Οδηγός διατροφής για τις ημέρες του καύσωνα
Οι υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με λάθος επιλογές στη διατροφή θα σε κάνουν να νιώσεις ακόμα πιο δυσάρεστα.
Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις ημέρες του καύσωνα και να μην επιβαρυνθείς περισσότερο από λάθος διατροφικές και άλλες συνήθειες; Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές της διατροφολόγου.
Επαρκής ενυδάτωση
Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Στην πραγματικότητα όταν νιώσεις το αίσθημα της δίψας, το σώμα σου έχει ήδη υποστεί μερική αφυδάτωση. Πρέπει να καταναλώνεις περίπου 30 ml υγρά ανά κιλό σωματικού βάρους και ακόμα περισσότερο αν βρίσκεσαι αρκετές ώρες σε εξωτερικό χώρο. Ακόμα όμως, και αν βρίσκεσαι σε περιβάλλον με κλιματισμό, φρόντισε να ετοιμάσεις τον οργανισμό σου για τη στιγμή σου θα βγει στη ζέστη.
Όταν μιλάμε για ενυδάτωση, δεν εννοούμε μόνο το νερό, αλλά και τα αναψυκτικά, τους χυμούς, το γάλα, τα φρούτα και τα ροφήματα, με σύνεση στην ποσότητα του καφέ, καθώς η καφεΐνη είναι αρκετά διουρητική. Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καθόλου καλή ιδέα, διότι ουσιαστικά ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αν θέλεις οπωσδήποτε να πιεις κάποιο ποτό, φρόντισε τουλάχιστον να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Ελαφριά διατροφή
Κατανάλωσε το δυνατόν εύπεπτα φαγητά και απόφυγε τα τηγανητά και ό, τι έχει τσιγαριστεί πχ. κοκκινιστά. Άκου το σώμα σου και αν αισθάνεσαι δυσφορία την ώρα του μεσημεριανού, φάε κάποια σαλάτα ή φρούτα και μετέφερε το κυρίως γεύμα σου το βράδυ. Μια καλή ιδέα είναι και οι κρύες σούπες λαχανικών, οι οποίες είναι ελαφριές και συνδυάζουν το δροσερό και την πρόσληψη υγρών.
Αλάτι
Αν έχεις υπόταση και ζαλίζεσαι, πρόσθεσε λίγο παραπάνω αλάτι στη διατροφή σου και θα αισθανθείς καλύτερα.
Ήπια άσκηση
Απόφυγε την έντονη φυσική δραστηριότητα και προτίμησε το κολύμπι ή το περπάτημα τις ώρες του καύσωνα. Αν θέλεις να γυμναστείς, βάλε την προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ και να θυμάσαι πάντα να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις λόγω εφίδρωσης (θα μπορούσες ακόμα και να ζυγίζεσαι πριν και μετά, για να υπολογίζεις τις απώλειες).
Από: Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η άσκηση του Άντονι Τζόσουα για φοβερή δύναμη και εκρηκτικότητα
Μια δυναμική άσκηση με kettlebell που δουλεύει κορμό, πόδια και ώμους έχει γίνει βασικό κομμάτι της προπόνησης του Άντονι Τζόσουα για περισσότερη έκρηξη και δύναμη.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
"Αναταράξεις" στις low cost αεροπορικές-Η κρίση των μεγάλων αεροσκαφών
Οι low cost αεροπορικές άλλαξαν τον τρόπο που ταξιδεύουμε, όμως η αγορά δείχνει να αλλάζει ξανά και κάποια μοντέλα μοιάζουν πλέον να φτάνουν στα όριά τους.
Πώς θα αυξήσεις φυσικά την τεστοστερόνη σου
Υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που μπορούν να επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση και συνολικά τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σου χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσεις ένα νέο άθλημα-και πρέπει να το κάνεις
Κάποια στιγμή μεγαλώνοντας πιστεύουμε ότι είναι αργά για καινούργια ξεκινήματα. Το σώμα όμως και το μυαλό συνήθως διαφωνούν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τελικά πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι να χτίσεις το σώμα που θέλεις
Η πρωτεΐνη έχει γίνει σχεδόν εμμονή για όποιον γυμνάζεται, όμως η πραγματικότητα γύρω από τη μυϊκή ανάπτυξη είναι πολύ διαφορετική απ’ όσο νομίζουν οι περισσότεροι.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Από την Αλεξανδράτου & τον "Καθρέφτη", ο Χάρης Πολίτης προχωρά σε νέα media deals
Νέες κινήσεις από τον πολυσυζητημένο επιχειρηματία