα, χρησιμοποιώντας κάθε φορά αντίθετο πόδι-χέρι για την μετακίνηση. Στη συνέχεια μετακινήσου με τον ίδιο τρόπο προς τα δεξιά.

Σκουάτ που καταλήγει σε άλμα προς τα μπροστά

MAN EXERCISING

Ενώ εκτελείς κανονικά ένα σκουάτ, μόλις οι μηροί σου φτάσουν παράλληλα με το πάτωμα μείνε για μία στιγμή σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια κάνε ένα εκρηκτικό άλμα προς τα μπροστά.

Kick-through από τη μία πλευρά

MAN EXERCISING

Πέσε στα τέσσερα με τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου, τα γόνατά σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου, την πλάτη σου ίσια και τους κοιλιακούς σου σφιγμένους. Τα γόνατά σου θα πρέπει να μην ακουμπούν στο έδαφος και να στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών σου έτσι ώστε τα καλάμια σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί σου χέρι και το αριστερό σου πόδι από το πάτωμα σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά, φέρνοντας το αριστερό σου πόδι μπροστά από το δεξί. Στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε τη συγκεκριμένη άσκηση επί 20 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.

Mixed-style άλμα σκεϊτά

MAN EXERCISING

Ξεκίνα από όρθια θέση με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου και τα γόνατά σου λυγισμένα. Σήκωσε το αριστερό σου πόδι από το πάτωμα και κάνε ένα άλμα προς τα αριστερά φροντίζοντας να προσγειωθείς μόνο στο αριστερό σου πόδι. Αμέσως μετά κάνε ένα γρήγορo άλμα προς τα δεξιά με τον ίδιο τρόπο και μετά πάλι προς τα αριστερά. Κρατήσου σε αυτή τη θέση ενώ μετράς μέχρι το 4 και επανέλαβε με αυτό το pattern των 3 εκρηκτικών πλάγιων αλμάτων που ακολουθούνται από μία στάση μέχρι να εξαντλήσεις τα 40 δευτερόλεπτα που αναλογούν στην άσκηση.

> Διάβασε ακόμα: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

Back widow

MAN EXERCISING

Ξάπλωσε ανάσκελα με τους κοιλιακούς σου σφιγμένους, τα γόνατά σου λυγισμένα και τις φτέρνες σου μαζεμένες προς τους γλουτούς σου. Άπλωσε τα μπράτσα σου στο πάτωμα με κλίση 45 μοιρών σε σχέση με τον κορμό σου και στη συνέχεια σήκωσε τα χέρια σου προς τον ουρανό. Πίεσε τις ωμοπλάτες σου και πάρε ώθηση από τους αγκώνες σου πιέζοντάς τους με δύναμη κόντρα στο πάτωμα και τεντώνοντς τους μύες της πλάτης σου για να ανασηκώσεις τον κορμό σου μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε την άσκηση.

> Διάβασε ακόμα: 10 tips για περισσότερες καύσεις στην προπόνηση

Κίνηση Spiderman από θέση push-up

MAN EXERCISING

Από θέση push-up σήκωσε το δεξί σου πόδι και φερ' το προς τον δεξί σου αγκώνα ενώ εκτελείς κανονικά ένα push-up. Επαναλαμβάνεις εναλλάξ και για τις δύο πλευρές.

Από: Esquire UK

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μία μίνι αναδρομή στο Beverly Hills 90210 από τη Jennie Garth

Υπάρχουν σκηνές από τη σειρά που δε μπορεί να δει ακόμα και σήμερα.

H Maye Musk στο εξώφυλλο του Sports Illustrated

Συγγραφέας, μοντέλο και ακτιβίστρια, η 74χρονη μητέρα του Elon Musk αλλάζει τα δεδομένα για την ομορφιά σε κάθε ηλικία.

H Maserati MC20 Cielo ήρθε από τον ουρανό

Αν μια εικόνα αξίζει χίλιες λέξεις, πόσο αξίζει ένα βίντεο 25 δευτερολέπτων; Σύμφωνα με τους υπολογισμούς της Maserati, μόλις μία.

Γραφει TopGear

Πώς θα καταλάβεις αν είσαι εθισμένος στον αυνανισμό

Υπάρχει όριο στη συχνότητα του αυνανισμού ή είναι καθαρά θέμα προτίμησης;

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η δίαιτα που υπόσχεται κοιλιά-πλάκα σε 6 μέρες

H επιστημονική μέθοδος διατροφής που όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά καθαρίζει συκώτι και νεφρά από το λίπος.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η τραγική ιστορία της Paris Hilton

Το απόλυτο it girl της δεκαετίας του 2000 βλέπει ακόμη εφιάλτες εξαιτίας της κακοποίησης που υπέστη ως έφηβη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες