To πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα WODS (σ.σ: Work Out of the Day) που ακολουθούν όλοι όσοι αγαπούν το CrossFit. Σκοπός του είναι να ξυπνήσει το σώμα καθώς αυτό θα "σπρώχνει", θα "τραβά" και θα "βυθίζεται". Ή με άλλα λόγια θα καίει λίπος και θα σχηματίζει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Γιατί τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν αλτήρες aka "βαράκια" στο σπίτι;
Το πρόγραμμα
Κάνε συνολικά πέντε γύρους, με τους τρεις από αυτούς να αποτελούν σιρκουί ασκήσεων - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις και τις 12 επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου, και ύστερα να προχωρήσεις στα hang cleans- με όσο λιγότερη ξεκούραση γίνεται. Ύστερα από τις πιέσεις ώμων με αλτήρες, προσπάθησε να μην ξεκουραστείς και να ξεκινήσεις τις άρσεις θανάτου ξανά.
Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlift)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: Καθόλου
Dumbbell Hang Clean
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 9 | Ξεκούραση: Καθόλου
Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Dumbbell Push Press)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 6 | Ξεκούραση: 0
Από: Esquire UK