Τι δεν πρέπει να κάνεις αν ο ύπνος σου διακοπεί μέσα στη νύχτα

Το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα είναι απόλυτα φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά το τι θα κάνεις μετά μπορεί να καθορίσει αν θα επιστρέψεις στον ύπνο σου ή όχι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα συγκεκριμένο λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο και να κάνει τη νύχτα σου ακόμα πιο δύσκολη.

Το λάθος που κάνουμε

Η Dr. Biquan Luo, CEO της LumosTech, εξηγεί στη New York Post: "Το να κοιτάς την ώρα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο το να ξανακοιμηθείς. Επιπλέον, αν ελέγξεις την ώρα στο κινητό σου, το περιεχόμενο της συσκευής μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό, δυσκολεύοντας την χαλάρωση και τον ύπνο".

Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να ανοίξεις το κινητό σου ή να αρχίσεις το scrolling στα social media, η Dr. Luo προειδοποιεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντίθετα, δίνει μια απλή συμβουλή: "Αν δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς μέσα σε 10-15 λεπτά, σήκω από το κρεβάτι. Πήγαινε σε έναν ήσυχο και άνετο χώρο, όπως ο καναπές, και ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, μέχρι να νιώσεις πάλι νύστα. Τότε γύρνα στο κρεβάτι σου".

iStock

Επικεντρώσου σε κάτι άλλο

Η Dr. Fiona Barwick από το Πανεπιστήμιο Stanford συμφωνεί. Μιλώντας στο Self, εξηγεί: "Το να σκέφτεσαι ότι δεν κοιμάσαι μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σου και να αυξήσει το άγχος. Είναι καλύτερο να αποδεχτείς την κατάσταση και να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο".

Από την πλευρά του, ο ειδικός ύπνου Luis F. Buenaver από την Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins συμβουλεύει: "Το να παραμένεις ξαπλωμένος στο κρεβάτι όταν δεν κοιμάσαι μπορεί να δημιουργήσει σύνδεση του κρεβατιού με την αϋπνία αντί για τον ύπνο. Σήκω και κάθισε σε μια άνετη καρέκλα σε άλλο δωμάτιο".

Η δυσκολία του να αφήσεις το ζεστό σου κρεβάτι μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά όπως λένε οι ειδικοί, αυτή η μικρή θυσία θα αποδώσει. Αν όχι απόψε, τότε σίγουρα τις επόμενες νύχτες.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr