
Kick boxing, ένας οδηγός για αρχάριους
Όλα όσα θέλεις να μάθεις για το kick boxing και τα οφέλη του αλλά ντρέπεσαι να ρωτήσεις.
Το kick boxing είναι ένα μαχητικό άθλημα που γεννήθηκε στην Ιαπωνία και, γενικά, εντάσσεται στις πολεμικές τέχνες. Στην πράξη, συνδυάζει τις γροθιές του μποξ και τα λακτίσματα με τις παραδοσιακές πολεμικές τέχνες της Άπω Ανατολής. Ως μέθοδος άσκησης είναι από τις πιο δυναμικές και έχει να σου προσφέρει πολλά οφέλη. Δεν αποτελεί μόνο μέσο αυτοάμυνας, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αυτοπεποίθησή σου, να γίνεις πιο fit και να ανακτήσεις την ψυχοσωματική ισορροπία σου, ξεσπώντας όλο σου το stress και την ένταση πάνω σε έναν σάκο ή σε προσομοιώσεις μάχης.
Οι ζώνες του kick boxing
Όπως όλες οι πολεμικές τέχνες έτσι και το kick boxing έχει τις ζώνες του οι οποίες εν προκειμένω είναι έξι και μετά ακολουθούν τα νταν που φτάνουν μέχρι τα δέκα. Για να φτάσεις στο τρίτο νταν θα πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον τρία χρόνια από το δεύτερο, για να φτάσεις στο τέταρτο τουλάχιστον τέσσερα και πάει λέγοντας. Αλλά ας δούμε πιο αναλυτικά τα των ζωνών.
Κίτρινη Ζώνη: Σημαίνει ότι έχεις καλή θέση μάχης και γνωρίζεις να εκτελείς τις βασικές κινήσεις.
Πορτοκαλί Ζώνη: Επιπλέον των βασικών κινήσεων, που πλέον κατέχεις σε υψηλότερο επίπεδο, μπορείς να εκτελέσεις και συνδυασμούς τους.
Πράσινη Ζώνη: Μπορείς να συνδυάσεις τις τεχνικές για τα χέρια και τα πόδια, γνωρίζεις πώς να αμυνθείς σε διάφορα χτυπήματα.
Μπλε Ζώνη: Εδώ έχεις φτάσεις σε ανώτερο επίπεδο δεξιοτεχνίας ως προς τις τεχνικές σου και μπορείς να έχεις μία καλή παρουσία σε αγώνες.
Καφέ Ζώνη: Κατέχεις όλες τις τεχνικές άμυνας και αντεπίθεσης.
Μαύρη Ζώνη: Κατέχεις όλες τις τεχνικές και τους συνδυασμούς μίας μάχης και μπορείς πλέον να διδάξεις.
> Διάβασε ακόμα: Ο Rocky Marciano είναι η Ιστορία του μποξ
Τα οφέλη του kick boxing
Οι τυπικές προπονήσεις του kick boxing είναι έντονες γι' αυτό και αποτελούν μία εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση που σε βοηθάει να αυξήσεις τα επίπεδα αντοχής σου και να χάσεις βάρος, καθώς με μία ώρα προπόνησης καις περίπου 600 θερμίδες. Επιπλέον το kick boxing είναι εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα καθώς βελτιώνει τον μυικό σου τόνο στα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους. Τέλος, σε ξεστρεσάρει, σε βοηθάει να ξεσπάσεις τον θυμό που ίσως νιώθεις και σε γεμίζει αυτοπεποίθηση.
> Διάβασε ακόμα: Μερικά από τα πιο σοφά λόγια του Muhammad Ali
Ο προστατευτικός εξοπλισμός
Πριν ξεκινήσεις το kick boxing θα χρειαστεί -υποχρεωτικά- να προμηθευτείς τον απαραίτητο εξοπλισμό για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Σε αυτόν να υπολογίζεις -πέρα από τα γάντια του μποξ- επικαλαμίδες, κράνος, σλιπ με προστατευτικό σπασουάρ και μασελάκι.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτό είναι το καλύτερο κρέας για να φας μετά το γυμναστήριο
Έρευνα ρίχνει φως στον ρόλο που παίζει η ποιότητα και η σύνθεση των τροφών στη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού και στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΈνα αναπάντεχο πρόβλημα με το iPhone 17 Pro
Το νέο iPhone 17 Pro έκανε αίσθηση με τον σχεδιασμό και τα χρώματά του, ιδίως το εντυπωσιακό Cosmic Orange. Όμως, μια πρόσφατη ανάρτηση στο Reddit άνοιξε συζήτηση για κάτι που ίσως η Apple δεν περίμενε.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΌλα όσα έγιναν στο Academy Museum Gala
Από τον Martin Scorsese και τον Bruce Springsteen μέχρι την Penélope Cruz και την Kim Kardashian με καλυμμένο πρόσωπο, η βραδιά έστησε το νέο αφήγημα ισχύος στο σύγχρονο σινεμά. Εδώ δεν τιμώνται απλώς καριέρες- χτίζεται ο ίδιος ο μύθος του Χόλιγουντ.
Η επιστημονική εξήγηση του γιατί πονάει τόσο πολύ μια "πληγωμένη" καρδιά
Ο χωρισμός επηρεάζει όχι μόνο την ψυχολογία αλλά και το σώμα. Μάθε πώς οι ορμόνες του στρες, οι σωματικές αντιδράσεις και το "σύνδρομο разбroken heart" εξηγούν τον έντονο πόνο που νιώθουμε.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΓιατί οι άνδρες ζουν λιγότερα χρόνια από τις γυναίκες
Οι άνδρες έχουν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από τις γυναίκες λόγω βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Μάθε τι δείχνουν οι έρευνες του Χάρβαρντ.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΠόσοι Έλληνες ενημερώνονται από το TikTok και το YouTube για την επικαιρότητα
Σκρολάρεις για να μάθεις τι συμβαίνει στον πλανήτη; Δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με νέα έρευνα, το ίδιο κάνει μεγάλη μερίδα Ελλήνων και οι αριθμοί είναι πραγματικά εντυπωσιακοί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα