5 αποτελεσματικές συμβουλές για να καταπολεμήσεις τη φθινοπωρινή κούραση

Ας είμαστε ειλικρινείς: το φθινόπωρο συχνά φέρνει κούραση άνευ εμφανούς λόγου ή απλά ευνοεί την απραξία. Μπορεί να φταίει ο ξαφνικά πιο δροσερός καιρός, που μπορεί να μετατρέψει τις κουβέρτες το πρωί σε ακαταμάχητο πειρασμό, ή ίσως η σταδιακή μείωση του ενθουσιασμού για την επιστροφή στο γραφείο. Μπορεί να είναι και η σκέψη των διακοπών που γίνονται όλο και πιο μακρινές. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η πραγματικότητα είναι ότι αυτήν την εποχή του χρόνου νιώθουμε όλο και περισσότερο τη λεγόμενη "φθινοπωρινή κούραση".

Σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση της ιταλικής Eurodap, το 58% των ανθρώπων νιώθουν κουρασμένοι και καταβεβλημένοι στη σκέψη και μόνο ότι θα ξεκινήσουν ξανά την καθημερινότητά τους, που αποτελείται από δουλειά, υποχρεώσεις, σχολείο και προθεσμίες, και το 44% σκέφτεται ακόμη και να παραιτηθεί μετά τις διακοπές. Δεν είναι τυχαίο, μάλιστα, ότι το 45% πάσχει από το σύνδρομο της επιστροφής, το οποίο εκδηλώνεται με διακυμάνσεις της διάθεσης και κόπωση: συμπτώματα που θα μπορούσαν να συγχέονται με εκείνα της κατάθλιψης και ονομάζονται post vacation blues. Πώς να αντιμετωπίσεις λοιπόν αυτήν την περίοδο;

Μια νέα αρχή

Το ιταλικό Esquire ζήτησε από τον Giacomo Spazzini, επιχειρηματία και ιδρυτή του GS Loft, ενός ιταλικού κέντρου ψυχοφυσικής ευεξίας, να αποκαλύψει τεχνικές και συμβουλές για να μετατρέψουμε το φθινόπωρο σε μια νέα αρχή, να αποφύγουμε τις δικαιολογίες και τους μηχανισμούς αυτοσαμποτάζ και να δουλέψουμε πάνω σε μια έννοια ευεξίας που περιλαμβάνει τη συνεργιστική δράση όσον αφορά στη διατροφή, την προπόνηση, τη νοοτροπία, τον τρόπο ζωής και την υγεία.

"Συχνά συνεργάζομαι με επιχειρηματίες που θα ήθελαν πολύ να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στον εαυτό τους και να ξεφύγουν από το πολυάσχολο πρόγραμμά τους, αλλά ο μεγαλύτερος περιορισμός τους είναι η έλλειψη χρόνου. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί αντίστροφα. Συχνά αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο επειδή δεν είναι σε θέση να τον αξιοποιήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Συχνά είναι αγχωμένοι, κοιμούνται άσχημα, τρώνε άσχημα και δεν υποστηρίζονται από τη βέλτιστη ψυχική και σωματική υγεία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανάγκη να χρησιμοποιούν περισσότερο χρόνο από όσο χρειάζεται για να μπορέσουν να ολοκληρώσουν τις επαγγελματικές και οικογενειακές τους δραστηριότητες", αναφέρει ο Spazzini.

"Η διακοπή αυτού του μηχανισμού, η επικέντρωση στις συνήθειες, τα ερεθίσματα και η συνεργατική εργασία στους 5 τομείς της ευημερίας οδηγεί σε πιο υψηλές επιδόσεις, συγκέντρωση και παραγωγικότητα. Και ως δια μαγείας, βρίσκουν τον εαυτό τους με περισσότερο χρόνο", εξηγεί.

Πώς να μεγιστοποιήσεις τον χρόνο σου και να ανακτήσεις την ενέργειά σου; Ακολουθούν πέντε συνήθειες για να ξεκινήσετε με το δεξί, σύμφωνα με τον προπονητή ευεξίας.

Να συμπεριλάβεις την ευεξία στο πρόγραμμα εργασίας σου

Το λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι η γυμναστική ή η φροντίδα της ευεξίας τους είναι λιγότερο σημαντικός χρόνος από τη δουλειά, αλλά αυτό είναι λάθος. Αντιθέτως, μια πολύ καλή συμβουλή είναι να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα εργασίας σου τις αθλητικές υποχρεώσεις ή τις υποχρεώσεις ευεξίας για τον εαυτό σου, οι οποίες πρέπει να θεωρούνται εξίσου σημαντικές με μια συνάντηση που δεν μπορεί να αναβληθεί.

Ξεκίνησε τη ρουτίνα σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Μια λύση για να αποφύγεις τη συνεχή αναβολή της προσωπικής ευεξίας είναι να δημιουργήσεις μια μικρή πρωινή ρουτίνα που θα αποτελείται από συνήθειες που μπορούν να ανεβάσουν τα θετικά συναισθήματα. Μυϊκές διατάσεις, ελεύθερες ασκήσεις, ένα λεπτό για διαλογισμό και βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια ολοκλήρωσε με ένα κρύο ντους. Όλα αυτά μέσα σε μόλις 30 λεπτά, που θα είναι σε θέση να βελτιώσουν με συνέπεια τόσο την ψυχική, όσο και τη σωματική ευεξία, για να ξεκινήσεις τη μέρα με το δεξί.

Άδειασε το κεφάλι σου

Το φθινόπωρο είναι όντως μια εποχή που είναι δύσκολο να επανέλθουμε στην ίδια πνευματική ταχύτητα που είχαμε πριν από τις διακοπές. Ως εκ τούτου, μια χρήσιμη συμβουλή είναι να εκτελέσουμε την άσκηση "αδειάστε το κεφάλι σας", η οποία συνίσταται στο να πάρουμε ένα φύλλο χαρτί και να καταγράψουμε πολύ απλά όλες τις εργασίες που έχουμε ανοιχτές και μας κοστίζουν χρόνο.

Αφού τις γράψουμε όλες, επιλέγουμε τις 3-4 που έχουν πραγματικά θετικό αντίκτυπο στη ζωή μας και τις διαχωρίζουμε από όλες εκείνες που κινδυνεύουν να εμποδίσουν τη διαδικασία εξέλιξής μας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να απαλλάξεις το κεφάλι και τις σκέψεις σου από περιττές πληροφορίες και να έχεις καλύτερη συγκέντρωση και ενέργεια.

Παρακολούθησε την ποιότητα του ύπνου σου

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας και ακόμα δεν μιλάμε αρκετά συχνά γι' αυτόν, αν σκεφτεί κανείς ότι περνάμε το 1/3 της ζωής μας κοιμώμενοι. Το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της ανάκαμψης και ως αποτέλεσμα θα έχουμε λιγότερη ενέργεια ή κακή διάθεση.

Μια καλή λύση είναι η παρακολούθηση του ύπνου μέσω ενός wearable (πχ. ενός smartwatch) και της αντίστοιχης εφαρμογής για την καλύτερη κατανόηση των φάσεων του ύπνου και τον τρόπο βελτίωσής τους. Επιπλέον, να αποφεύγεις τον μπλε φωτισμό από οθόνες, την καφεΐνη μετά τις 4 μ.μ. ή να εισάγεις συγκεκριμένη μουσική σε χαμηλές συχνότητες για να εμβαθύνεις τη φάση REM.

Περιόρισε τη χρήση smartphone

Είναι πλέον δοκιμασμένο και γνωστό πώς η υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων και των smartphones μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας, τη συλλογιστική μας ικανότητα, τα επίπεδα άγχους και απογοήτευσης, ακόμα και να μας οδηγήσει σε κατάθλιψη. Σε μια εποχή που είναι ήδη από τη φύση της αγχωτική, η συνεχής θέαση εικόνων τέλειας -αν και, αντικειμενικά, ψεύτικης- ζωής μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και αρνητικές σκέψεις. Αντίθετα, είναι σημαντικό να προσπαθούμε να ζούμε στο παρόν, σε πραγματικές σχέσεις και να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με θετικούς ανθρώπους.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr