Ένας μίνι οδηγός για τρικεφάλους από άλλο πλανήτη
Αποθήκευσε αυτό το link και δε θα χάσεις.
Αν θέλεις τρικέφαλους από άλλο πλανήτη, τότε πρέπει να ξέρεις και τα αντίστοιχα κόλπα. Προτού φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και ξεκινήσεις να κάνεις ασκήσεις σαν fitness freak, πρέπει να μάθεις τα βασικότερα tricks που θα σε κάνουν να δυναμώσεις τους μύες σου και κατ' επέκταση να αυξήσεις στο έπακρο τη μυική σου μάζα.
Σύμφωνα με το fitness μοντέλο Isaac Zuñiga, κάποιοι μύες αργούν περισσότερο να αναπτυχθούν από κάποιους άλλους, εξαιτίας της σύστασης της μυικής ίνας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, τίποτα δε μοιάζει απίθανο να συμβεί ειδικά αν ακολουθήσεις τα παρακάτω tips που υπόσχονται απολλώνιο σώμα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να χτίσεις μύες και αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να τρως σε καθημερινή βάση γεύματα υψηλής περιεκτικότητας.
Υδατάνθρακας μετά τη γυμναστική
Μετά τη γυμναστική πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων, συνδυαστικά πάντα με πρωτεΐνη, ανεφοδιάζοντας το σώμα σου και βοηθώντας στην επανόρθωση των μυών που ταλαιπωρήθηκαν από τη γυμναστική.
Εναλλαγή των μυϊκών ομάδων
Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Έτσι κάθε φορά που γυμνάζεις μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, πρέπει να την ξεκουράζεις από 24 έως 48 ώρες δίνοντας βάση σε κάποια άλλη.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μοιάζουν αναγκαία. Πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα θρεπτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα πολύ στην ανάπτυξη των μυών. Πάντα βέβαια υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
Ξεκούραση και ύπνος
Για να επανέλθει πλήρως το σώμα μετά τη γυμναστική, οφείλεις να ξεκουραστείς. Και να κοιμηθείς τη νύχτα, για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Επαγγελματική συμβουλή
Για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς και για να δεις τους μύες σου στα καλύτερά τους, τότε πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, διατροφολόγο και γυμναστή, ούτως ώστε να βρεις τη σωστή γυμναστηριακή ρουτίνα για εσένα και το σώμα σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Θα μάθουμε ποτέ τι σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι;
Μάλλον δύσκολο, αλλά τουλάχιστον κάποιες έρευνες προσπαθούν να βοηθήσουν.
Oι Έλληνες δισεκατομμυριούχοι στη λίστα τoυ Forbes για το 2026
Αυτοί είναι οι πλουσιότεροι Έλληνες σύμφωνα με τη λίστα δισεκατομμυριούχων, με περιουσίες δισεκατομμυρίων ευρώ από τη ναυτιλία, τις επενδύσεις, την ενέργεια και τα ακίνητα.
Ο Σταύρος Ιωαννίδης δεν ξέχασε ποτέ τις εκρήξεις στη Μαριούπολη
Κατευθείαν από την πρώτη γραμμή των γεγονότων, ο Σταύρος Ιωαννίδης μιλάει στο Esquire Greece για τον πόλεμο και τα γεγονότα που έχουν μείνει χαραγμένα στη μνήμη του.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πέφτει "χιόνι" από τα γένια σου; Να τι πρέπει να κάνεις
Η ξηροδερμία είναι ζόρικη πίστα για τους μουσάτους, αλλά έχουμε την λύση.
Το πρόγραμμα του Jon Bernthal για το Punisher
Για να γίνεις απειλή, έστω και της μικρής οθόνης, χρειάζεσαι σωστό πρόγραμμα. Και ο Punisher το έκανε.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Shai Gilgeous-Alexander αλλάζει το παιχνίδι με την Converse
Με τα νέα SHAI 001 Clean Slate και Ares Gray, η Converse μεταφέρει την αισθητική και το παιχνίδι του Shai Gilgeous-Alexander κατευθείαν από το παρκέ στους δρόμους.
Γραφει Κωστας Χρηστου