6 κόλπα για να βελτιώσεις τη μνήμη σου αν έχεις πατήσει τα 30

iStock

Έχεις μπει στα 30 και έχεις διαπιστώσει ότι η μνήμη σου σιγά σιγά σε εγκαταλείπει; 

"Οι άνθρωποι στη δεκαετία των 30 έχουν μια απαιτητική ζωή, και πιθανόν να έχουν κάθε είδους ηλεκτρονικών συσκευών (όπως ένα tablet, ένα laptop και ίσως πολλά τηλέφωνα) που πρέπει να διαχειρίζονται, τα οποία επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τη λειτουργία του μετωπιαίου λοβού", λέει ο Charan Ranganath, PhD, καθηγητής στο Κέντρο Νευροεπιστήμης στο τμήμα ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Davis της Καλιφόρνια.

Αυτό όμως δε σημαίνει ότι είσαι καταδικασμένη να ξεχνάς όλο και περισσότερο στο μέλλον. Είναι δυνατόν να βελτιώσεις τη μνήμη του εγκεφάλου σου με την πάροδο του χρόνου με ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής σου.

6 συνήθειες που βελτιώνουν τη μνήμη σου

• Κοιμήσου καλά
• Ανέβασε τους καρδιακούς παλμούς 
• Κοινωνικοποιήσου
• Κόψε το αλκοόλ
• Κατανάλωνε πολλά λαχανικά
• Προστάτεψε το κεφάλι σου

1. Κοιμήσου καλά

Το να χάνεις τακτικά τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σου, περίπου επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη μνήμη σου με την πάροδο του χρόνου.

2. Ανέβασε τους καρδιακούς παλμούς 

Ένα από τα πιο πειστικά στοιχεία για τη μνήμη, είναι μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου (ένα βασικό τμήμα του εγκεφάλου σου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση) έως και 2%, αποτρέποντας ένα σημαντικό κομμάτι της συρρίκνωσης που συμβαίνει με την ηλικία.

Η συνέχεια στο Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr