Η βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος

Αν οι δίαιτες που ακολουθείς αποδείχθηκαν σκάρτες, με την κατάλληλη προπόνηση θα δεις χειροπιαστά αποτελέσματα σε λιγότερο από μήνα.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 12 Απριλίου 2021

Αν κάθε χρόνο τέτοια εποχή βάζεις τον ίδιο στόχο -να χάσεις βάρος- και δεν το πετυχαίνεις ξανά και ξανά ούτε λιμοκτονώντας, μάθε τι φταίει και, κυρίως, πώς θα το πετύχεις. Και όχι, δεν αρκεί μόνο η προπόνηση ή μόνο η διατροφή. Οφείλεις να υποκούσεις σε έναν συνδυασμό παραγόντων.

Μάθημα 1ο: Άκου τους επιστήμονες

Όποιο διαιτολόγο, γυμναστή και γιατρό ρωτήσεις θα σου πει ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να αδυνατίσεις αποτελεσματικά και υγιεινά αν δεν κατανοήσεις τα ιδανικά ποσοστά λίπους που πρέπει να έχει ο σωματότυπός σου ώστε να διατηρείται υγιής, λειτουργικός και ανθεκτικός ο οργανισμός σου. Κι αυτό θα σου γίνει γνωστό με μια λιπομέτρηση νέας γενιάς (Tanita), που εφαρμόζεται σε ιατρεία, ινστιτούτα αισθητικής ιατρικής, αθλητιατρικά κέντρα και γραφεία διατροφολόγων, όπου εκτός των άλλων θα διαπιστώσεις πόσο από αυτό το λίπος είναι σπλαχνικό και πόσο επιφανειακό. 

> Διάβασε ακόμη: Πόσο fit μπορείς να γίνεις μόνο με το περπάτημα;

Με αυτές τις ενδείξεις ακολουθείς τον μπούσουλα που θα σε οδηγήσει στο να χάσεις βάρος με βάση το ύψος, τα κιλά σου, την "ποιότητα" λίπους και τις συνήθειές σου (ναι, δεν χρειάζεται να πεθαίνεις της πείνας πλέον).

ΜΕ ΤΟ ΝΑ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ Ο ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΄Ή Ο ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΣΟΥ, ΔΕΝ ΧΑΝΕΙΣ ΓΡΑΜΜΑΡΙΟ

Σύμφωνα με όλα τα επιστημονικά δεδομένα, το λίπος που δεν καίγεται δεν φεύγει ποτέ από το σώμα σου. Και για να κάψεις όσο λίπος απαιτούν οι ενδείξεις της λιπομέτρησης, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: η σωματική άσκηση.

Η βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος

Μάθημα 2ο: Άσκηση, αλλά ποια άσκηση;

Οι περισσότεροι άντρες που θέλουν να χάσουν λίπος πέφτουν με τα μούτρα στην αερόβια γυμναστική, ωστόσο εξακολουθεί να υπάρχει άγνοια σχετικά με τα μεγαλύτερα οφέλη που αποκτούν συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης με μια ρουτίνα αερόβιας HIIT (εναλλαγή ταχύτερων με βραδύτερων ταχυτήτων χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα). Χίλιες φορές πιο αποτελεσματικός τρόπος, λένε οι έρευνες, από το να ξοδεύεις μια ώρα στο ελλειπτικό ή να πηγαίνεις για ένα τρέξιμο χωρίς τεχνική κατάρτιση -το ρίσκο τραυματισμού και στις δυο περιπτώσεις, τεράστιο.

> Διάβασε ακόμη: To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα, για ένα μήνα

Η προσθήκη συνεδριών δύναμης στο γυμναστήριο (δυο έως τεσσάρων μέσα στη βδομάδα) διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την αντοχή και τη διόγκωση των μυών επιταχύνοντας το μεταβολισμό και καίγοντας πολλαπλάσιες ποσότητες λίπους.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Μάθημα 3ο: Θερμιδικό έλλειμμα

Δηλαδή, πρέπει να καις κάθε μέρα περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αυτός ο θεμελιώδης κανόνας απώλειας κιλών έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα συγκριτικά με κάθε άλλη δίαιτα: αν θες να καταναλώνεις τεράστιες θερμίδες μέσω των αγαπημένων σου τροφών κάντο άφοβα και απολαυστικά. Αρκεί να έχεις κατά νου ότι άλλες τόσες θερμίδες (και λίγο περισσότερες) πρέπει να κάψεις με την άσκηση.

ΕΑΝ ΥΠΕΡΒΕΙΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΗΣΙΑ 'Ή ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ, ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΤΙΣ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΣ ΜΕΡΕΣ ΘΑ ΞΕΠΑΤΩΘΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μάθημα 4ο:  Οι καθημερινές συνήθειες

Εδώ, οφείλεις να γνωρίσεις (και να διορθώσεις) ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όλοι όσοι έχουν στόχο να χάσουν βάρος και δεν το επιτυγχάνουν: ο καθιστικός τρόπος εργασίας (και ζωής μετά το γραφείο), η υπερφαγία, οι ακανόνιστες ώρες φαγητού, το προσπέρασμα των σταθερών ημερών προπονήσεων -λόγω βαρεμάρας- και η επιμονή σου να χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο ακόμη και για να πας μέχρι τον διπλανό φούρνο, είναι αρνητικοί παράγοντες για τον στόχο σου. Με τέτοιο lifestyle, καμία δίαιτα ή προπονητικό πλάνο δεν είναι ικανά να σε βοηθήσουν.

> Διάβασε ακόμη: Προπονήσεις που καίνε λίπος και σε κάνουν εξυπνότερο

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Tο νέο Ηοnda HR-Ve:HEV επαναπροσδιορίζει τη φιλοσοφία του

Ένα ελκυστικό μείγμα ξεχωριστής σχεδίασης, εξαιρετικής αποδοτικότητας και βέλτιστης πρακτικότητας

Netflix χωρίς ίντερνετ

Είσαι σίγουρος ότι δεν εξαντλείς όλα σου τα δεδομένα βλέποντας ταινίες και σειρές online;

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Lily James και Sebastian Stan όπως λέμε Pamela Anderson και Tommy Lee

Πρώτες εικόνες των Lily James και Sebastian Stan από το Pam & Tommy.

Οι ασκήσεις Landmine χτίζουν τους ισχυρότερους μύες

Πώς θα χρησιμοποιήσεις τη -μισή- μπάρα σου υπό γωνία για να κερδίσεις περισσότερα μυϊκά οφέλη.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τρεις δεκαετίες Opel Astra

Όταν το Opel Astra F γιόρτασε την παγκόσμια πρεμιέρα του το 1991, ήταν μία εποχή μεγάλων αλλαγών.