Πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου
Δεν είναι όλες οι ηλικίες για την ίδια άσκηση, είτε σε επίπεδο δυσκολίας, είτε σε επίπεδο έντασης. Η κάθε ηλικία έχει τα μυστικά της στην γυμναστική.
Η άσκηση φαίνεται πως σχετίζεται άμεσα με την ηλικία. Ως μία επένδυση για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, η γυμναστική δεν έχει ηλικία. Ωστόσο, τείνει να διαφοροποιείται ανάλογα με την ηλικία.
Συγκεκριμένα, κάθε ηλικιακό στάδιο παρουσιάζει διαφορετικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Συνεπώς, πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου;
Παιδική ηλικία και εφηβεία: Το παιχνίδι μεγαλώνει
Τα πρώτα χρόνια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για τα παιδιά, και για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, από τρέξιμο μέχρι και κολύμπι. Το κλειδί μάλιστα φαίνεται πως είναι η διασκέδαση και τα παιχνίδια, σε συνδυασμό με δραστηριότητες μυικής ενδυνάμωσης.
Νέοι ενήλικες: Η τέλεια ισορροπία
Μεταξύ των ηλικιών 18 και 64 ετών, η μαγική φόρμουλα είναι τα 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας. Από τον χορό μέχρι το γυμναστήριο, η ποικιλία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας και τη μείωση των επιπτώσεων του καθιστικού τρόπου ζωής.
Χρυσή εποχή: Ενεργός ανά πάσα στιγμή
Από την ηλικία των 65 ετών, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διατηρεί τη σημασία της άσκησης, αλλά προτείνει καθημερινές συνεδρίες τουλάχιστον 10 λεπτών. Από τις μέτριες δραστηριότητες μέχρι την προπόνηση δύναμης, η εστίαση στη λειτουργική ισορροπία είναι το κλειδί για τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και την πρόληψη των πτώσεων.
Όπως όλα δείχνουν λοιπόν, είναι πολύ σημαντικό να ασκούμαστε καθώς μεγαλώνουμε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία και έτσι μία τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση δυνατών μυών και την πρόληψη ασθενειών. Με λίγα λόγια, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να παραμείνεις ενεργός, όσον αφορά τη γυμναστική, ούτως ώστε να μπορείς να απολαύσεις μία καλή ζωή.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Oι Έλληνες δισεκατομμυριούχοι στη λίστα τoυ Forbes για το 2026
Αυτοί είναι οι πλουσιότεροι Έλληνες σύμφωνα με τη λίστα δισεκατομμυριούχων, με περιουσίες δισεκατομμυρίων ευρώ από τη ναυτιλία, τις επενδύσεις, την ενέργεια και τα ακίνητα.
Ο Σταύρος Ιωαννίδης δεν ξέχασε ποτέ τις εκρήξεις στη Μαριούπολη
Κατευθείαν από την πρώτη γραμμή των γεγονότων, ο Σταύρος Ιωαννίδης μιλάει στο Esquire Greece για τον πόλεμο και τα γεγονότα που έχουν μείνει χαραγμένα στη μνήμη του.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πέφτει "χιόνι" από τα γένια σου; Να τι πρέπει να κάνεις
Η ξηροδερμία είναι ζόρικη πίστα για τους μουσάτους, αλλά έχουμε την λύση.
Το πρόγραμμα του Jon Bernthal για το Punisher
Για να γίνεις απειλή, έστω και της μικρής οθόνης, χρειάζεσαι σωστό πρόγραμμα. Και ο Punisher το έκανε.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Shai Gilgeous-Alexander αλλάζει το παιχνίδι με την Converse
Με τα νέα SHAI 001 Clean Slate και Ares Gray, η Converse μεταφέρει την αισθητική και το παιχνίδι του Shai Gilgeous-Alexander κατευθείαν από το παρκέ στους δρόμους.
Γραφει Κωστας Χρηστου
H νέα αισθητική της αρρενωπότητας
Ο Dr. Simon Ourian, ο δερματολόγος των stars του Hollywood, μιλά στο Esquire Greece για το σύγχρονο ανδρικό grooming, την αναγεννητική ιατρική και τη διακριτική επιστήμη του να δείχνεις καλύτερος.