Τα 10 καλύτερα πρωτεϊνικά σνακ

Χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, η διατήρηση και η αύξηση της μυϊκής μάζας καθίστανται αδύνατες. Ακόμα κι αν λαμβάνεις πρωτεΐνη στα γεύματά σου, μπορεί να μην είναι αρκετό. Τα σωστά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τον επιθυμητό αριθμό.

Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να περιέχουν μεταξύ 10 και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα πάντα με όσα λένε οι ειδικοί. Οτιδήποτε λιγότερο δηλαδή δε θεωρείται υψηλή πρωτεΐνη ενώ περισσότερη ποσότητα προσεγγίζει τα επίπεδα ενός γεύματος.

Για αυτό λοιπόν, εμείς σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σου τα 10 καλύτερα πρωτεϊνικά σνακ που θα αλλάξουν μια για πάντα τον τρόπο που βλέπεις τη διατροφή. 

1. Σολομός jerky

Ο σολομός jerky είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και τη μυική ανάπτυξη.

2. Βραστά αυγά

Τα αυγά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά αυγό και προσφέρουν βιταμίνες και ακόρεστα λιπαρά.

3. Γιαούρτι με σκόνη πρωτεΐνης και μούρα

Συνδυάζοντας γιαούρτι με πρωτεΐνη σε σκόνη και μούρα, αποκτάς ένα σνακ με τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Τυρί κότατζ και φρούτα

Ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ έχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσθεσε φρούτα όπως ανανά ή ροδάκινα για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.

5. Edamame

Το edamame είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες (18,5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και παρέχει φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνη C.

6. Ξηροί καρποί και σπόροι

Ξηροί καρποί και σπόροι προσφέρουν εύκολα προσβάσιμη πρωτεΐνη και πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Προτίμησε ποικιλία για μέγιστα οφέλη.

7. Ψητά ρεβύθια

Με 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, τα ψητά ρεβύθια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και εύκολα στην παρασκευή.

8. Φέτες μήλου με βούτυρο ξηρών καρπών

Ο συνδυασμός μήλου με βούτυρο ξηρών καρπών παρέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ενίσχυσε την ποσότητα του βουτύρου για περισσότερη πρωτεΐνη.

9. Πρωτεϊνικό σέικ

Ένα πρωτεϊνικό σέικ μπορεί να περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, ιδανικό ως σνακ υψηλής πρωτεΐνης.

10. Τόνος, αβοκάντο και κράκερ

Συνδύασε τόνο με αβοκάντο και κράκερ ολικής αλέσεως για ένα σνακ που προσφέρει πρωτεΐνη, ωμέγα-3 και φυτικές ίνες.

Ενσωματώνοντας αυτά τα σνακ στην καθημερινότητά σου, μπορείς να εξασφαλίσεις ότι θα παραμένεις γεμάτος ενέργεια και ικανοποιημένος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αφού και τα 10 είναι χορταστικά, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα υπερφαγίας κατά τη διάρκεια ή μετά από γεύματα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr