Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος

Τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν "βαράκια" στο σπίτι;

To πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα WODS (σ.σ: Work Out of the Day) που ακολουθούν όλοι όσοι αγαπούν το CrossFit. Σκοπός του είναι να ξυπνήσει το σώμα καθώς αυτό θα "σπρώχνει", θα "τραβά" και θα "βυθίζεται". Ή με άλλα λόγια θα καίει λίπος και θα σχηματίζει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Γιατί τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν αλτήρες aka "βαράκια" στο σπίτι;

Το πρόγραμμα

Κάνε συνολικά πέντε γύρους, με τους τρεις από αυτούς να αποτελούν σιρκουί ασκήσεων - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις και τις 12 επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου, και ύστερα να προχωρήσεις στα hang cleans- με όσο λιγότερη ξεκούραση γίνεται. Ύστερα από τις πιέσεις ώμων με αλτήρες, προσπάθησε να μην ξεκουραστείς και να ξεκινήσεις τις άρσεις θανάτου ξανά.

Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlift)

Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος

Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: Καθόλου

Dumbbell Hang Clean

Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 9 | Ξεκούραση: Καθόλου

Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Dumbbell Push Press)

Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 6 | Ξεκούραση: 0

Από: Esquire UK

φωτογραφίες © Getty Images

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr