Κι όμως, οι micro προπονήσεις ίσως είναι η λύση
Ποια είναι η διαφορά τους με τις προπονήσεις HIIT;
Στη σημερινή εποχή, είναι πολύ πιθανό να ψάχνεις χρόνο για να ασκηθείς και να μη δυσκολεύεσαι. Μεταξύ εργασίας, οικογενειακών υποχρεώσεων και άλλων δεσμεύσεων, οι πλήρεις εκπαιδευτικές συνεδρίες συχνά παραμελούνται. Η λύση; Οι micro προπονήσεις, που προσφέρουν σύντομες, αποτελεσματικές εκρήξεις άσκησης.
Ειδικότερα, οι micro προπονήσεις είναι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις που διαρκούν από 5 έως 10 λεπτά, σχεδιασμένες για να γίνονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αν και μια μόνο micro προπόνηση δεν αντικαθιστά μια κανονική προπόνηση, πολλές μικρές συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη.
Διαβάστε Ακόμα
Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας
Οι έντονες προπονήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή και καρδιοαναπνευστική κατάσταση.
Αύξηση μεταβολισμού
Μόλις 4 λεπτά έντονης άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας, κάνοντάς σε να καις περισσότερες θερμίδες.
Μείωση κινδύνου χρόνιων ασθενειών
Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, και η κατάθλιψη.
Εξοικονόμηση χρόνου
Οι μικροπροπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, με ελάχιστο εξοπλισμό, εξοικονομώντας σου χρόνο από το να πας στο γυμναστήριο.
Micro προπονήσεις vs. HIIT
Παρόλο που και οι δύο τύποι προπόνησης περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, οι micro προπονήσεις είναι συντομότερες αφού συνήθως διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά, ενώ οι προπονήσεις HIIT διαρκούν από 20 έως 30 λεπτά. Αυτό τις καθιστά πιο προσιτές και εύκολες να ενσωματωθούν σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα.
Και φυσικά, όπως κάθε μορφή άσκησης, η αποτελεσματικότητα των micro προπονήσεων εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια. Εάν γίνονται τακτικά δηλαδή και με επαρκή ένταση, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις κανονικές προπονήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Minthis Resort: Εκεί όπου η κυπριακή φύση συναντά τη σύγχρονη πολυτέλεια
Από το award-winning spa μέχρι το signature golf course και τη refined γαστρονομία, το Minthis Resort επαναπροσδιορίζει το luxury lifestyle στη Μεσόγειο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έκοψα τις οθόνες το βράδυ και ξαναβρήκα τον ύπνο μου
Το να αφήσω το κινητό πριν κοιμηθώ αποδείχθηκε πολύ πιο δύσκολο και πολύ πιο αποτελεσματικό απ’ όσο περίμενα. Όμως κάπως έτσι σώθηκε ο ύπνος μου.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Θα ανέβουν όντως οι τιμές των προφυλακτικών;
Οι διεθνείς εξελίξεις επηρεάζουν τις τιμές βασικών προϊόντων, με τα προφυλακτικά να ακολουθούν την ανοδική τάση κόστους.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Ο Good Job Nicky είναι γεννημένος Nickyτής
Είτε το ταλέντο είναι θέμα DNA είτε όχι, η νοοτροπία του νικητή είναι αναμφίβολα επίκτητη. Και ο Νικόλας Βαρθακούρης έχει κάνει πολλή (και καλή) δουλειά για να την αποκτήσει.
Γραφει Ραφαελλα Ραλλη
Κάποτε ο George Clooney χάρισε στους φίλους του τσάντες με χρήματα
Όταν φτάνεις στην επιτυχία αλλά δεν ξεχνάς ποιος είσαι και από πού ξεκίνησες.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Τα 4 λάθη grooming που σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερος
Δεν φταιίνε τα χρόνια, φταίνε οι λεπτομέρειες που έχεις αφήσει στην τύχη τους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα