Τι πρέπει να τρως πριν από την προπόνηση για περισσότερη ενέργεια

Όταν ξεκινάμε στον κόσμο της γυμναστικής, το θέμα της διατροφής μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αλλά αν θέλουμε να είμαστε υγιείς και να έχουμε καλύτερες επιδόσεις κατά την προπόνηση, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να μας δώσουν ώθηση.

Υπάρχουν δέκα τροφές που μπορείς να τρως πριν από την προπόνηση για να έχεις περισσότερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές θα σε βοηθήσουν να αποδώσεις καλύτερα στο γυμναστήριο.

Μπανάνες

Είναι οι μεγάλοι σύμμαχοι των πιο διάσημων αθλητών. Αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας, επειδή έχουν ιδιαίτερα θρεπτικό προφίλ. Καθώς αποτελούνται από γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη, θα μας δώσουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά τη λειτουργία των μυών.

Συνδύασέ τη με φυστικοβούτυρο και ψημένο ψωμί και έχεις το τέλειο πρωινό.

Δημητριακά

Αν και τείνουμε να δαιμονοποιούμε τα δημητριακά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη, η αλήθεια είναι ότι σήμερα μπορούμε να βρούμε επιλογές που είναι χαμηλές σε ζάχαρη, πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες θα μας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Μπορούμε να τα συνδυάσουμε με γιαούρτι αντί για γάλα για να προσθέσουμε περισσότερη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.

Μήλα

iStock / RossHelen

Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C θα μας δώσει υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Αν χάνουμε και λίπος, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να παίρνουμε μπόλικη ενέργεια με λίγες θερμίδες.

Μπάρες

Ανάλογα με τα συστατικά τους, μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά αν είμαστε όλη μέρα έξω και πρέπει να πάρουμε μαζί μας ένα σνακ. Αυτές που είναι με γκρανόλα και ξηρούς καρπούς είναι οι καλύτερες για ενέργεια πριν από την προπόνηση.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορούμε να φάμε γενικά, αλλά ακόμη περισσότερο όταν γυμναζόμαστε. Περιέχει πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες με λακτόζη, αλλά, επιπλέον, τα προβιοτικά του θα μας βοηθήσουν με την υγεία και την ευεξία του εντέρου μας.

Σολομός

Αν συνήθως προπονούμαστε το απόγευμα, μετά το μεσημεριανό γεύμα, ο σολομός θα πρέπει να βρίσκεται στην εβδομαδιαία εναλλαγή των μεσημεριανών μας γευμάτων. Είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τους μυς, και επειδή έχει επίσης ωμέγα-3, μπορούμε να βελτιώσουμε την παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο.

Μαύρη σοκολάτα

Για όσους είναι γλυκατζήδες, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια τέλεια πηγή ενέργειας, και η χαμηλή περιεκτικότητά της σε ζάχαρη θα μας δώσει τη φρεσκάδα, που χρειαζόμαστε πριν την άσκηση.

Κουάκερ

iStock / GeorgeRudy

Αυτό είναι ένα τυπικό πρωινό στις πιο κρύες χώρες, όπως το Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά γίνεται τάση και στην Ισπανία. Μας δίνει ενέργεια με σταθερό τρόπο, αντί να μας δίνει αιχμές, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα πρωινά, ειδικά αν σκεφτούμε ότι μπορούμε να το αφήσουμε έτοιμο από την προηγούμενη μέρα. Μπορούμε να προσθέσουμε φρούτα, μια πηγή πρωτεΐνης και ξηρούς καρπούς για να τα κάνουμε πιο πλήρη.

Όσπρια

Τα οφέλη των οσπρίων είναι αμέτρητα, ειδικά όσον αφορά στην αθλητική απόδοση. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι επίσης πολύ χρήσιμα αν χάνουμε λίπος, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες C και Κ. Είναι ιδανικά για σνακ. 

Τώρα που ξέρουμε τι πρέπει να τρώμε πριν από τις προπονήσεις, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην τα δώσουμε όλα στις συνεδρίες μας.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr