Αλήθεια, στις πόσες επαναλήψεις πρέπει να σταματάς;
Ή βασικά, πόσες επαναλήψεις θεωρούνται πολλές;
Στην καθημερινή μας προπόνηση, το ερώτημα "πόσες επαναλήψεις είναι πάρα πολλές;" αποτελεί κεντρικό θέμα συζήτησης για πολλούς αθλητές και προπονητές. Η ισορροπία μεταξύ επαρκούς έντασης και υπερβολικής καταπόνησης είναι ωστόσο το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων χωρίς τον κίνδυνο των τραυματισμών.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν την ενδυνάμωση και την αύξηση της μυικής μάζας, η επιλογή του σωστού αριθμού επαναλήψεων είναι κρίσιμη. Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η αύξηση της δύναμης, οι χαμηλότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος (περίπου 4-6 επαναλήψεις) είναι ιδανικές. Αντίθετα, για την αύξηση της μυϊκής αντοχής, υψηλότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος (12-15 επαναλήψεις) είναι προτιμότερες.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής προπόνησης
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τα όρια του σώματός σου. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών, τραυματισμούς και εξάντληση. Έτσι, η συχνή εναλλαγή των ασκήσεων και των αριθμών επαναλήψεων βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής καταπόνησης και στη διατήρηση της συνολικής υγείας των μυών και των αρθρώσεων.
Μεταξύ άλλων λοιπόν, αξίζει να αναφέρουμε πως κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που μπορεί να λειτουργεί για έναν αθλητή μπορεί να μην είναι ιδανικό για έναν άλλον. Η εξατομικευμένη προσέγγιση με λίγα λόγια, είναι ουσιαστική. Για αυτό, έχε στο νου σου πως η συνεργασία με έναν έμπειρο προπονητή μπορεί να βοηθήσει στην εξακρίβωση του κατάλληλου αριθμού επαναλήψεων και της έντασης της προπόνησης. Συνεπώς, αν θέλεις την πιο σωστή για εσένα απάντηση, απευθύνσου σε έναν ειδικό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να δείχνεις πιο ξεκούραστος ακόμη κι όταν δεν είσαι
Ο πρακτικός οδηγός για να κρύψεις την κούραση χωρίς να φαίνεται ότι προσπαθείς υπερβολικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άντρες όταν ξεκινούν γράμμωση
Οι περισσότεροι άντρες πιστεύουν ότι η γράμμωση θέλει περισσότερη πειθαρχία. Στην πραγματικότητα, αυτό που τους λείπει είναι η υπομονή να κάνουν τα σωστά πράγματα για αρκετό καιρό.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Αυτές είναι οι μεγαλύτερες απάτες Ponzi στην ιστορία
Πέντε διαβόητοι απατεώνες, πέντε τεράστια financial scams και μία κοινή συνταγή: υποσχέσεις για πλούτο, λαμπερή βιτρίνα και ένα ψέμα που κάποτε κατέρρευσε.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ελλειπτικό ή διάδρομος: Ποιο σου ταιριάζει περισσότερο;
Διάδρομος ή ελλειπτικό; Αναλύουμε τα πλεονεκτήματα κάθε μηχανήματος για cardio, καύση θερμίδων, αρθρώσεις, τρέξιμο και μακροχρόνια φυσική κατάσταση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι σημαίνουν πραγματικά τα σημάδια του φλερτ
Η ψυχολογία πίσω από τα βλέμματα, τα χαμόγελα και τις μικρές κινήσεις που συνήθως προδίδουν το ενδιαφέρον.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να μυρίζεις ωραία όλη μέρα χωρίς να λούζεσαι με άρωμα
Από το σωστό ντους μέχρι το αποσμητικό και τα ρούχα που φοράς, η πραγματική φρεσκάδα κρύβεται στις λεπτομέρειες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες