Πόσο απαραίτητες είναι οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση
Οι μισοί λένε πως δε μπορείς να ξεκινήσεις γυμναστική χωρίς να κάνεις διατάσεις και οι άλλοι μισοί λένε πως δεν έχει καμία σημασία. Ήρθε η ώρα να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους.
Και τι δεν έχουμε ακούσει κατά καιρούς για τις διατάσεις. Κάποιοι πίνουν νερό στο ονομά τους και άλλοι λένε πως δεν προσφέρουν κάτι το ιδιαίτερο. Και κάπως έτσι, ακόμα δεν έχει ξεκαθαριστεί αν είναι απαραίτητες ή όχι. Και αν είναι, πότε πρέπει να γίνονται; Πριν ή μετά την προπόνηση; Ή μήπως και στις 2 περιπτώσεις; Ήρθε η ώρα να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους.
Ο καλύτερος λόγος για να κάνεις διατάσεις πριν από μια προπόνηση είναι για να προετοιμαστείς για συγκεκριμένες ασκήσεις. Αστράγαλοι, αρθρώσεις, ώμοι, πλάτη, ό,τι θέλεις, τεντώνοντας αυτά τα μέρη του σώματος γίνονται κάπως πιο ευέλικτα.
Οι διατάσεις αυξάνουν το εύρος της κίνησής μας βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ και γι' αυτό ακριβώς είναι καλό να τις κάνεις ακριβώς πριν την προπόνησή σου. Αποκτάς μεγαλύτερη κινητικότητα, π.χ. θα εκτελέσεις πιο σωστά τα καθίσματα και άρα θα έχεις κάνει καλύτερη "δουλειά".
Διαβάστε Ακόμα
Υπάρχει ένας παλιός μύθος ότι οι διατάσεις αποτρέπουν τους τραυματισμούς. Έχει καταρριφθεί ευρέως, οπότε αν απλά κάνεις διατάσεις πριν από τις προπονήσεις σου επειδή πιστεύεις ότι είναι αναγκαίο για να παραμείνεις σώος και αβλαβής, μπορείς να τις παραλείψεις.
Οι διατάσεις αποτελούν έναν ωραιότατο τρόπο προθέρμανσης, διότι πολύ απλά κάθε κίνηση βοηθάει και όχι επειδή οι διατάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζεστάνεις τους μυς σας και να κάνεις τις αρθρώσεις σας να κινούνται ομαλά. Θα μπορούσες δηλαδή αντ' αυτών να βγεις για λίγο τζόκινγκ ή να κάνεις λίγη γιόγκα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνεις καθημερινά χωρίς να το παρακάνεις
Δεν είναι όλοι οι άντρες ίδιοι και ούτε οι ανάγκες τους σε πρωτεΐνη. Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το πώς ζεις, κινείσαι και προπονείσαι.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μεγαλύτερη γυναίκα, νεότερος άντρας- So what;
Οι σχέσεις με μεγαλύτερη γυναίκα και νεότερο άντρα βγαίνουν από τα στερεότυπα. Χωρίς ενοχές, με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ουσία, επαναπροσδιορίζουν τι σημαίνει σύνδεση σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι συμβαίνει και δεν φαίνονται οι κοιλιακοί σου όπως θα ήθελες
Οι κοιλιακοί δεν είναι ίδιοι σε όλους. Από τη γενετική μέχρι την προπόνηση, δες τι καθορίζει το σχήμα και την εικόνα του six-pack.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα σημάδια ότι απλώς περνάει την ώρα της μαζί σου
Νιώθεις και εσύ ότι κάτι δεν πάει καλά; Δεν είναι ιδέα σου. Και τα παρακάτω σημάδια το πιστοποιούν.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τι κάνει έναν άντρα ακαταμάχητο χωρίς να προσπαθεί
Δεν είναι θέμα εμφάνισης ή εντυπωσιακών κινήσεων. Είναι η αυτοπεποίθηση, η παρουσία και οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
3 πράγματα που οι γυναίκες βρίσκουν αμέσως ξενέρωτα στους άντρες το 2026
Δεν είναι θέμα εμφάνισης ούτε τύχης. Είναι τρεις συμπεριφορές που σκοτώνουν την έλξη πριν καν ξεκινήσει και οι περισσότεροι άντρες δεν καταλαβαίνουν καν ότι τις κάνουν.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ