O όρος GOAT ξεκίνησε για να περιγράψει τον τεράστιο Michael Jordan, σιγά σιγά όμως άρχισε να μπαίνει και σε άλλα αθλήματα. Έτσι, σήμερα και όχι άδικα, ο Rich Froning Jr θεωρείται ο GOAT του CrossFit. Το πραγματικά επίπονο αυτό fitness trend που φέρνει το σώμα (αλλά και το μυαλό) στα όριά του γνωρίζει στο πρόσωπό του την αποθέωση. Οι διακρίσεις του στα CrossFit Games μιλούν από μόνες τους σε αυτές έρχεται να προστεθεί το CrossFit πρόγραμμα που υιοθετεί.
> Διάβασε ακόμη: Οι ασκήσεις της παραλίας που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου
Το εντυπωσιακό σε όλο αυτό είναι ότι ο Froning δεν χρειάζεται καν να πάει γυμναστήριο για να διατηρεί το σώμα του σε φόρμα. Ο τέσσερις φορές πρωταθλητής των CrossFit Games χρειάζεται τρεις απλές ασκήσεις που ακόμα και οι αρχάριοι της γυμναστικής γνωρίζουν καλά. Όταν, όμως προσπαθήσεις να βγάλεις το πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή, τότε θα καταλάβεις για τι επίπεδα fitness μιλάμε.
Το πρόγραμμα
Ο Froning χρησιμοποιεί τη μέθοδο Tabata (μικρές περίοδοι από πολύ έντονη δραστηριότητα που ακολουθούνται από σύντομη ξεκούραση) για να κάψει το λίπος και να αναδείξει τους κρυμμένους του μυς. Σημαντική σημείωση: Θα πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις πολύ έντονα σε 20 δευτερόλεπτα, ύστερα να ξεκουραστείς για 10 δευτερόλεπτα, κάνοντας συνολικά 8 σετ. Ναι, είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο νομίζεις.
> Διάβασε ακόμη: Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος
Squats (βαθιά καθίσματα)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Push-ups (κάμψεις)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Superman
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Jason Lee