4 κόλπα για να χάσεις έως 5 κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Έχουμε το μυστικό.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 13 Σεπτεμβρίου 2019

Οι παρακάτω συμβουλές απευθύνονται σε σένα που θέλεις να χάσεις μερικά περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά μετά τις διακοπές του καλοκαιριού, χωρίς να γραφτείς σε γυμναστήριο και δίχως την ανάγκη να τροποποιήσεις ριζικά τις διατροφικές σου συνήθειες. Ωστόσο, είναι υποχρέωσή μας να σε ενημερώσουμε ότι πρέπει να χύσεις και λίγο ιδρώτα. Επίσης, θα πρέπει να υπομείνεις και μια ολιγόωρη νηστεία. Υπάρχει όμως και το καλύτερο απ’ όλα: Θα κοιμάσαι πολύ.

Πώς θα κάνεις τον ιδρώτα σου να καίει λίπος

Η HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης που αφορά σε αυξομειώσεις των ρυθμών έντασης ενώ κινείσαι με τα πόδια: κάθε 60’’ ήπιου περπατήματος, ανεβάζεις το τέμπο σε βάδην, ανεβάζεις για άλλα 60’’ σε ρυθμό jogging και ξεκινάς απ’ την αρχή μέχρι να ολοκληρώσεις έναν κύκλο 20 λεπτών. Γιατί σε ωφελεί αυτή η μέθοδος; Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ενεργοποιεί ταχύτερα τον μεταβολισμό και προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σου, που ευνοούν τη σταδιακή απώλεια βάρους. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα HIITs δεν πρέπει να είναι κατ’ ανάγκη "σκληρά". Απλά, συστηματικά και καθημερινά.

Γιατί ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για τα περιττά κιλά σου

Λένε οι ειδικοί: λιγότερος χρόνος ύπνου σε κάνει να τρως περισσότερο, και ιδίως ανθυγιεινές τροφές με περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη -αυτό ακριβώς συνέβη στους εθελοντές μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι όταν κοιμάσαι λίγο ή έχεις αϋπνίες, αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη (ορμόνη της όρεξης) και την επόμενη μέρα θα νιώθεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας κατά 25%, κάτι που θα σε οδηγήσει να καταναλώσεις 350 έως 500 περισσότερες θερμίδες τζάμπα και βερεσέ.  

4 κόλπα για να χάσεις έως 5 κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Η διαλείπουσα νηστεία σε αδυνατίζει γρηγορότερα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Healthy Aging έδειξε ότι μια ομάδα παχύσαρκων ανθρώπων έχασε πολύ βάρος υποβάλλοντας τον εαυτό τους σε διαδοχικές 16ωρες περιόδους νηστείας. Αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην προγραμματισμένη στέρησης τροφής και να αυξηθεί η μεταβολική λειτουργία προκειμένου το σώμα να μάθει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα που διαθέτει. Το πιο κλασικό παράδειγμα διαλείπουσας νηστείας είναι αυτό: Παρακάμπτεις το πρωινό και καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φας ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες -και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολούθησε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα.

Ποια είναι τα κατάλληλα σνακ για μασούλημα

Οι φυτικές ίνες μπορούν να ικανοποιήσουν τον ουρανίσκο και το στομάχι σου σχεδόν όπως οι πρωτεΐνες. Και είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, ενώ επειδή περιέχουν και πολύ νερό (βλέπε φρούτα), δημιουργούν μια ικανοποιητική αίσθηση κορεσμού. Επιλέγοντας για ενδιάμεσα σνακ να καταναλώνεις τροφές με φυτικές ίνες (αμύγδαλα, καρύδια, φρυγανιές ολικής άλεσης, μήλα, αχλάδια, σταφύλια κλπ.), εκτός από το γεγονός ότι μειώνεις δραστικά τις λιγούρες, επιπλέον, βελτιώνεις την υγεία του πεπτικού συστήματος διατηρώντας και με αυτό τον τρόπο, το βάρος σου σε ισορροπία.

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Τεχνολογία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Πλήρης αναζωογόνηση μυών με προπόνηση HIIT

Όλες οι έρευνες αναδεικνύουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση στο πιο υπαρκτό ελιξίριο νεότητας.

Οι ημικρανίες είναι κόλαση. Έχουμε 7 τρόπους άμεσης ανακούφισης

Μπορεί να μην υπάρχει θεραπεία, μπορείς ωστόσο να μετριάσεις αρκετά τον πόνο και την συχνότητα εμφάνισης.