Η καλοκαιρινή αϋπνία και πώς να την παλέψεις

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω των αυξημένων ωρών του φωτός και της θερμοκρασίας. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν και μάλιστα πολύ.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού λοιπόν, το βιολογικό μας ρολόι διαταράσσεται λόγω των παρατεταμένων ωρών φωτός. Το φως επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει τον ύπνο. Όταν το φως παραμένει περισσότερο, η μελατονίνη εκκρίνεται αργότερα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και φυσικά, να μην ξυπνάς ξεκούραστος.

Πώς λοιπόν να την "παλέψεις"; Για αρχή, αυτό που έχουμε να σου προτείνουμε είναι η μάσκα ματιών που προσφέρει απόλυτο σκοτάδι. Όσο και να γκρινιάζεις ότι δεν πρόκειται ποτέ να φορέσεις κάτι τέτοιο, ακόμα και για λόγους... πρεστίζ, μια τέτοια μάσκα μπλοκάρει εντελώς το φως, βοηθώντας το σώμα να παράγει μελατονίνη και να εισέλθει σε κατάσταση υπνηλίας ενώ θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, για να καταπολεμήσεις την ανυπόφορη αϋπνία, καλό θα ήταν να επιλέγεις ελαφριά σεντόνια και πιτζάμες -στην τελική, πέσε στο κρεβάτι χωρίς ρούχα- και σαφώς, να αποφεύγεις τα power naps κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν το να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή, σε σταθερή θερμοκρασία (ιδανικά γύρω στους 21ºC), να μην τρως βαριά γεύματα και να μην πίνεις καφέ και τσάι πριν τον ύπνο. Μια μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Κακό πάντως λίγη γυμναστική, σίγουρα δε θα σου κάνει.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr