Η μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για γερό σώμα
Δεν χρειάζεσαι κάποιο εκτενές πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχει μία άσκηση που το σώμα αναγνωρίζει από πάντα και μπορεί να στηρίξει την καθημερινότητά σου όσο περνούν τα χρόνια.
Δεν είναι όλα θέμα προγράμματος, εξοπλισμού ή μόδας. Αν έπρεπε να κρατήσεις μία μόνο άσκηση στην καθημερινότητά σου, αυτή δεν θα ήταν η πιο εντυπωσιακή ή η πιο "εύκολη". Θα ήταν εκείνη που κρατά το σώμα σου λειτουργικό, σήμερα και σε δέκα χρόνια. Τα καθίσματα είναι ακριβώς αυτό.
Δεν πρόκειται για κάποια ανακάλυψη του σύγχρονου fitness. Είναι μια κίνηση που το ανθρώπινο σώμα γνωρίζει από πάντα. Ως παιδιά καθόμασταν και σηκωνόμασταν έτσι χωρίς σκέψη. Μεγαλώνοντας, καρέκλες, αυτοκίνητα και πολλές ώρες καθιστικής ζωής μας έκαναν να την ξεχάσουμε.
Γιατί τα καθίσματα αποτελούν βασική ανθρώπινη κίνηση
Τα καθίσματα δεν "δουλεύουν" έναν μόνο μυ. Ενεργοποιούν πόδια, γλουτούς, ισχία, κορμό και ισορροπία ταυτόχρονα. Είναι μια κίνηση που απαιτεί συντονισμό και ειλικρίνεια: αν κάτι δεν λειτουργεί σωστά στο σώμα σου, θα το καταλάβεις αμέσως. Δεν ωραιοποιούν, δεν κρύβουν αδυναμίες. Γι’ αυτό και πολλοί τα αποφεύγουν.
Στην πράξη, όμως, αυτό είναι το πλεονέκτημά τους. Τα καθίσματα δείχνουν πώς κινείται πραγματικά το σώμα και βοηθούν να διορθωθούν μικρά προβλήματα πριν γίνουν μεγάλα.
Τι κερδίζεις στην ηλικία που δεν "πονάς" ακόμα
Μεταξύ 25 και 45 ετών το σώμα αρχίζει να χάνει σταδιακά μυϊκή μάζα και κινητικότητα, χωρίς έντονα σημάδια. Δεν πονάς απαραίτητα, απλώς γίνεσαι πιο "σφιχτός". Τα καθίσματα λειτουργούν ως αντίβαρο σε αυτή τη φθορά. Διατηρούν τους μυς ενεργούς, στηρίζουν τις αρθρώσεις όταν γίνονται σωστά και κρατούν την ισορροπία σε καλό επίπεδο.
Το αποτέλεσμα δεν είναι αισθητικό με τη στενή έννοια. Είναι πρακτικό: σηκώνεσαι πιο εύκολα, σκύβεις χωρίς δεύτερη σκέψη, μεταφέρεις βάρος με έλεγχο.
Πόσα και πώς
Δεν χρειάζεσαι πρόγραμμα. Πέντε έως δέκα αργά, ελεγχόμενα καθίσματα την ημέρα είναι αρκετά. Αν δυσκολεύεσαι, ξεκίνα από μια καρέκλα. Κάθισε και σήκω με έλεγχο, χωρίς βιασύνη. Το εύρος κίνησης βελτιώνεται με τον χρόνο.
Η στάση είναι απλή: πόδια στο άνοιγμα των ώμων, βάρος στις φτέρνες, κορμός όρθιος. Κατεβαίνεις αργά και ανεβαίνεις το ίδιο ελεγχόμενα. Ο πόνος δεν είναι στόχος. Αν υπάρχει, κάτι χρειάζεται διόρθωση.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κίνα: Κατασκεύασαν σιδηροδρομικό σταθμό μέσα σε 9 ώρες
Ένα σιδηροδρομικό έργο στην επαρχία Fujian έγινε παγκόσμιο σημείο αναφοράς για τον τρόπο που η τεχνολογία, ο σχεδιασμός και η ομαδική εργασία μπορούν να συνδυαστούν ιδανικά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Eλπίδα για τη θεραπεία του καρκίνου από Ισπανούς ερευνητές
Μια νέα επιστημονική μελέτη από την Ισπανία φέρνει ελπιδοφόρα δεδομένα για τον καρκίνο του παγκρέατος, μέσα από μια συνδυαστική θεραπευτική προσέγγιση που δοκιμάστηκε σε πειραματικά μοντέλα.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Πού πρέπει να κάτσεις στο αεροπλάνο για να μην αρρωστήσεις
Ταξίδι με αεροπλάνο σημαίνει συνωστισμός, κλειστός χώρος και πολλές ώρες δίπλα σε αγνώστους. Τι λένε οι ειδικοί για το πώς μειώνεται ο κίνδυνος να κολλήσεις κάτι στον αέρα ή στις επιφάνειες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Καθημερινά σημάδια που δείχνουν ότι είσαι εξυπνότερος από ό,τι νομίζεις
Η εξυπνάδα δεν κάνει θόρυβο, αλλά εμφανίζεται στις λεπτομέρειες της καθημερινότητας. Τι κοινό έχουν λοιπόν, όσοι πραγματικά ξεχωρίζουν; Πέρα από το ότι δεν προσπαθούν να αποδείξουν τίποτα;
Τα 40 πιο αναμενόμενα video games για το 2026
Το 2026 αναμένεται να είναι τρομερά γεμάτη χρονιά για το gaming. Από τα μεγάλα blockbusters μέχρι τις πιο ενδιαφέρουσες indie προτάσεις, ξεχωρίσαμε τους τίτλους που θα μας απασχολήσουν τους επόμενους μήνες.
Γραφει Παυλος Κρουστης