3 ασκήσεις με kettlebell που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου

Η ενίσχυση του κορμού και των κοιλιακών, για όποιον γυμνάζεται, είναι μία εξαιρετικά σημαντική υπόθεση. Αλλά ακόμη και για όσους δε γυμνάζονται, η ενδυνάμωση αυτή βοηθάει στη σταθερότητα και τη δύναμη, βελτιώνοντας τις κινήσεις και μειώνοντας τους πόνους της πλάτης. 

Και φυσικά, μην ξεχνάμε την εμφάνιση. Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί δεν αφήνουν κανέναν ασυγκίνητο και αυτό, είναι γεγονός. Σήμερα λοιπόν, θα μοιραστούμε μαζί σου 3 βασικές ασκήσεις με kettlebell που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου αλλά και τον κορμό σου. 

Σανίδα με πλευρική έλξη

Μπαίνεις σε θέση σανίδας με το kettlebell στο πάτωμα, σε μία από τις πλευρές, στο ύψος του κορμού σου. Με τον αντίθετο βραχίονα το πιάνεις και το σέρνεις προς την αντίθετη πλευρά και ούτω καθεξής, εναλλάσσοντας και τα δύο μπράτσα. Το σώμα, πρέπει εδώ να παραμένει άκαμπτο, χωρίς να καμπυλώνει η πλάτη, ενώ το μόνο που πρέπει να κινείται είναι το αντίστοιχο χέρι.

Russian twists

Αυτή η άσκηση είναι πιο κλασική και συνήθως περιλαμβάνεται σε όλες σχεδόν τις κοιλιακές ρουτίνες γιατί δουλεύει τους λοξούς κοιλιακούς πολύ αποτελεσματικά. Κάθεσαι στο πάτωμα και τοποθετείσαι σε θέση V. Ακουμπάς τα πόδια σου στο πάτωμα ή αφήνεις τα πόδια σου ψηλά. Τώρα θα πρέπει να συγκεντρωθείς στην περιστροφή του κορμού σου, κουβαλώντας το kettlebell από τη μία πλευρά στην άλλη, κρατώντας τα μάτια σου στραμμένα σε αυτό. 

Abdominal pullover

Ξαπλώνεις στο πάτωμα, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου κρατώντας το kettlebell. Σηκώνεις τα πόδια και τους ώμους, το κεφάλι και τα χέρια από το έδαφος. Από εκεί, χρησιμοποιώντας δύναμη με τους κοιλιακούς, θα πρέπει να προσπαθήσεις να φέρεις το kettlebell και τα πόδια σου μέχρι το στήθος. 

Και φυσικά, μην ξεχνάς πως αν δυσκολεύεσαι με το kettlebell, μπορείς να κάνεις τις παραπάνω ασκήσεις και χωρίς για αυτό. Έστω για αρχή. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr