Μερικές χρήσιμες συμβουλές για πεζοπορία στον καύσωνα

Τα τελευταία χρόνια, βιώνουμε στη χώρα μας μια ραγδαία αύξηση της ζέστης - ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες - με πιο συχνές και μεγαλύτερες περιόδους με θερμοκρασίες που υπερβαίνουν τους 35 βαθμούς Κελσίου. Όπως επίσης, παρατηρούμε πως και τα ατυχήματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια πεζοποριών, έχουν αυξηθεί κατά πολύ. Το ελληνικό καλοκαίρι, όπως εξελίσσεται, καθιστά τις εξωτερικές δραστηριότητες δύσκολες, είτε αυτές είναι μέτριας έντασης όπως η πεζοπορία, είτε υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο ή το fast hiking. Το ερώτημα είναι λοιπόν, πως θα προστατευτούμε από αυτές τις συνθήκες, χωρίς να χάσουμε τη χαρά της εξόρμησης στη φύση. Το καλό νέο είναι ότι υπάρχουν μια σειρά από ενέργειες που θα μας δώσουν την "ασπίδα” που χρειαζόμαστε, αλλά και ρουχισμός που θα κάνει τη "ζωή” μας εκεί έξω πιο εύκολη. Ας τα δούμε καλύτερα όλα αυτά:

Υγρά

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων σε υψηλές θερμοκρασίες, η απώλεια υγρών είναι μεγάλη και μπορεί να οδηγηθούμε αν δεν προσέξουμε σε αφυδάτωση που είναι μια κατάσταση που μπορεί να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα. Τι πρέπει να κάνουμε:

Πριν την άσκηση: Κατανάλωση άφθονου νερού τις προηγούμενες μέρες και ώρες. Δεν θέλουμε να είμαστε ήδη αφυδατωμένοι όταν αρχίσουμε την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πίνουμε μικρές ποσότητες νερού σε τακτά διαστήματα (π.χ. κάθε 15-20 λεπτά). Χρησιμοποιούμε και ισοτονικά ποτά (ή ταμπλέτες ηλεκτρολυτών) που αποκαθιστούν και τους ηλεκτρολύτες, μιας και μόνο το νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό, ίσα – ίσα που μπορεί σε πολύωρες εξορμήσεις να μας οδηγήσει σε υπονατριαιμία που είναι μια κατάσταση χειρότερη ίσως της αφυδάτωσης.

Μετά την άσκηση: Συνεχίζουμε την ενυδάτωση με νερό ή ισοτονικά ποτά.

Φαγητό

Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αποφυγή της θερμοπληξίας:

Πριν την άσκηση: Καταναλώνουμε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες για ενέργεια και εύπεπτα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Προτιμάμε ελαφριά σνακ που παρέχουν άμεση ενέργεια, όπως μπάρες ενέργειας, φρούτα (εκπληκτικό το καρπούζι που περιέχει κάλιο και είναι και το κατεξοχήν ελληνικό καλοκαιρινό φρούτο) ή τζελάκια.

Μετά την άσκηση: Αναπληρώνουμε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά με ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Αντηλιακό

Η προστασία από τον ήλιο είναι όχι απλά ουσιαστική, αλλά απαραίτητη:

Χρησιμοποιούμε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 και άνω).

Εφαρμόζουμε το αντηλιακό 20-30 λεπτά πριν την έξοδο στον ήλιο και επαναλαμβάνουμε κάθε 2 ώρες ή μετά από έντονη εφίδρωση.

Γυαλιά Ηλίου

Προστατεύουν τα μάτια από την υπεριώδη ακτινοβολία, και φυσικά είναι απαραίτητα:

Επιλέγουμε γυαλιά ηλίου με 100% προστασία από UVA και UVB ακτινοβολία.

Προτιμάμε γυαλιά με καλής ποιότητας φακούς που μειώνουν την αντανάκλαση.

Προετοιμασία

Η κατάλληλη προετοιμασία μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων (θερμοπληξίας, αφυδάτωσης κτλ...):

Προσαρμόζουμε σταδιακά το σώμα μας στις υψηλές θερμοκρασίες, κάνοντας σύντομες προπονήσεις τις ζεστές ώρες της ημέρας, αν για παράδειγμα έχουμε στόχο μια πολύωρη δραστηριότητα (πεζοπορία, τρέξιμο κτλ..).

Ενημερωνόμαστε για τις καιρικές συνθήκες και αποφεύγουμε την άσκηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (11:00 – 17:00). Πρέπει να είμαστε ευλύγιστοι και προσαρμοστικοί το καλοκαίρι.

Διαφορές Προστασίας σε Δραστηριότητες Χαμηλής και Υψηλής Έντασης

Δραστηριότητες Χαμηλής Έντασης (π.χ. πεζοπορία)

Ενυδάτωση: Μπορεί να απαιτείται μικρότερη ποσότητα υγρών ανά ώρα σε σχέση με τις δραστηριότητες υψηλής έντασης. Ιδρώνουμε λιγότερο και πιο σταδιακά.

Ρουχισμός: Πιο άνετος και λιγότερο τεχνικός ρουχισμός μπορεί να είναι επαρκής.

Ρυθμός: Πιο αργός ρυθμός, που επιτρέπει περισσότερες στάσεις για ανάπαυση και ενυδάτωση.

Διατροφή: Πιο ήπια σνακ και γεύματα.

Δραστηριότητες Υψηλής Έντασης (π.χ. ορεινό τρέξιμο)

Ενυδάτωση: Απαιτείται αυξημένη κατανάλωση υγρών, πιο συχνά και σε μεγαλύτερες ποσότητες. Απαραίτητοι οι ηλεκτρολύτες.

Ρουχισμός: Χρήση τεχνικού ρουχισμού που αναπνέει και στεγνώνει γρήγορα.

Ρυθμός: Ταχύτερος ρυθμός που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος.

Διατροφή: Συχνά και ελαφριά σνακ για συνεχή παροχή ενέργειας.

Ρουχισμός

Ο κατάλληλος ρουχισμός μπορεί να προστατέψει από την υπερβολική ζέστη:

Φοράμε ελαφριά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα που αναπνέουν και στεγνώνουν γρήγορα.

Προτιμάμε ρούχα με UV προστασία και εξαιρετική διαπνοή.

Φοράμε καπέλο για επιπλέον προστασία από τον ήλιο.

Στο θέμα του εξοπλισμού για outdoor δραστηριότητες στο καυτό ελληνικό καλοκαίρι, η καλοκαιρινή σειρά της Fjällräven περιλαμβάνει ρούχα άνετα, λειτουργικά, με εξαιρετική διαπνοή, αλλά και προσεκτικά σχεδιασμένα σακίδια πλάτης, που σε συνδυασμό με τις συμβουλές που προαναφέραμε κάνουν πιο εύκολη κάθε καλοκαιρινή δραστηριότητα στη φύση:

Σακίδια:

Kajka: Αναβαθμισμένο για την Απόλυτη Άνεση Πεζοπορίας: Το σακίδιο πλάτης Kajka αποτελεί την απόλυτη επιλογή για πολυήμερες καλοκαιρινές πεζοπορίες. Διατίθεται σε διάφορες χωρητικότητες, από το Kajka 35 για μονοήμερες εξορμήσεις έως το Kajka 100 για πολυήμερες πεζοπορίες. Με ξύλινο σκελετό με ίχνη άνθρακα για ελαφρότερο βάρος και βελτιωμένες δυνατότητες επισκευής, προσφέρει άνεση και ανθεκτικότητα.

Ρούχα:

1. Abisko Trekking Shirt W και Abisko Trail Shirt M: Το Abisko Trekking Shirt για γυναίκες και το Abisko Trail Shirt για άνδρες είναι ιδανικά για καλοκαιρινές πεζοπορίες. Κατασκευασμένα από το ανθεκτικό ύφασμα G-1000 Air Stretch, προσφέρουν ελαστικότητα, διαπνοή και αντοχή. Οι κυλιόμενες απολήξεις ποδιών και οι ρυθμιζόμενοι γιακάδες εξασφαλίζουν άνεση και προστασία από τον ήλιο.

2. Abisko Hike Trousers W και Abisko Trail Stretch Trousers M: Τα Abisko Hike Trousers για γυναίκες και τα Abisko Trail Stretch Trousers για άνδρες είναι ιδανικά για τις απαιτητικές συνθήκες της καλοκαιρινής πεζοπορίας. Το ελαστικό ύφασμα και ο σχεδιασμός με πολλαπλές τσέπες προσφέρουν ελευθερία κινήσεων και πρακτικότητα.

3. Keb Agile Trousers και Vidda Pro Trousers: Το Keb Agile Trousers και το Vidda Pro Trousers είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για πεζοπορία σε ζεστά κλίματα. Το Keb Agile προσφέρει τεχνική ανθεκτικότητα και ελαστικότητα, ενώ το Vidda Pro είναι γνωστό για την ανθεκτικότητα και την κλασική σχεδίαση του.

Εφαρμόζοντας τις συμβουλές μας και επιλέγοντας τα κατάλληλα ρούχα και σακίδια της Fjällräven, μπορείτε να απολαύσετε τις υπαίθριες δραστηριότητές σας με άνεση και ασφάλεια, ανεξαρτήτως των υψηλών θερμοκρασιών που χαρακτηρίζουν το ελληνικό καλοκαίρι.

Βρείτε τα όλα σε επιλεγμένα καταστήματα outdoor και στο www.fjallraven.com

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr