Αλήθεια, στις πόσες επαναλήψεις πρέπει να σταματάς;
Ή βασικά, πόσες επαναλήψεις θεωρούνται πολλές;
Στην καθημερινή μας προπόνηση, το ερώτημα "πόσες επαναλήψεις είναι πάρα πολλές;" αποτελεί κεντρικό θέμα συζήτησης για πολλούς αθλητές και προπονητές. Η ισορροπία μεταξύ επαρκούς έντασης και υπερβολικής καταπόνησης είναι ωστόσο το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων χωρίς τον κίνδυνο των τραυματισμών.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν την ενδυνάμωση και την αύξηση της μυικής μάζας, η επιλογή του σωστού αριθμού επαναλήψεων είναι κρίσιμη. Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η αύξηση της δύναμης, οι χαμηλότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος (περίπου 4-6 επαναλήψεις) είναι ιδανικές. Αντίθετα, για την αύξηση της μυϊκής αντοχής, υψηλότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος (12-15 επαναλήψεις) είναι προτιμότερες.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής προπόνησης
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τα όρια του σώματός σου. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών, τραυματισμούς και εξάντληση. Έτσι, η συχνή εναλλαγή των ασκήσεων και των αριθμών επαναλήψεων βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής καταπόνησης και στη διατήρηση της συνολικής υγείας των μυών και των αρθρώσεων.
Μεταξύ άλλων λοιπόν, αξίζει να αναφέρουμε πως κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που μπορεί να λειτουργεί για έναν αθλητή μπορεί να μην είναι ιδανικό για έναν άλλον. Η εξατομικευμένη προσέγγιση με λίγα λόγια, είναι ουσιαστική. Για αυτό, έχε στο νου σου πως η συνεργασία με έναν έμπειρο προπονητή μπορεί να βοηθήσει στην εξακρίβωση του κατάλληλου αριθμού επαναλήψεων και της έντασης της προπόνησης. Συνεπώς, αν θέλεις την πιο σωστή για εσένα απάντηση, απευθύνσου σε έναν ειδικό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"