Αλήθεια, στις πόσες επαναλήψεις πρέπει να σταματάς;
Ή βασικά, πόσες επαναλήψεις θεωρούνται πολλές;
Στην καθημερινή μας προπόνηση, το ερώτημα "πόσες επαναλήψεις είναι πάρα πολλές;" αποτελεί κεντρικό θέμα συζήτησης για πολλούς αθλητές και προπονητές. Η ισορροπία μεταξύ επαρκούς έντασης και υπερβολικής καταπόνησης είναι ωστόσο το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων χωρίς τον κίνδυνο των τραυματισμών.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν την ενδυνάμωση και την αύξηση της μυικής μάζας, η επιλογή του σωστού αριθμού επαναλήψεων είναι κρίσιμη. Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η αύξηση της δύναμης, οι χαμηλότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος (περίπου 4-6 επαναλήψεις) είναι ιδανικές. Αντίθετα, για την αύξηση της μυϊκής αντοχής, υψηλότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος (12-15 επαναλήψεις) είναι προτιμότερες.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής προπόνησης
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τα όρια του σώματός σου. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών, τραυματισμούς και εξάντληση. Έτσι, η συχνή εναλλαγή των ασκήσεων και των αριθμών επαναλήψεων βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής καταπόνησης και στη διατήρηση της συνολικής υγείας των μυών και των αρθρώσεων.
Μεταξύ άλλων λοιπόν, αξίζει να αναφέρουμε πως κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που μπορεί να λειτουργεί για έναν αθλητή μπορεί να μην είναι ιδανικό για έναν άλλον. Η εξατομικευμένη προσέγγιση με λίγα λόγια, είναι ουσιαστική. Για αυτό, έχε στο νου σου πως η συνεργασία με έναν έμπειρο προπονητή μπορεί να βοηθήσει στην εξακρίβωση του κατάλληλου αριθμού επαναλήψεων και της έντασης της προπόνησης. Συνεπώς, αν θέλεις την πιο σωστή για εσένα απάντηση, απευθύνσου σε έναν ειδικό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιο βραδινό γεύμα θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά
Με τις πίτσες και τα σουβλάκια δεν είδε κανείς προκοπή. Το τι θα φας το βράδυ και πόσα κιλά θα χάσεις, εξαρτάται ξεκάθαρα από τις επιλογές σου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η άσκηση που θα κάνει πέτρα τους κοιλιακούς σου-Ξέχνα τα αμέτρητα sit-ups
Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν αρκούν. Ανακάλυψε ποια άσκηση ενεργοποιεί όλο το core και βοηθά σε δύναμη, σταθερότητα και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ξεκίνα διατροφή και άσκηση από το μηδέν
Θέλεις να αλλάξεις αλλά τα παρατάς εύκολα; Η ασκηση και η διατροφή δεν είναι μόνο θέμα στόχων αλλά και νοοτροπίας. Με τον παρακάτω οδηγό δεν θα τα ξαναπαρατήσεις ποτέ.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τέλος το φαγοπότι - Ώρα να φύγουν τα περιττά κιλά του Πάσχα
Ό,το φάγαμε, φάγαμε. Αλλά μην σε πιάνει πανικός γιατί όσο εύκολα πήρες τα κιλά, τόσο εύκολα φεύγουν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η τολμηρή εμφάνιση της Μπιάνκα Σενσόρι στο Λος Άντζελες-Μάζεψε όλα τα βλέμματα πάνω της
Η Μπιάνκα Σενσόρι εμφανίστηκε στο Λος Άντζελες με ένα ιδιαίτερα αποκαλυπτικό look, επιβεβαιώνοντας ότι κάθε της εμφάνιση είναι ένα fashion statement που τραβά τα βλέμματα.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τα χειρότερα λάθη που χαλάνε την πρώτη εντύπωση ενός άντρα
Μικρές λεπτομέρειες, σωστή εμφάνιση και ισορροπημένη επικοινωνία κάνουν τη διαφορά στα πρώτα λεπτά.
Γραφει Ναταλι Αντωνιου